【正文】 要釘釘子的話 )。如主圖所示。 每次 5— 15分鐘。 在長時間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下， 機體的耗氧量很大， 但是我們的呼吸 通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小， 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！ 所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等 工作綜合征 ，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀 。 我相信：我們一定會成功。 吸氣時，最大限度地向外擴張 腹部 ，胸部保持不動。 （七） 肌肉放松法 時間： 20 分鐘 步驟： 準(zhǔn)備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌 10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約 510秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。 6．邁第三步，其結(jié)果 可能是圓圈斷開，很多隊員摔倒在地。 2．練習(xí)以小組為單位有效地解決問題。你們現(xiàn)在需要盡快地在黑暗中把帳篷搭起來，越快越好，因為暴風(fēng)雨馬上就要再次來臨了。 允許搭檔們商量誰第一個帶球跳躍，以及討論怎樣才能提高速度?？梢酝ㄟ^一個小花招，不著痕跡地提高目標(biāo)。解開后仍要保持大家站成一個圓圈，面向哪個方向不限。 變通： 蒙上所有隊員或一半隊員的眼睛。 2．讓大家都舉起左手，右手指向圓心。 3．告訴隊員們他們的任務(wù)是讓球在空中停留 2 分 16 秒，在這段時間內(nèi)，墊球次數(shù)不得少于 136 次。 7．最先跳回起始線的那對搭檔獲勝，在此過程中要求氣球始終夾在膝蓋 之間 . 討論問題示例： 戶外團隊游戲 —— 袋鼠賽跑 時間： 5～ 10 分鐘 人數(shù)：不限 道具： 在今天早些時候， 7 你們所乘坐的飛機由于暴風(fēng)雨的影響被嚴(yán)重?fù)p壞。 4．等大家都搞清楚了游戲要求之后，讓大家一起開始邁第一步。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。 膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加 250 至 300 毫升。 1 “壓力管理” 團體心理 輔導(dǎo) 方案 一、 團體名稱 壓力管理 二 、活動時間 ： 2****年 12月 2日（周四）晚 7： 00—— 9： 00 三 、 活動 地點 ： 博雅廣場 四 、團體方案 活 動 內(nèi) 容 時間 （分） 目標(biāo) 熱 身 活 動 互相按摩 5 活躍氣氛，提高注意力 團體活動 人椅 20 通過身體接觸，進(jìn)一步建立友好氣氛 信任背摔 20 通過合作，進(jìn)一步完善團體凝聚力 放松訓(xùn)練 呼吸放松： 腹式 深呼吸法 15 學(xué)會呼吸放松 生理放松： 肌肉放松法 20 學(xué)會 肌肉 放松 心理放松： 冥想 放松法 20 學(xué)會心理放松與積極的自我暗示 五 、團體 輔導(dǎo) 具體安排 （一） 簡要介紹，建立團體契約 時間： 5分鐘 內(nèi)容： 我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討， 我絕不： 無故退出活動。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動