你的內(nèi)臟該減肥嗎(文件)
【正文】 速度都比皮下脂肪要快。 長期維持這種不健康的飲食習(xí)慣，內(nèi)臟脂肪存量就會突飛猛進。 新陳代謝癥候群 （一般也稱為內(nèi)臟脂肪癥候群） 人體若擁有內(nèi)臟脂肪這個禍?zhǔn)?，再加上高血脂、高血壓、高血糖等危險因素，就稱為新陳代謝癥候群。 於是即使吃不多也會覺得飽 ，自然可以防止暴飲暴食。囤積在腸繫膜周圍的內(nèi)臟脂肪，是脂肪中受交感神經(jīng)影響最大的脂肪。另一方面，體內(nèi)會分泌更多促進能量消耗的激素 —— 升糖素。當(dāng)血液中的葡萄糖（血糖）增加，胰臟就會分泌較多胰島素，將葡萄糖轉(zhuǎn)換為能量，並以肝醣的型態(tài)貯存於肝臟、肌肉、血液之中。想要 打造不易囤積脂肪的體質(zhì)，請多加攝取含有豐富維生素 B2的紫蘇、香菜、菜豆等等。 豬肝、牛肝、雞蛋、鰻魚之中含有許多維生素 B2，但是減肥中的人很怕吃這些高熱量食品。有氧運動能有效吸收氧氣，燃燒三酸甘油脂，才是適合打敗內(nèi)臟脂肪的運動。 代表性的有氧運動包括健走（快走）、有氧舞蹈、腳踏車、慢跑、游泳、還有收音機體操和國標(biāo)舞等等。統(tǒng)計資料顯示， 夜貓子的內(nèi)臟脂肪型肥胖患者較多 ，確實反映出夜貓子所承受的身體壓力。菸吸得多，酒喝得多，對身體就有嚴(yán)重影響，增加動脈硬化和心臟病等疾病的發(fā)作機率。 睡眠不足是囤積脂肪的原因 睡眠不足和睡太多的人，都會越來越胖 研究顯示：「 睡眠不足會增加 食慾促進激素 ，減少 食慾抑制激素 。 想要防止肥胖，就要睡足六至七小時 報告指出「一個一天只睡五小時的人，血液中提高食慾的物質(zhì)（胃飢素）濃度，比一天睡八小時的人要高出 %，但是抑制食慾物質(zhì)（瘦身素）的濃度則少了%。所以很多人一放假，就會連續(xù)睡超過十小時以上。早晨血壓容易引發(fā)心肌梗塞和心臟病 你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄 第 3章◎靠飲食治療 『 內(nèi)臟肥胖 』 停止囤積內(nèi)臟脂肪的飲食療法 吃什麼，怎麼吃 容易引發(fā)肥胖的 『 十七要件 』 均衡飲食是根本之道 . 了解中式、西式、日式餐點的優(yōu)缺點 一天三餐，每餐都有其功能 . 不規(guī)則飲食會累積內(nèi)臟脂肪 飽食最危險。 最近著作有「低碳水化合物減肥法，完整一周食譜」（主婦與生活社），「最新臨床生理機能檢查學(xué)」（裕文社），共著「水與健康」（女子營養(yǎng)大學(xué)出版部），「藥物與身體的真相」（ PHP研究所）等等。曾任防衛(wèi)醫(yī)科大學(xué)講師、女子營養(yǎng)大學(xué)教授等職位，目前為慶友生活習(xí)慣癥研究所所長。想要打敗內(nèi)臟脂肪，請確保七小時左右的睡眠時間，維持穩(wěn)定的生活節(jié)奏?？茖W(xué)正一步步證實
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