【正文】 第十一章 運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練的計(jì)劃與組織 年度訓(xùn)練計(jì)劃是教練員和運(yùn)動(dòng)員組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的重要文件。由于適宜競(jìng)賽條件的出現(xiàn)具有明顯的年度周期性特點(diǎn)，因此，人們通常以年度訓(xùn)練作為組織系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的基本單位。制定年度訓(xùn)練計(jì)劃，是從事系統(tǒng)訓(xùn)練活動(dòng)的教練員和運(yùn)動(dòng)員不可缺少的一項(xiàng)重要工作。 第一節(jié) 年度訓(xùn)練中的周期安排一、 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期性安排的生物學(xué)依據(jù) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的階段性特征，是通過許許多多連綿不斷的大小周期循環(huán)往復(fù)而表現(xiàn)出來的。包括運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的形成、保持和消失三個(gè)階段的一個(gè)完整的訓(xùn)練過程，稱為一個(gè)訓(xùn)練的大周期。訓(xùn)練的大周期是以參加重要比賽獲得滿意為目標(biāo)，以運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過程的階段性特征為依據(jù)而確定和劃分的。 運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體對(duì)適度訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)產(chǎn)生生物適應(yīng)現(xiàn)象，從而使得機(jī)體的能力不斷提高。運(yùn)用專門的訓(xùn)練方法及手段，可使運(yùn)動(dòng)員在心理和生理兩方面都逐漸進(jìn)入積極動(dòng)員機(jī)體潛力并高度協(xié)調(diào)工作的狀態(tài)。在這種高度動(dòng)員狀態(tài)下的工作一定時(shí)間，機(jī)體的生理潛能和心理潛能均被大量消耗，機(jī)體的保護(hù)性機(jī)制便會(huì)發(fā)揮作用，首先是提示性的要求，而后是強(qiáng)制性地命令機(jī)體不再承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的競(jìng)賽。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)下降或消失，經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整和恢復(fù)，才能再次投入緊張的訓(xùn)練。在機(jī)體的適應(yīng)性機(jī)制、動(dòng)員性機(jī)制以及保護(hù)性機(jī)制的交替作用下，通過訓(xùn)練、比賽和恢復(fù)三個(gè)階段周期性的運(yùn)行，使得運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平不斷得到提高。與運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的形成、保持和消失三個(gè)階段相對(duì)應(yīng)，分別組織準(zhǔn)備時(shí)期（或稱訓(xùn)練期）、比賽時(shí)期和恢復(fù)時(shí)期（或稱過渡期）的訓(xùn)練，并把這一個(gè)循環(huán)稱為一個(gè)訓(xùn)練的大周期（表111）。表111 競(jìng)技狀態(tài)的階段性發(fā)展與周期劃分競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過程生物學(xué)基礎(chǔ)訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練時(shí)期形成適應(yīng)性機(jī)制：機(jī)體對(duì)外界刺激的適應(yīng)性現(xiàn)象提高競(jìng)技能力，促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成準(zhǔn)備時(shí)期保持動(dòng)員性機(jī)制：心理/生理能力被釋放動(dòng)員，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)，參加比賽創(chuàng)造好成績(jī)比賽時(shí)期消失保護(hù)性機(jī)制：機(jī)體自動(dòng)停止積極的應(yīng)激發(fā)應(yīng)積極恢復(fù)，消除心理與生理疲勞恢復(fù)時(shí)期 （引自田麥久等《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索》，1988）二、不同數(shù)量大周期的安排特點(diǎn)年度訓(xùn)練過程所包含的大周期數(shù)，是反映年度訓(xùn)練過程結(jié)構(gòu)特征的主要內(nèi)容。通常有單周期（包括單周期雙高峰）、雙周期和多周期等不同類型。不同的結(jié)構(gòu)類型有著不同的總體規(guī)劃、不同的比賽系列和不同的訓(xùn)練安排，分別適用于不同的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)。（一） 單周期全年訓(xùn)練按一個(gè)完整的大周期組織實(shí)施，稱為單周期安排。隨著人們訓(xùn)練活動(dòng)的效率不斷提高，在先導(dǎo)高水平競(jìng)技體育活動(dòng)中，單周期活動(dòng)安排已經(jīng)越來越少采用了。采用全年單周期安排的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不多，主要適用于具有以下特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：——需要長(zhǎng)達(dá)4～6個(gè)月的時(shí)間才能作好充分的準(zhǔn)備或取得顯著訓(xùn)練效應(yīng)的項(xiàng)目。如馬拉松跑、十項(xiàng)全能和現(xiàn)代五項(xiàng)等?！軞夂驐l件的限制，每年只能在集中的幾個(gè)月份內(nèi)參加比賽的項(xiàng)目。如越野滑雪、跳臺(tái)滑雪及速度滑冰等室外冬季項(xiàng)目。 馬特維也夫于1965年提出了單周期訓(xùn)練過程的基本模型（圖111）。在這個(gè)模型中，三個(gè)時(shí)期的時(shí)間分別是6個(gè)月、4個(gè)半月和1個(gè)半月。 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，如花樣滑冰、藝術(shù)體操等，為了準(zhǔn)備重大國(guó)際比賽，常常需要用較長(zhǎng)的時(shí)間去創(chuàng)編新的動(dòng)作和套路，使得一個(gè)訓(xùn)練大周期的時(shí)間延長(zhǎng)，這時(shí)全年便只能安排一個(gè)大的訓(xùn)練周期。世界最優(yōu)秀的保加利亞藝術(shù)體操選手，1984年準(zhǔn)備洛杉機(jī)奧運(yùn)會(huì)比賽的訓(xùn)練計(jì)劃便是這樣制定的。盡管由于政治原因，使得保加利亞的選手最終未能參加洛杉機(jī)奧運(yùn)會(huì)的競(jìng)賽，但這份訓(xùn)練計(jì)劃卻不失為值得參考的寶貴資料（表112）。由于在單周期年度訓(xùn)練過程中，準(zhǔn)備時(shí)期和比賽時(shí)期延續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，容易出現(xiàn)生理負(fù)荷和心理負(fù)荷的累積，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的下降 ，所以在訓(xùn)練實(shí)踐中，人們常常把每個(gè)時(shí)期又分成幾個(gè)階段，并常常在長(zhǎng)比賽時(shí)期的中間加一個(gè)短時(shí)間的調(diào)整時(shí)期，這種安排就被稱為單周期雙高峰安排。我國(guó)優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員鄒振先，1980年為準(zhǔn)備參加8～9月在歐洲舉行的重大國(guó)際比賽而制定了單周期雙高峰的年度訓(xùn)練計(jì)劃，并獲得了理想的訓(xùn)練效果。，列1980年世界第二位。歐洲各國(guó)足球聯(lián)賽幾乎是全年進(jìn)行的，比賽期長(zhǎng)達(dá)八九個(gè)月。因此，一般也采用雙高峰的單周期安排（圖112）。月次123456789101112時(shí)期準(zhǔn)備時(shí)期競(jìng)賽時(shí)期過渡時(shí)期 圖111 全年訓(xùn)練中負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度的變化（馬特維也夫，1965）P358987準(zhǔn)備期負(fù)荷%10090807060月時(shí)期101112123456過渡期第一比賽時(shí)期第二比賽期過渡期圖112 聯(lián)邦德國(guó)巴伐利亞慕尼黑足球隊(duì)全年訓(xùn)練單周期雙高峰安排（依BAUER，轉(zhuǎn)引自GROSSER 1982）（二） 雙周期全年訓(xùn)練按兩個(gè)完整的大周期組織實(shí)施，稱為雙周期安排，它包含兩個(gè)準(zhǔn)備時(shí)期，兩個(gè)比賽時(shí)期和兩個(gè)過度時(shí)期。在現(xiàn)代競(jìng)技訓(xùn)練中，雙周期安排仍是一種常用的年度安排模式。許多項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員可用兩三個(gè)月的時(shí)間做準(zhǔn)備，使總體競(jìng)技能力或競(jìng)技能力的某一個(gè)方面（某一特定的素質(zhì)，或技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)）發(fā)生明顯的改變；并在一個(gè)月至兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，參加一系列的比賽，把所獲得的競(jìng)技能力集中到專項(xiàng)需要的方向上去，逐步從心理、生理，從技能、體能等方面培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)，在適宜的主客觀條件下，把已具有的競(jìng)技能力充分地表現(xiàn)出來；再加上半個(gè)月至一個(gè)月的恢復(fù)期，總共大約5～7個(gè)月的時(shí)間完成一個(gè)大周期的訓(xùn)練過程。因此，一年便可以安排兩個(gè)訓(xùn)練大周期。體能主導(dǎo)類的速度力量性項(xiàng)群及耐力性項(xiàng)群中的大多數(shù)項(xiàng)目（首先是中等時(shí)間的，即運(yùn)動(dòng)時(shí)間在8分鐘以下的耐力項(xiàng)目），以及許多技能主導(dǎo)類項(xiàng)群的單人項(xiàng)目的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用雙周期安排。世界第一流的中國(guó)體操、羽毛球項(xiàng)目選手，以及躋身世界強(qiáng)隊(duì)之林的總國(guó)女籃等運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐，都曾經(jīng)成功的運(yùn)用了雙周期訓(xùn)練安排。中國(guó)男子體操隊(duì)1991年年度訓(xùn)練計(jì)劃，可以作為技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群中具有指導(dǎo)意義的范例（表113），對(duì)優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排，有很高的參考價(jià)值。表113 中國(guó)男子體操隊(duì)1991年訓(xùn)練計(jì)劃（指導(dǎo)性部分）概要月份121234567891011周期第一周期第二周期時(shí)期冬季訓(xùn)練期比賽期調(diào)整期夏季訓(xùn)練期比賽期調(diào)整期周數(shù)16153主要訓(xùn)練任務(wù)1. 提高規(guī)定的動(dòng)作質(zhì)量2. 發(fā)展自選高難動(dòng)作3. 抓好落后項(xiàng)目(跳馬)提高整體實(shí)力4. 抓力量,抓下法1. 組織實(shí)戰(zhàn)測(cè)驗(yàn),檢查難新動(dòng)作掌握情況2. 參加比賽調(diào)整、恢復(fù)1. 熟練成套動(dòng)作2. 提高高難度動(dòng)作質(zhì)量3. 提高落地站穩(wěn)率參加世錦賽,力爭(zhēng)冠軍1. 消除心理生理疲勞2. 總結(jié)全年訓(xùn)練比賽測(cè)驗(yàn)安排隊(duì)內(nèi)測(cè)驗(yàn)或組合比賽共6次1. 隊(duì)內(nèi)測(cè)驗(yàn)兩次2. 全國(guó)錦標(biāo)賽3. 2～3次國(guó)際比賽2～3次隊(duì)內(nèi)測(cè)驗(yàn)1. 全國(guó)冠軍賽2. 3～4次國(guó)際比賽3. 世界錦標(biāo)賽(引自高健《國(guó)家體操男隊(duì)1991年訓(xùn)練計(jì)劃》，1990)中國(guó)優(yōu)秀女子籃球運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練，也采用雙周期安排。按這種結(jié)構(gòu)組織訓(xùn)練過程，是她們成功地參加許多重大國(guó)際比賽的基礎(chǔ)之一。圖113所示是她們年度訓(xùn)練計(jì)劃的直觀圖示，可以幫助人們一目了然地抓住訓(xùn)練的重點(diǎn)和各種內(nèi)容的比例，便于人們對(duì)全年的訓(xùn)練安排進(jìn)行宏觀的分析和比較。P361技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，特別是在比賽中的發(fā)揮情況，在很大程度上受著心理因素的影響。其競(jìng)技狀態(tài)高峰的出現(xiàn)，也與心理準(zhǔn)備的程度密切相關(guān)。射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員的全年訓(xùn)練也采用雙周期或三周期安排。中國(guó)射擊隊(duì)1984的訓(xùn)練，采用雙周期安排取得了成功，在第23屆奧運(yùn)會(huì)上獲得了3枚金牌和3枚銅牌。對(duì)于少年兒童課外訓(xùn)練的組織實(shí)施，更要考慮到他們的心理和生理特點(diǎn)。在心理上，少年兒童渴望較快地看到他們的訓(xùn)練效果，而對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練則感到枯燥和難以忍受；在生理上，少年兒童的機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的承受能力較低，自我調(diào)節(jié)的能力也較差，訓(xùn)練中常常很快地感到疲勞。因此，時(shí)間過長(zhǎng)的持續(xù)訓(xùn)練（特別是準(zhǔn)備時(shí)期中），既易使少年兒童的機(jī)體難以承受，又會(huì)造成其心理上的過度負(fù)荷而失去繼續(xù)訓(xùn)練的興趣。同時(shí)，在組織少年兒童的課外訓(xùn)練時(shí)，必須妥善處理訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系，要把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與學(xué)校的學(xué)習(xí)、假日安排協(xié)調(diào)起來。根據(jù)1983～1984年對(duì)北京、南京、大連少年夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練競(jìng)賽安排所進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果，而設(shè)計(jì)的中小學(xué)生全年訓(xùn)練分期的適宜模式如圖114所示。按這一模式組織訓(xùn)練的特點(diǎn)是：——第一周期自秋冬學(xué)期的期中考試之后起，至春夏學(xué)期的期末考試之后止（11月至7月初），共約8個(gè)月。第二周期自暑假開始，至秋冬學(xué)期期中考試止（7月中至10月），共3個(gè)半月。兩個(gè)周期中以第一周期為主?！曜钪匾谋荣愒诖杭荆瑓^(qū)、市學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)應(yīng)安排在春夏學(xué)期期中考試后3周左右舉行（5月底至6月初）。此外，要安排好學(xué)期中（3～4月）的一系列比賽，并力爭(zhēng)在秋季期中考試2～3周前，即9月中旬左右，組織1～3次校內(nèi)或校際的比賽?！曦?fù)荷量的高潮在寒假之中。暑假訓(xùn)練中，學(xué)生亦可承受較大的總體負(fù)荷（負(fù)荷量與強(qiáng)度均為中上）。——全年4次考試之前均應(yīng)分別安排2～3周的過渡或調(diào)整階段訓(xùn)練。有可能組織集中訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容與手段應(yīng)以游戲、多項(xiàng)練習(xí)及各種一般性練習(xí)為主。無(wú)法組織集中訓(xùn)練時(shí)，可安排學(xué)生自己完成少量的訓(xùn)練作業(yè)：每日20～40自我訓(xùn)練，以輕快的越野跑及各種球類活動(dòng)為主，急能使學(xué)生保持體能水平，又能對(duì)復(fù)習(xí)迎考起到調(diào)節(jié)及恢復(fù)作用。（三）多周期按3個(gè)以上大周期組織全年訓(xùn)練的過程，稱為多周期訓(xùn)練安排。實(shí)施多周期安排的基本條件是，運(yùn)動(dòng)員能在3～4個(gè)月左右的時(shí)間內(nèi)，有效的提高競(jìng)技能力，并在比賽中充分地表現(xiàn)出來，把提高了的競(jìng)技能力轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這就要求有更為科學(xué)的訓(xùn)練方法，更為有效的恢復(fù)手段以及更為理想的比賽條件，否則就會(huì)如同農(nóng)作物的培植，在條件不足的情況下片面追求多季種植，使總產(chǎn)量反而低于單季或雙季種植一樣，得不到理想的總體效應(yīng)。近年來，部分優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了多周期安排的探索與嘗試。中國(guó)射擊隊(duì)在準(zhǔn)備第11屆亞運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練年度（1990年）制定了雙周期與三周期安排兩種方案，雖然最終還是選擇了雙周期方案，但已顯示了探討多周期安排的意向。中國(guó)游泳隊(duì)則在1988年參加漢城奧運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練年度中，安排了三個(gè)訓(xùn)練大周期，在奧運(yùn)會(huì)激烈的爭(zhēng)奪中取得了3塊銀牌1塊銅牌的優(yōu)異成績(jī)（表114）。表114 國(guó)家游泳隊(duì)1988年三周期的劃分周期時(shí)間周數(shù)主要比賽一第3屆亞錦賽二可耐杯游泳賽三第24屆奧運(yùn)會(huì)（依于仙貴、穆祥豪、楊雪雄，1991）認(rèn)真的比較得知，與常規(guī)的第一周期相比，中國(guó)游泳隊(duì)1988年第二、三個(gè)大周期更多地是準(zhǔn)備參加比賽的一種專門的安排，我們將其命名為微縮大周期。常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓(xùn)練大周期。前者通常需要不短于14周的時(shí)間，要求運(yùn)動(dòng)員分別提高不同的競(jìng)技能力