【正文】 心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定能考好”。我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全市的同學分成若干個點，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。音樂治療。只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。她也以那種只往前看的心態(tài)，她走進“非優(yōu)勢項”化學的考場，又奪取了一個高分。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）避免因粗心大意、思維定勢，導致出錯丟分。正確填寫卷頭。由于她平時就以面對高考的心情去面對每一次考試，面對因考試而生的種種情緒波動，所以練就了一種處世不驚的能力，這種能力甚至成為習慣。審題要慢，做題要快。當你在疲憊之極的時候產(chǎn)生這樣的想象，自己就能夠得到徹底放松。首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。中考，對于人生來講，又是一件稀松平常的事兒。一般保證睡眠時間不少于8小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時。進考場后，如果緊張可以嘗試此法?？忌梢酝ㄟ^學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試?？荚嚂r一定要有滿分意識、滿分思維，能拿十分就不拿九分。在這段時間里，可能會經(jīng)歷一些很低迷的時期，那個時候千萬不能自暴自棄要堅持自己的學習習慣和作息時間，不能急躁在自己覺得有什麼心理狀態(tài)不好的時候，要及時的和老師談談心，老師經(jīng)驗豐富，會使你受益無窮。⑥自我獎勵法。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。焦慮是人們應付威脅情景或面臨重大事件時的一種人的自然和本能反應，并不是不正常的。中考前，教師可指導考生適當?shù)靥K、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。此時考生再焦慮或著急已無濟于事，教師可幫助考生根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎知識。在重點高中招生名額有限的情況下，名落孫山是很正常的事，這決不是恥辱。教師要讓學生堅信，經(jīng)過幾個月全面、系統(tǒng)的復習備戰(zhàn)，對所學知識已掌握得非常好。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴格執(zhí)行作息時間?？记敖處熞偃诳忌詈米约簻蕚淇荚囁栌闷?；還要根據(jù)天氣情況，準備好雨具等。四＼解決方法：焦慮主要造成的幾個影響行為是注意力下降＼失眠＼身體素質(zhì)差和不自信．1＼注意力的訓練：，＼精力沒法集中時可以自己訓練，：合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助于增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態(tài)。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。但是注意只要喝湯就好了，：，但是晚餐一定不要吃得太飽。若運用恰當，把這些想法當作自我獎勵的內(nèi)容，要求自己聚精會神地學習，很好地完成任務，達到學習目標，然后有計劃、盡情地去玩。2．考場須知（1）學生思考：考試考什么？（幻燈片2）強調(diào)：考試更是考心理，是考五心?？荚嚂r，對自己要有充分的自信心。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負擔清除掉。有的考生在考試遇到困難與挫折時，變得情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速運用自我暗示等簡便易行的心理調(diào)節(jié)方法，及時消除、改變不利的心態(tài)。三要適當增加活動時間，適度放松。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽一聽搖滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習慣。當某一科失利以后，應該正確評估自己，客觀看待自己的失誤，不要因為一些偶然的因素導致失利后就失去信心或低估自己的能力。例如，有的選擇題要求考生選錯誤的選項，而部分同學粗心大意，受思維定勢的影響（平時練習時多數(shù)選擇題要求選正確結(jié)果），錯選了正確的結(jié)論而失分。每年中、高考中總會出現(xiàn)一些讓老師們意想不到的“黑馬”，就是很好的例子。數(shù)學本是她的強項，可她居然來不及做完最后幾道題?！八南人暮螅豢煲宦保合茸龊唵晤}，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。有人做過這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠處海鷗鳴叫著，白帆點點，海天交界處一片茫茫。第三，考前適度緊張是好事。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。從考前十天開始就不要再開夜車了根據(jù)自己情況在10點入睡。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領很有幫助。要貪心 提倡貪心，實際上是在樹立一種滿分意識。其次就是要明晰中考的目的；雖然中考是一次很關鍵的考試，但是它并不意味著所有而且中考的改卷有的時候真的很離奇！所以，很有可能會有意想不到的事情發(fā)生；然后就是復習過程中，不要再去看那些難題、怪題，這樣會打擊自己的信心要回歸書本，回歸知識點，有什麼還不太明白的地方要及時的從老師那里得到解答。因此，改錯題比做新題更能增強自信心。同時膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且應當搭配足夠的新鮮和色彩鮮艷一點的蔬菜和水果。那怎么辦呢？其實，失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。當然還有一種不同的，漠視：3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了，在課堂上，＼正確認識中考：中考是什么？中考的本質(zhì)不過是一次考試