【正文】 。（15）要有一種挑戰(zhàn)困難戰(zhàn)勝困難的勇氣、信心和毅力。焦慮：考前較長的一段時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。這時(shí)你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。另外，：，吃一小碗蒸熟的棗，加一個(gè)煮雞蛋或者5個(gè)鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細(xì)節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。保持一種平常心首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計(jì)劃，并按照自己的計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)。因此，不僅需要體力，更需要耐心。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動員進(jìn)入狀態(tài)。也可以在家聽聽輕柔的音樂（5）在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。由于前段時(shí)間復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步，這就可能影響考試成績。如上學(xué)、放學(xué)過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點(diǎn)。第二，你必須正確對待環(huán)境。因此，同學(xué)們，用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“暈場”現(xiàn)象。認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。如果激烈地爭論已經(jīng)考過的試題，可能導(dǎo)致在下次考試過程中大腦處于抑制狀態(tài)，從而影響考試成績。也就是說非智力因素與智力因素在一個(gè)人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。避免因心理因素造成失分。考試只是一種檢驗(yàn)自己知識掌握情況的手段，而不是結(jié)果。如果有人問自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了；有人找自己對答案或是旁邊有人在大聲談?wù)撘呀?jīng)考過的科目，最好是避開他們。按時(shí)進(jìn)場，不遲到。平時(shí)，我們在學(xué)習(xí)中難免會有抑制的時(shí)候，容易疲倦。無論考前還是考試中，很多同學(xué)容易緊張。四要在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)。從這江油市兩次診斷檢測來看，咱們的成績穩(wěn)步提高，取得了非常優(yōu)秀的成績，這說明同學(xué)們在中考中已具備了很強(qiáng)的競爭實(shí)力?？记按竽X基本已處于滿負(fù)荷狀態(tài),尤其是頭一天的晚上?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。（幻燈片3——7）有信心 說你行，你就行，不行也行說不行，就不行，行也不行。中考，人生第一次面臨淘汰的經(jīng)歷，對于初三的學(xué)生而言，很多問題都難以選擇。③回憶成功、再現(xiàn)成功。然后，睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。學(xué)習(xí)時(shí)用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。考試，特別是中考，正是一次表現(xiàn)自我，證明自我人生價(jià)值的好機(jī)會，因此，我們一定要充滿信心，笑迎困難，并且通過自己扎實(shí)的努力，去獲取最理想的成功。誰能夠及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，誰就是最后的勝利者?。?4）選擇題存在著憑猜測答案得分的可能性，我們稱為機(jī)遇分，這種機(jī)遇對每個(gè)人來講是均等的。一些參與中考判題的老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會給作文的得分帶來優(yōu)勢。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調(diào)適方法：首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)。事實(shí)上，平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因?yàn)橹锌紩r(shí)間是在上午９點(diǎn)到1１點(diǎn)左右。古語道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當(dāng)今社會給人們提供了越來越多的成才機(jī)會，我們大可不必把命運(yùn)的賭注全都押在中考上。此外，從另一個(gè)角度上來說，考試既然是國家、社會選拔人才、評價(jià)教學(xué)質(zhì)量的一種方法，它就不會以任何人的意志為轉(zhuǎn)移，無論你喜歡還是懼怕，它都要發(fā)揮著應(yīng)有的功能，我們每個(gè)考生只不過是當(dāng)中的參與者，大可不必緊張、焦慮，否則只能造成不應(yīng)有的心理負(fù)擔(dān)，給自己帶來不良后果。因此，我們在中考前幾天就應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。要堅(jiān)信自己通過三年的學(xué)習(xí)，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。四、答題技巧（1）走進(jìn)考場，坐到自己的座位上之后，不要東張西望、交頭接耳，可以內(nèi)心默念：我能成功！我能成功！右手拇指可以按左前臂上的內(nèi)關(guān)穴，以緩解緊張情緒。（10）最后要仔細(xì)檢查。如四選一型，回答這種選擇題要先看清題目說明中是否有答錯(cuò)倒扣分的規(guī)定，如果沒有，當(dāng)遇到不能肯定選出正確答案的題目時(shí)，千萬不要放棄猜答案的機(jī)會，先用排除法排除能確認(rèn)的干擾項(xiàng)，如果能排除兩個(gè)，其余兩項(xiàng)肯定有一個(gè)正確答案，再隨意選其中一項(xiàng)，這就意味著你答對的概率為50％，如果放棄就等于放棄了這50％的得分機(jī)遇。因此，希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情，你想想，當(dāng)你在三年前種下了一棵小桃樹，現(xiàn)在到了摘桃子的時(shí)候，當(dāng)你手捧著碩大的鮮紅的桃子的時(shí)候，難道你不為自己辛勤汗水澆灌出來的碩果而高興嗎？同學(xué)們，老師相信你們，家長相信你們，你理想中的學(xué)校正在伸出雙手歡迎你！成功，一定屬于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿你帶著舒心的微笑走向輝煌！第二篇：中考前心理輔導(dǎo)考前心理輔導(dǎo)一＼中考前學(xué)生常出現(xiàn)的狀態(tài)：著急：有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會了，可一閉上書本就什么都忘了，于是心里就十分著急，就會想這樣下去可怎么能參加高考呀！越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入了惡性循環(huán)。左半腦興奮幾分鐘、右腦就可休息一下。根據(jù)不同的情況可以用不同的方法，比如睡前來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。去把三年來自己考得比較好的試卷找出來，天天看一下，或是無論哪方面你成功或得到表揚(yáng)和贊賞的情景回憶一下，越多越好.④想象成功。但是最重要的，是讓自己明白：沒有付出，是不會有回報(bào)的，天上絕對不會掉餡兒餅?！澳闩滤?，它就可怕，你不怕它，它一點(diǎn)兒也不可怕?？荚囀强忌约旱氖虑椋瑒e人的意見、想法正確的就接受?？磿荒芡皆鼋箲]。若咱們再能在這有限的時(shí)間里，既不放松，堅(jiān)持學(xué)下去，又不過度用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進(jìn)。如早上喝些米粥，吃個(gè)雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。因?yàn)閴毫Υ?，精神緊張，所以反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙。但在緊張的時(shí)候，就會興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。將自己的注意力完全集中到待考的科目上。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。避免因身體因素造成失分。一個(gè)人的成功=智力因素+非智力因素。一是由于上門科目考得不錯(cuò)，于是就忘乎所以，產(chǎn)生松懈情緒，降低后續(xù)考試的動機(jī)水平和喚醒程度；二是因?yàn)樯祥T科目考得不妙，與他人對答案不一致，造成情緒低沉、焦慮；三是一門科目考過后，應(yīng)該迅速調(diào)整興奮水平，使大腦得以休息。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。因?yàn)椋旱谝?，中考試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目你是一定能圓滿地解答的。五要注意行路安全。在此，需要同學(xué)們注意的是：一、調(diào)好生物鐘，晚上不熬夜?？梢院透改?