【正文】 減少碳水化合物 是對抗內(nèi)臟脂肪的秘訣 升糖素可以促進(jìn)能量消耗 在飲食中減少碳水化合物的攝取量，就會抑制體內(nèi)血糖增加，減少胰島素分泌量。 現(xiàn)代人的生活習(xí)慣會加速內(nèi)臟脂肪囤積 具體的高熱量飲食範(fàn)例，就是攝取油炸物和肉類的脂肪、米飯麵食的碳水化合物、蛋糕水果的糖分，蔬菜攝取不足，還有宵夜之類不規(guī)則的飲食習(xí)慣。但是長期的暴飲暴食造成營養(yǎng)過剩，或是缺乏運(yùn)動，就會減少燃燒而增加貯存。 於是即使吃不多也會覺得飽 ，自然可以防止暴飲暴食。想要 打造不易囤積脂肪的體質(zhì)，請多加攝取含有豐富維生素 B2的紫蘇、香菜、菜豆等等。統(tǒng)計資料顯示， 夜貓子的內(nèi)臟脂肪型肥胖患者較多 ，確實反映出夜貓子所承受的身體壓力。所以很多人一放假，就會連續(xù)睡超過十小時以上。想要打敗內(nèi)臟脂肪，請確保七小時左右的睡眠時間，維持穩(wěn)定的生活節(jié)奏。 過度壓力會刺激進(jìn)食中樞 除了暴飲暴食之外，飲酒過量也會引發(fā)各種疾病，並解造成內(nèi)臟脂肪。想要成功減肥，打造不易胖的體質(zhì)，維生素 B2可以說是不可或缺的王牌之一。每餐一定要吃到撐才罷休的人，請務(wù)必開始細(xì)嚼慢嚥。暴飲暴食、缺乏運(yùn)動，會產(chǎn)生「胰島素抗性」降低胰島素的功用，使體脂肪加速囤積。雖然囤積快速，但要消除也很快。也就是說，交感神經(jīng)運(yùn)作越活躍，內(nèi)臟脂肪分解越快。所以請利用低熱量的香菇、舞茸、納豆等食品。 而且現(xiàn)在又是「全民壓力時代」，無論男女老少，每個人的生活都充滿了壓力。經(jīng)常注意八分飽就好 細(xì)嚼慢嚥的習(xí)慣可以防止內(nèi)臟脂肪型肥胖 適當(dāng)攝取低熱量食品 減少碳水化合物是對抗內(nèi)臟脂肪的秘訣碳水化合物的攝取目標(biāo)是一天一百公克 完全不吃脂肪會有反效果 成功減肥的七大條件 乳製品可以減少減肥傷害 積極攝取當(dāng)季海產(chǎn)，排除多餘脂肪 多吃蔬菜、海藻、大豆製品，養(yǎng)成抗脂肪體質(zhì) 靠寒天、蒟蒻、芋頭等來確實攝取食物纖維 水果，砂糖含量高的甜食是內(nèi)臟脂肪型肥胖的元兇 適當(dāng)食用速食 小心別過量攝取鹽分 【 專欄 】 打倒肥胖和生活習(xí)慣癥！越嚼越健康 你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄 第 4章◎靠運(yùn)動消除內(nèi)臟脂肪 燃燒內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動療法 運(yùn)動 ?飲食 ?脂肪的關(guān)係如下 基本上每天要做 30分鐘的有氧運(yùn)動 首先從健走開始吧 對日常生活下工夫 積極進(jìn)行腹肌、背肌的重量訓(xùn)練 這種運(yùn)動會有反效果 運(yùn)動時的注意重點(diǎn) 【 專欄 】 L肉鹼和輔 ?Q1