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一周健身計(jì)劃(編輯修改稿)

2025-04-03 21:07 本頁面

　

【文章內(nèi)容簡介】二頭和三頭訓(xùn)練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x15次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x15次 EZ杠杠鈴彎舉 4組x15次繩索下壓 4組x15次引體向上4組x15次窄臥推4組x15次雙臂繩索拉伸4組x15次啞鈴回扣4組x15次周一腿部+肩部動作組數(shù)/次數(shù)第1～2周第3～4周第5～6周*啞鈴深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12啞鈴剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12挺髖蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12*啞鈴硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12坐姿啞鈴提踵 3/10 2/20 3/20*阿諾德推舉 3/6～8 3/8～10 4/10～

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