保健養(yǎng)生行業(yè)研究報(bào)告(留存版)
【正文】 壓病人每天要保持８小時(shí)睡眠與適當(dāng)?shù)奈缧?；平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自我修養(yǎng)，隨時(shí)調(diào)整自己的精神狀態(tài)，保持心情舒暢。由于經(jīng)常長(zhǎng)期趴伏，壓迫腹部的肌肉活動(dòng)，人體不能夠深呼吸，而引起血中氧分不足，肌肉收縮，致使血壓升高，血管壓力增高，容易造成腦血管破裂。此外，戒煙和限量飲酒也很重要。多吃綠葉蔬菜、新鮮水果和粗糧，增加纖維的攝入量，減少腸道吸收脂肪和膽固醇量。但是，如長(zhǎng)時(shí)間聽(tīng)節(jié)奏快，強(qiáng)烈刺激人體感官的音樂(lè)（如爵士音樂(lè)），可使耳內(nèi)末梢神經(jīng)緊張，血管微循環(huán)障礙，使人體血液循環(huán)失調(diào)，引起血壓升高。聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，揚(yáng)聲器的聲音不能開(kāi)得太大。 烹調(diào)方法宜用蒸、煮、燉、熬、清炒、熘、溫拌等方法 ，不宜用煎、炸、爆炒、油淋、烤等方法。她建議市民在日常生活中，可從以下幾個(gè)方面注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)： 控制熱量攝入的熱量必須與消耗的熱量相平衡，最好把這種平衡保持在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。 高血壓病人除了借助藥物和食療
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