最新春節(jié)飲食健康演講稿(編輯修改稿)
2025-04-02 03:40 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 行互補(bǔ)，一周至少要吃2——3次粗糧；“不甜不咸”不是說不能吃甜的或咸的，是不能吃過甜或過咸的食物，對(duì)于鹽一般最理想的是一天6克鹽左右。中國(guó)膳食分4個(gè)類型，的是廣東人平均一天6——7克鹽，最清淡；第二是上海人一天8——9克鹽，他們喜歡放點(diǎn)糖，不太咸，這也很好；第三就是北京人，一天14——15克鹽，鹽吃得最多的是東北人，一天18——19克鹽，就太多了。所以，東北人高血壓、腦卒中也多，廣東人發(fā)病就少?？偟膩碚f，中國(guó)人吃鹽是偏多的。最簡(jiǎn)單的方法，學(xué)學(xué)廣東人和上海人的飲食。 所謂“三四五頓”，是說每天吃的餐數(shù)，絕不能不吃早餐，不吃早飯容易得很多疾病，糖尿病，脂肪肝，高血壓等等。一天三頓是必須的，在此基礎(chǔ)上可適當(dāng)加餐一至兩頓。 “七八分飽”。吃飯七八分飽是的習(xí)慣，因?yàn)橐舳值祝f不要吃得太飽。古今中外，真正公認(rèn)最有效的能夠保持身材苗條和能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，說白了就是七八分飽。美國(guó)科學(xué)家曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)，找了200只年齡、體重相似，性別相同的健康猴子，100只猴子每天隨它吃飽，另外100只猴子每天七八分飽，定量供應(yīng)。結(jié)果一段時(shí)間以后，隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只；另外100只七八分飽的猴子，既苗條又健康，而且精神好得多，很少生病。觀察到最后，發(fā)現(xiàn)所有高壽猴子都是七八分飽。因此，要牢記中醫(yī)里的一句老話中醫(yī)有句老話說：若要身體安，三分饑和寒。 “五”指每天500克新鮮蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。 第二句話中的“紅”指干紅葡萄酒（干紅葡萄酒以每天50——100毫升為宜）可以起到軟化血管的作用。 “黃”指*蔬菜（如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等）。這些食物中含有大量的維生素A， “綠”指綠茶及深綠色蔬菜，中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院的專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多。 “白”指的是燕麥，它含粗纖維及可溶性纖維比較多，每天食用燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三酯。 “黑”指黑木耳，它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處。 適量運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常的重要的，一個(gè)人光有營(yíng)養(yǎng)的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會(huì)產(chǎn)生疾病。熱
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