【正文】 7年的比賽中有節(jié)制地參加次要比賽，并逐步培養(yǎng)良好的競技狀態(tài)，于7月成功地參加世界大學生運動會，奪得團體全能、個人全能和吊環(huán)3枚銀牌以及自由體操、跳馬和雙杠3枚銅牌（表1114）。結(jié)合訓練計劃實施性部分中主要訓練手段的選擇，可以更具體地對各種不同手段負荷量度不同的變化作出統(tǒng)一的規(guī)范。不同的訓練任務(wù)對負荷量和強度的變化有著不同的要求，圖117顯示了不同類型階段訓練計劃負荷變化的特點。而且，他們常常在心理上善于自我激勵，在需要的時候能夠充分地、甚至“超限”地動員和發(fā)揮自己的體能。對體能主導類競技項目如田徑、游泳和舉重等來說，中短期集訓首先要注意訓練負荷節(jié)奏的安排，以便保證運動員的體能在比賽時處于最佳的狀態(tài)。為便于廣大教練員應(yīng)用，我們特設(shè)計了《年度訓練計劃要點規(guī)范化用表》。注意負荷安排的循序漸進，使其機體首先是運動器官盡快地適應(yīng)一定強度的刺激。而個人項目集訓教練員在為臨時由自己指導的集訓隊員制定計劃時，則首先應(yīng)認真研究運動員原有的訓練計劃，聽取原任教練員的設(shè)想和意見，在一般情況下，特別是當集訓時間很短時，應(yīng)盡可能繼續(xù)執(zhí)行原定訓練計劃。c、d型周負荷的節(jié)奏比較明顯，運動員的機體可及時獲得必要的恢復，因而也為許多運動員所采用。因此，在制定年度訓練計劃時，就應(yīng)特別重視安排好全年訓練負荷的節(jié)奏、負荷量和強度的組合以及變化，所有安排都服務(wù)于力求在比賽時能夠表現(xiàn)出最高的體能和運動強度。表1113 1999年國際田聯(lián)田徑系列比賽的階段劃分階段場序日期賽名日數(shù)賽次間隔日數(shù)Ⅰ12摩爾本跑道賽羅德波特夏季大獎賽22236Ⅱ34567891011里約熱內(nèi)盧大獎賽大阪大獎賽多哈大獎賽圣路易斯大獎賽塞維拉田徑賽漢格羅田徑賽布拉迪斯拉發(fā)黃金賽赫爾辛基艾里克松田徑賽雅典大獎賽62911Ⅲ1213141516格特沙德英國田徑大獎賽奧斯陸田徑賽洛桑艾斯勒蒂西瑪田徑賽圣戴尼斯法國田徑賽羅馬黃金大賽10510Ⅳ1718192021222324尼斯’99尼凱亞田徑賽巴黎田徑賽林茲法國田徑賽斯德哥爾摩田徑賽摩納哥田徑賽倫敦田徑賽科隆世界級田徑賽蘇黎世世界級田徑賽31826Ⅴ25262728布魯塞爾范達姆紀念賽里蒂田徑賽柏林田徑賽慕尼黑國際田聯(lián)大獎賽總決賽84分階段集中比賽的優(yōu)點，可以概括為以下幾個方面：——能為運動員提供更多的比賽機會；——在每一個階段中，可使運動員持續(xù)發(fā)展自己的競技狀態(tài)，逐步引導至最佳狀態(tài)；——運動員可利用比賽階段之間的間隔，組織實施必要的賽間訓練。通過這些比賽，提高運動員對未來參賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力。因此，比賽次數(shù)絕不是越多越好，而應(yīng)根據(jù)每名運動員的具體情況，確定適宜的數(shù)量。比賽對運動員所處的狀態(tài)有著特定的要求，在大多數(shù)情況下，運動員應(yīng)懷著強烈的進取欲，以充沛的體力投入到預定的比賽中去?；謴蜁r期的另一項重要任務(wù)，是認真總結(jié)全年訓練的經(jīng)驗與教訓，并制定下一年度的訓練計劃。當然，與此同時，仍要根據(jù)需要適當?shù)剡\用奸邪訓練法及分解訓練法。這種分解練習主要安排在準備時期進行。準備時期訓練的第二個任務(wù)，是逐步培養(yǎng)和發(fā)展運動員的競技狀態(tài)。由于運動員專項競技能力的結(jié)構(gòu)表現(xiàn)著層次性的特點，它的發(fā)展和提高必須由低到高、由一般到專項、由局部到整體逐步實現(xiàn)。表115 兩種大周期的多種組合方案方案常規(guī)大周期N 周數(shù)微縮大周期N 周數(shù)總周數(shù)A(1+2)1 16～242 12，1240～48B(1+3)1 16～203 10，10，1046～50C(2+1)2 16～20，16～201 1044～50D(2+2)2 16，162 10，1052（依田麥久,1998）第一節(jié) 大周期訓練計劃的基本構(gòu)成模式一、訓練大周期時間的確定 訓練大周期是以成功地參加1～2次重大比賽為目標而設(shè)計的?！曦摵闪康母叱痹诤僦?。按這種結(jié)構(gòu)組織訓練過程，是她們成功地參加許多重大國際比賽的基礎(chǔ)之一。 技能主導類表現(xiàn)難美性項目，如花樣滑冰、藝術(shù)體操等，為了準備重大國際比賽，常常需要用較長的時間去創(chuàng)編新的動作和套路，使得一個訓練大周期的時間延長，這時全年便只能安排一個大的訓練周期。運用專門的訓練方法及手段，可使運動員在心理和生理兩方面都逐漸進入積極動員機體潛力并高度協(xié)調(diào)工作的狀態(tài)。在這種高度動員狀態(tài)下的工作一定時間，機體的生理潛能和心理潛能均被大量消耗，機體的保護性機制便會發(fā)揮作用，首先是提示性的要求，而后是強制性地命令機體不再承受大負荷的訓練和高強度的競賽。世界最優(yōu)秀的保加利亞藝術(shù)體操選手，1984年準備洛杉機奧運會比賽的訓練計劃便是這樣制定的。圖113所示是她們年度訓練計劃的直觀圖示，可以幫助人們一目了然地抓住訓練的重點和各種內(nèi)容的比例，便于人們對全年的訓練安排進行宏觀的分析和比較。暑假訓練中，學生亦可承受較大的總體負荷（負荷量與強度均為中上）。其時間的確定通常采用體現(xiàn)目標控制思想的“倒數(shù)時”充填式方法，以主要比賽時間為標定點，向回程方向依次確定主要比賽階段和比賽時期，以及完整的訓練大周期（圖115）。因此在準備時期，運動員應(yīng)著重發(fā)展基礎(chǔ)性的能力，以便為比賽時期創(chuàng)造優(yōu)異成績準備良好條件。至準備時期結(jié)束時，運動員的競技狀態(tài)應(yīng)已初步形成，主要表現(xiàn)在準備時期前期所提高的基礎(chǔ)競技能力開始向?qū)ｍ椥枰姆较蜣D(zhuǎn)化和集中。表117 發(fā)展素質(zhì)的不同方法的基本負荷特征方法持續(xù)訓練法間歇訓練法重復訓練法小強度負荷大強度圖示時間負荷負荷時間時間負荷量大中大中小小強度小中小中大大間歇無不充分休息相對充分休息主要發(fā)揮素質(zhì)一般耐力力量耐力一般耐力力量耐力專項耐力速度耐力最大力量快速力量速度耐力最大速度（二）比賽時期的訓練計劃1．訓練任務(wù)和時間 比賽時期的訓練任務(wù)包括發(fā)展運動員的專項競技能力和使運動員在比賽中充分表現(xiàn)自己已具有的競技能力這樣兩個方面。 在比賽時期，運動員在連續(xù)參加了大量比賽的情況下，要特別注意組織好賽間訓練。恢復時期的時間與訓練大周期的長短有著密切的聯(lián)系。因此，比賽的安排對于訓練活動的組織有著重要的影響。對于一些綜合性的運動項目，首先是田徑和游泳，運動員不僅要參加主項的比賽，而且應(yīng)適當安排副項的比賽。例如，在1986年23屆世界杯足球賽之前，前聯(lián)邦德國隊為了適應(yīng)比賽地點——墨西哥的高原地理條件，提前去墨西哥進行適應(yīng)性訓練和適應(yīng)性比賽。（四） 優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制必要數(shù)量的比賽，是運動員充分表現(xiàn)其競技水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績比不可少的重要條件。而技能主導類項群中，技、戰(zhàn)術(shù)在運動員整體競技能力中所占的權(quán)重越大，訓練安排中就越把運動員技能狀態(tài)及個人或集體戰(zhàn)術(shù)能力狀態(tài)的變化情況放在關(guān)注的首位，安排訓練負荷的量度時也是這樣的。負荷大中小負荷大中小負荷大中小負荷大中小123456周次a123456周次123456周次123456周次bcd圖116 階段訓練計劃周訓練負荷的幾種組合（以6周為例）（引自田麥久《負荷原則與訓練過程》，1986）各周負荷的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，即負荷的量與強度變化的特點，則需視階段訓練計劃的主要任務(wù)而定。當然，如果發(fā)現(xiàn)原定計劃存在明顯的不足，作為集訓隊教練員，為了更好的完成集訓任務(wù)，在科學地分析了運動員具體情況的基礎(chǔ)上，亦應(yīng)果斷修改原有計劃，甚至完全重新制定。采用誘導性的練習則能夠“喚醒”運動員機體中由于過去通過系統(tǒng)訓練和比賽所培養(yǎng)起來的潛能和高度的協(xié)調(diào)，又可以較好地避免運動創(chuàng)傷的發(fā)生，使運動員得以順利地參加集訓和比賽。其中包括：——上一年度比賽成績及本年度參賽指標——上一年度競技能力狀態(tài)診斷及本年度競技能力指標；——實現(xiàn)參賽目標的可行性分析；——實現(xiàn)參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施；——上一年度訓練負荷量度的基本統(tǒng)計及本年度負荷量度指標；——年度訓練的周期、階段劃分及各項計劃內(nèi)容要點；——周訓練計劃的基本模式；——年度訓練過程中的檢查評定安排。這樣，不同運動項目的中短期集訓自然就有著不同的重點。這是由于他們自身具有從事某一項目競賽的較好的先天條件，隨著年齡的增長使其遺傳效應(yīng)在特定的時間里集中的表現(xiàn)出來。如加量的階段訓練計劃，加強度的階段訓練計劃，發(fā)揮最大力量的階段訓練計劃，連續(xù)比賽的階段訓練計劃等等。因而，負荷量度的計劃也比較具體和明確。優(yōu)秀選手在安排比賽時應(yīng)注意有所選擇、有所舍取，既保證必要的比賽次數(shù)，更要確保在重大比賽中處于最佳的競技狀態(tài)。意大利隊為了適應(yīng)分在同一組的韓國隊的打發(fā)，特地邀請與韓國隊打發(fā)相似的中國隊到意訪問比賽等等。（二） 比賽分類及安排按主要目的可將比賽分為競技性比賽、訓練性比檢查性比賽和適應(yīng)性比賽四種基本類型（表1111）表1111 比賽的分類及其訓練學特征類別主要任務(wù)安排競技性比賽創(chuàng)造理想的成績每個大周期1～2次主要比賽訓練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運動員專項所需要的某種能力或綜合能力多用于準備時期后期及比賽時期前期檢查性比賽檢查技術(shù)掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計的價值和配合熟練程度多用于重大比賽前適應(yīng)性比賽提高運動員對重要比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力多用于重大比賽前1． 競技性比賽（主要比賽）這是全年訓練最重要的比賽活動，一般全年以2～4次為宜。因此，在年度計劃中必須高度重視比賽系列的安排，在劃分好訓練階段，并確定了各階段訓練任務(wù)之后，就應(yīng)著手安排比賽（包括測驗）的次數(shù)、時間和主次，以及為規(guī)劃負荷的動態(tài)變化提供重要的依據(jù)。雙周期訓練安排的每一個周期的恢復時期，應(yīng)持續(xù)23周。同時，對上一次或上一組比賽中所發(fā)現(xiàn)的問題進行分析，利用短暫的賽間間隙，力求在某些短時間內(nèi)能有效改善的方面，獲得新的訓練效應(yīng)。各項目的運動員此時此刻都應(yīng)把對自己競技能力影響最大、表現(xiàn)最集中的方面置于訓練的首位，把最主要的精力用于發(fā)展這些能力上去。一般來說，為了實現(xiàn)上述兩項任務(wù)，～2個月。如耐力性項目，在準備時期主要改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，發(fā)展一般耐力和長翼項耐力。（一）確定主要比賽日期這是由競賽日程予以確定的。有可能組織集中訓練時，訓練內(nèi)容與手段應(yīng)以游戲、多項練習及各種一般性練習為主。其競技狀態(tài)高峰的出現(xiàn)，也與心理準備的程度密切相關(guān)。由于在單周期年度訓練過程中，準備時期和比賽時期延續(xù)的時間較長，容易出現(xiàn)生理負荷和心理負荷的累積，導致運動員競技能力的下降 ，所以在訓練實踐中，人們常常把每個時期又分成幾個階段，并常常在長比賽時期