20xx年高考沖刺食譜精選(編輯修改稿)
2025-08-07 19:14 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 教授指出，首先要給考生減壓，保證睡眠質(zhì)量以及睡眠時間。，家長要注意自己不能更緊張，否則反而給考生壓力。而且，考生的大腦需要充分的休息，才能更加有效地工作。睡前聽一段舒緩的音樂，少吃辛辣刺激的食物，不要吃得太飽等，都是有助睡眠的好辦法。其次，不要用腦過度。家長也要提醒考生，復習了一段時間后，散步、做操、聽音樂，“換換腦子”，讓大腦也休息一下。再次，家長在為考生準備膳食時，要注意營養(yǎng)均衡，多樣化膳食。其一，血糖是大腦的直接能量來源，因此要給孩子每天吃夠主食，其中應該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。其二，要攝入足夠蛋白質(zhì)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用，富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。還要適當補充磷脂酰絲氨酸，有利于集中注意力、改善記憶力。其三，用新鮮的果蔬補充維生素和礦物質(zhì)。其四，謹記“山珍海味”進補不科學，飲食要清淡好消化才有利吸收。吃得過雜、過飽、過于油膩，會給腸胃增加負擔，而減少了流向大腦的血液，以致大腦反而供能不足，造成大腦遲鈍、思維不敏捷。浙江省人民醫(yī)院營養(yǎng)科錢展紅副主任醫(yī)師建議，考生的食譜不用刻意更改，保證足量主食、豐富的蛋白質(zhì)食物以及一定量的蔬菜和水果，關鍵在于要營養(yǎng)均衡、清淡。同時，還可以少吃多餐，在早中晚三餐基礎上增
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