【正文】 這對緩沖中考前的緊張心態(tài)會有一定的幫助。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴格執(zhí)行作息時間。臨考前，不要再同高于自己水平的同學比較，這樣做的結果只能使自己的自信心受挫。教師要讓學生堅信，經(jīng)過幾個月全面、系統(tǒng)的復習備戰(zhàn)，對所學知識已掌握得非常好。教師要告知學生不必過分擔憂中考時會出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。在重點高中招生名額有限的情況下，名落孫山是很正常的事，這決不是恥辱。為了進一步增強信心，中考前十天考生就不要再做難題，不要再一味地、漫無目的地做新題，否則會增加自己的心理壓力。此時考生再焦慮或著急已無濟于事，教師可幫助考生根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎知識。晚上11點以前一定要睡覺。中考前，教師可指導考生適當?shù)靥K、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草?？傊?，只要考生擁有充足的自信心，注意適當?shù)淖飨?，適時娛樂，及時排除心理壓力，就能保持良好的競技狀態(tài)，順利地度過中考關。焦慮是人們應付威脅情景或面臨重大事件時的一種人的自然和本能反應，并不是不正常的。學習時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。然后，睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。③回憶成功、再現(xiàn)成功。⑥自我獎勵法。中考，人生第一次面臨淘汰的經(jīng)歷，對于初三的學生而言，很多問題都難以選擇。在這段時間里，可能會經(jīng)歷一些很低迷的時期，那個時候千萬不能自暴自棄要堅持自己的學習習慣和作息時間，不能急躁在自己覺得有什麼心理狀態(tài)不好的時候，要及時的和老師談談心，老師經(jīng)驗豐富，會使你受益無窮。（幻燈片3——7）有信心 說你行，你就行，不行也行說不行，就不行，行也不行?？荚嚂r一定要有滿分意識、滿分思維，能拿十分就不拿九分?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣?？忌梢酝ㄟ^學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試?？记按竽X基本已處于滿負荷狀態(tài),尤其是頭一天的晚上。進考場后，如果緊張可以嘗試此法。從這江油市兩次診斷檢測來看，咱們的成績穩(wěn)步提高，取得了非常優(yōu)秀的成績，這說明同學們在中考中已具備了很強的競爭實力。一般保證睡眠時間不少于8小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時。四要在飲食上加強營養(yǎng)。中考，對于人生來講，又是一件稀松平常的事兒。無論考前還是考試中，很多同學容易緊張。首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。當你在疲憊之極的時候產(chǎn)生這樣的想象，自己就能夠得到徹底放松。按時進場，不遲到。審題要慢，做題要快。如果有人問自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了；有人找自己對答案或是旁邊有人在大聲談論已經(jīng)考過的科目，最好是避開他們。由于她平時就以面對高考的心情去面對每一次考試，面對因考試而生的種種情緒波動，所以練就了一種處世不驚的能力，這種能力甚至成為習慣?？荚囍皇且环N檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。正確填寫卷頭。避免因心理因素造成失分。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）避免因粗心大意、思維定勢，導致出錯丟分。也就是說非智力因素與智力因素在一個人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。她也以那種只往前看的心態(tài)，她走進“非優(yōu)勢項”化學的考場，又奪取了一個高分。如果激烈地爭論已經(jīng)考過的試題，可能導致在下次考試過程中大腦處于抑制狀態(tài)，從而影響考試成績。只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。認真填好規(guī)定各項。音樂治療。因此，同學們，用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“暈場”現(xiàn)象。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。第二，你必須正確對待環(huán)境。我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全市的同學分成若干個點，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。如上學、放學過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定能考好”。由于前段時間復習任務重，部分學生養(yǎng)成了開夜車的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。關鍵是考生要及時調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。也可以在家聽聽輕柔的音樂（5）在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止?？记耙惶?再看書學習不但不會有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經(jīng)掌握的知識大打折扣。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，容易引起考試的緊張心理。因此，不僅需要體力，更需要耐心。究竟怎樣調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，讓我們輕裝上陣地去迎接中考這場戰(zhàn)役呢？今天我們就一起來探討一下這個問題。保持一種平常心首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計劃，并按照自己的計劃進行復習。一想到這些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產(chǎn)生分散注意。想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。另外一些比較清淡一點的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養(yǎng)，也非常容易吸收。另外，：，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋或者5個鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。不要在床上看書、打電話或做其它事情。這時你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平