社區(qū)健康教育的資料(編輯修改稿)
2025-04-05 22:06 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 從而使血管持續(xù)收縮而引發(fā)血壓上升，尤其高血壓者更為明顯。反復(fù)受到不良刺激可使血壓居高不下，極易誘發(fā)腦出血或冠心病猝死。因此，平時(shí)應(yīng)講究心理平衡，提高自控能力，避免過(guò)度的喜、怒、哀、樂(lè)，保持心情寬松平靜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。培養(yǎng)適當(dāng)?shù)呐d趣愛(ài)好，如下棋、看書(shū)、書(shū)法、繪畫(huà)、種花、養(yǎng)鳥(niǎo)等等?！ ? 學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓：平時(shí)要掌握自身血壓水平和變化規(guī)律。正常血壓范圍:收縮壓90～140mmHg。舒張壓60～90mmHg，如發(fā)現(xiàn)異常(在不同時(shí)間測(cè)定3次為準(zhǔn))應(yīng)找出原因采取措施?！ ? 控制體重。長(zhǎng)期醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的20%者，比較瘦的人患高血壓多2～3倍，這與肥胖者營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，攝取的碳水化合物和脂肪過(guò)多有關(guān)?！ ♂t(yī)學(xué)研究證實(shí):以健康的生活方式為主要內(nèi)容的高血壓的一級(jí)預(yù)防可使高血壓發(fā)病率下降55%，腦卒中下降75%，糖尿病下降
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