【正文】 加有效地工作。3)蔬菜水果有很好的調(diào)節(jié)代謝的作用，不僅能幫助消化主食和葷菜，還有提高機體抵抗力的功效。道理非常簡單，但很多人沒有意識到。每天攝入300克的酸奶，能充分補充色氨酸和鈣，而綠葉蔬菜即可補充鈣又可補充鎂和鉀。其四，謹記“山珍海味”進補不科學(xué)，飲食要清淡好消化才有利吸收。浙江省人民醫(yī)院營養(yǎng)科錢展紅副主任醫(yī)師建議，考生的食譜不用刻意更改，保證足量主食、豐富的蛋白質(zhì)食物以及一定量的蔬菜和水果，關(guān)鍵在于要營養(yǎng)均衡、清淡。②菜肴：魚丸綠蔬湯新鮮魚肉+雞蛋+淀粉制成魚丸，開水下鍋，56分鐘后加入綠葉蔬菜，一分鐘后斷火。一日三餐每餐都要吃主食，主食不能只吃精米白面，白粥、白米飯、白饅頭、白面包、白面條等常見細糧使血糖升的快，能夠給大腦、心臟快速供能，但降的也快，血糖波動幅度大對身體無益。2)葷菜中肉類首選魚蝦、去皮的雞鴨，瘦豬肉也不錯，肥牛肥羊飽和脂肪酸很高，升高血脂，加重血粘，要少吃，除了動物性食物補充優(yōu)質(zhì)蛋白，植物性優(yōu)質(zhì)蛋白當選豆制品和堅果，每天可吃到半斤豆腐，50克的堅果。如何讓考生保持最佳的身體狀態(tài)呢?季成葉教授指出，首先要給考生減壓，保證睡眠質(zhì)量以及睡眠時間。建議睡前喝些紅棗、枸杞、小米粥或牛奶加饃片、蘇打餅干、西紅柿雞蛋面等。其二，要攝入足夠蛋白質(zhì)