【正文】 比賽時(shí)間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合。這里，我們以總計(jì)14～32周的常規(guī)大周期為例，簡(jiǎn)述確定訓(xùn)練大周期日程的工作步驟。在常規(guī)大周期中，主要比賽階段持續(xù)4～6周，在主要比賽日后約一周結(jié)束。圖示時(shí)間做法步驟主要比賽日期主要比賽階段比賽時(shí)期訓(xùn)練大周期依競(jìng)賽日程在主要比賽日后約1周結(jié)束前加4～6周的熱身比賽階段前加6～16周的準(zhǔn)備時(shí)期,后加2～4周恢復(fù)階段4～6周8～12周14～32周主要比賽日日期主要比賽階段日期圖115 確定訓(xùn)練的周期日程的倒數(shù)時(shí)充填式工作程序二、大周期訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)盡管不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練階段的年度訓(xùn)練計(jì)劃有著鮮明的個(gè)體特點(diǎn)，但從訓(xùn)練計(jì)劃的總體上看，又都具有許多共同的基本特征。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力能否獲得有意義的提高，是準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練成功與否的第一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)。在體能發(fā)面，要努力增進(jìn)健康水平，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，并有效地發(fā)展身體主要生理系統(tǒng)的功能。多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，在準(zhǔn)備時(shí)期應(yīng)在進(jìn)一步熟練和完善基本技術(shù)的基礎(chǔ)上力求發(fā)展新發(fā)技術(shù)，其中，體操、藝術(shù)體操、跳水和技巧等表現(xiàn)難美性的項(xiàng)目對(duì)技術(shù)創(chuàng)新的要求更高。同場(chǎng)對(duì)抗性的集體球隊(duì)，在準(zhǔn)備時(shí)期的技能和戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練中，首先要著眼于熟練掌握新技術(shù)配合歲需要的技術(shù)基礎(chǔ)，然后由個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練逐步過(guò)渡到二三人的配合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，再逐步過(guò)渡到全隊(duì)的整體戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。而在這個(gè)過(guò)程中，訓(xùn)練的特點(diǎn)也從一般到專(zhuān)項(xiàng)、從局部向整體逐漸地轉(zhuǎn)移。此時(shí)，可參加少量比賽，以促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的進(jìn)一步發(fā)展。過(guò)長(zhǎng)的準(zhǔn)備時(shí)期，會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷。這對(duì)于重點(diǎn)發(fā)展耐力類(lèi)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、重點(diǎn)發(fā)展有氧代謝的能力是特別有益的（表117）。為了掌握和發(fā)展新的戰(zhàn)術(shù)配合，運(yùn)動(dòng)員要安排相應(yīng)的時(shí)間進(jìn)行個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練，以便為配合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。在準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)入比賽時(shí)期后運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)的競(jìng)技能力。為了保證訓(xùn)練任務(wù)的完成，比賽時(shí)期的時(shí)間一般也不應(yīng)短于一個(gè)半月。從計(jì)劃的安排上要注意做到：（1） 安排好負(fù)荷的節(jié)奏，使運(yùn)動(dòng)員的體能變化在比賽時(shí)處于超量恢復(fù)階段。應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員保持適宜的興奮性水平，以求既能最大限度地動(dòng)員機(jī)體的潛力，高水平地參加比賽，又能保持高度的自控能力，有效地排除內(nèi)外消極因素的影響。體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目賽間訓(xùn)練的主要任務(wù)，在于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行積極的調(diào)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員從上一組比賽或上一次比賽的疲勞狀態(tài)下恢復(fù)過(guò)來(lái)，重新聚集力量，以理想的體能狀態(tài)投入新的比賽。（2） 將多種動(dòng)作組成固定的套路去參加比賽，并力求獲得較高評(píng)分的技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)性項(xiàng)群（體操、武術(shù)套路、跳水、花樣游泳、藝術(shù)體操、技巧、繃床等），成套練習(xí)的比例增加，而單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)數(shù)量則大大減少。（三）恢復(fù)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃1．訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間 運(yùn)動(dòng)員在幾個(gè)月的緊張訓(xùn)練和比賽中，無(wú)論心理還是生理上都長(zhǎng)期處于高度動(dòng)員狀態(tài)，而這種狀態(tài)是不可能無(wú)休止地持續(xù)下去的?；謴?fù)時(shí)期所要求的不是單純的休息或睡覺(jué)式的自然恢復(fù)，而是保持一定訓(xùn)練活動(dòng)的積極恢復(fù)。單周期訓(xùn)練安排中的恢復(fù)時(shí)期，應(yīng)持續(xù)1～。 恢復(fù)時(shí)期訓(xùn)練負(fù)荷的突出特點(diǎn)是要降低訓(xùn)練強(qiáng)度，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況保持一定的量。中國(guó)游泳隊(duì)1988年奧運(yùn)會(huì)前期歷時(shí)10周大周期安排，即表現(xiàn)出了這一點(diǎn)（表119）。因此，正確的做法是將兩種大周期有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，根據(jù)重要比賽的時(shí)間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合參見(jiàn)表115。此外，人們還常常以某些比賽為特定的訓(xùn)練手段，發(fā)展重大比賽所需要的某些專(zhuān)門(mén)品質(zhì)和能力，或通過(guò)準(zhǔn)備性比賽及適應(yīng)性比賽檢查訓(xùn)練效果，檢驗(yàn)新的技術(shù)是否穩(wěn)定、新的戰(zhàn)術(shù)是否具有預(yù)期的威力。 不同項(xiàng)目比賽的負(fù)荷之間有著很大的差異。對(duì)比馬特維耶夫于1964年新發(fā)表的優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員年度比賽統(tǒng)計(jì)數(shù)字和奧卓林于1982年提供的數(shù)字，可以清楚地看出這一趨勢(shì)（表1110）表1110 田徑運(yùn)動(dòng)員年度比賽次數(shù)比較項(xiàng)目60年代初﹡80年代初﹡﹡短跑22177。533～50長(zhǎng)跑19177。這樣做，不僅對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員，而且對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都是必要的。訓(xùn)練性比賽在準(zhǔn)備時(shí)期就可適當(dāng)安排。（2） 檢查特定運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展情況。（4） 檢查戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)的應(yīng)用價(jià)值和戰(zhàn)術(shù)配合的熟練程度。巴西隊(duì)組成之后，為了摸清主要對(duì)手歐洲諸強(qiáng)的特點(diǎn)，特地遠(yuǎn)征歐洲，進(jìn)行適應(yīng)性比賽。每個(gè)階段的持續(xù)時(shí)間以3～6周為限，各個(gè)比賽階段之間應(yīng)有一定的時(shí)間間隔。7月20日雅加達(dá)公開(kāi)賽之后，經(jīng)短暫調(diào)整，進(jìn)入兩個(gè)多月的準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練。每?jī)蓚€(gè)比賽階段之間為3～6周的賽間訓(xùn)練階段。但過(guò)多的比賽也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理上和生理上過(guò)于疲勞。負(fù)荷量度包括負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度，在全年訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的需要，科學(xué)的規(guī)劃并有效地調(diào)控負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的變化，是保證訓(xùn)練成功的重要條件，在全年訓(xùn)練過(guò)程的不同階段，運(yùn)動(dòng)員體、技、戰(zhàn)、心、智等不同競(jìng)技能力的狀況是在不斷變化的，不同階段訓(xùn)練的具體任務(wù)和目標(biāo)也各不相同，因此，對(duì)各階段訓(xùn)練的負(fù)荷量度必須作出相應(yīng)的安排。3． 遵循由量變到質(zhì)變的規(guī)律，無(wú)論發(fā)展體能、技能還是戰(zhàn)術(shù)能力，都應(yīng)首先加大負(fù)荷量，在此基礎(chǔ)上，逐漸提高負(fù)荷強(qiáng)度。1． 不同項(xiàng)群年度訓(xùn)練負(fù)荷量度安排主要著眼點(diǎn)不同。2． 體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)群的訓(xùn)練負(fù)荷，與其比賽結(jié)果可準(zhǔn)確測(cè)量的特點(diǎn)相對(duì)應(yīng)，通常也便于準(zhǔn)確地表達(dá)。而技能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中對(duì)各種手段的練習(xí)量常常不作非常嚴(yán)格的規(guī)定，而需視技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)掌握的情況而定。因此，作為一名集訓(xùn)隊(duì)教練員，既要掌握中短期集訓(xùn)的一般要點(diǎn)，又要根據(jù)集訓(xùn)隊(duì)員的集體情況區(qū)別對(duì)待。圖116中，a型連續(xù)6周安排中等負(fù)荷，負(fù)荷的調(diào)節(jié)主要在各周內(nèi)部安排。在中短期階段集訓(xùn)中，如果時(shí)間許可，常常為完成某一特定的訓(xùn)練任務(wù)，制定連續(xù)幾周的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練計(jì)劃。在加強(qiáng)度的階段訓(xùn)練計(jì)劃中，負(fù)荷強(qiáng)度呈階梯形上升，同時(shí)負(fù)荷量相應(yīng)地呈階梯形下降。在根據(jù)運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)和所擬訂的目標(biāo)制定這種短期集訓(xùn)計(jì)劃時(shí)，一項(xiàng)重要的工作就是要安排好一個(gè)月中4～5周之間的合理結(jié)構(gòu)，確定各周訓(xùn)練的主要任務(wù)。他們?cè)诩?xùn)期間的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)力求保持與原年度訓(xùn)練計(jì)劃的一致性和連續(xù)性。在青少年集訓(xùn)隊(duì)中，有時(shí)會(huì)碰到一些沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員被選了進(jìn)來(lái)。但是，他們?cè)诒荣惤Y(jié)束之后，機(jī)體的反應(yīng)大都十分強(qiáng)烈，頭暈、惡心，或肌肉明顯酸痛，這又表明，他們承受訓(xùn)練負(fù)荷的能力很差。只有在能夠保證有足夠的時(shí)間得到必要恢復(fù)的條件下，才可以安排帶有強(qiáng)化性質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷。一方面在競(jìng)技環(huán)境中，從他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)仍然可以發(fā)出高強(qiáng)度的神經(jīng)沖動(dòng)；但另一方面，他們發(fā)肌肉、韌帶等運(yùn)動(dòng)裝置卻難以承受這樣大的強(qiáng)度刺激，因而在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)韌帶或肌肉拉傷的現(xiàn)象。（二）對(duì)不同項(xiàng)目集訓(xùn)隊(duì)員的區(qū)別對(duì)待中短期集訓(xùn)時(shí)間有限，因此，應(yīng)抓緊短期內(nèi)較有把握收到成效、且對(duì)比賽成績(jī)有較大影響的方面集中加以訓(xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練方面，則應(yīng)抓好主要技術(shù)環(huán)節(jié)的熟練和完善；而對(duì)于改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，則應(yīng)采取慎重態(tài)度，只有那些在短期內(nèi)能夠有效地予以改進(jìn)的技術(shù)部分，才可安排在賽前的中短期集訓(xùn)中進(jìn)行。對(duì)于集體對(duì)抗性項(xiàng)目，則應(yīng)在此時(shí)主要抓好集體的協(xié)調(diào)配合，力求用集體配合的綜合威力來(lái)提高全隊(duì)的集團(tuán)戰(zhàn)斗力，并通過(guò)集體配合去彌補(bǔ)單個(gè)選手在某些方面的不足，努力創(chuàng)造大于各單個(gè)隊(duì)員個(gè)人競(jìng)技能力簡(jiǎn)單算術(shù)和的集團(tuán)競(jìng)技能力。 訓(xùn)練計(jì)劃可用文字?jǐn)⑹?，亦可用圖表表述。二、 度訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)范化用表示例（以北京體育大學(xué)競(jìng)技選手1997年年度計(jì)劃為例）基本情況 1997年度訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目教練員制表時(shí)間運(yùn)動(dòng)員姓名性別民族出生年月代表省市始訓(xùn)年齡入隊(duì)年月運(yùn)動(dòng)等級(jí)1996年比賽成績(jī)序號(hào)★時(shí)間比賽名稱(chēng)比賽名次競(jìng)技水平★★12345671997年比賽指標(biāo)序號(hào)★時(shí)間比賽名稱(chēng)比賽名次競(jìng)技水平★★123456注：★1996年需依時(shí)間順序填寫(xiě)3～5次主要比賽情況 1997年需依時(shí)間順序填寫(xiě)2～3次主要比賽指標(biāo) ★★依不同項(xiàng)目可分別填寫(xiě)重量、遠(yuǎn)度、高度、時(shí)間、得分或教練員的等級(jí)評(píng)價(jià)2. 1996年競(jìng)技能力狀態(tài)診斷及1997年競(jìng)技能力指標(biāo)類(lèi)別測(cè)試內(nèi)容及項(xiàng)目★1996年1997年全年最高3～6月9～10月形態(tài)身高(厘米)體重(千克)體重1000/身高(克/厘米)機(jī)能安靜心率(次/分)血色素(常值區(qū)間X克)最大乳酸值(Mmol)個(gè)體乳酸閾(Mmol)素質(zhì)一般素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)技術(shù)合理性穩(wěn)定性戰(zhàn)術(shù)自我發(fā)揮對(duì)抗能力心理參賽情緒動(dòng)員能力控制能力競(jìng)技意志自覺(jué)性頑強(qiáng)性★表中空欄內(nèi)教練員根據(jù)本專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)選定測(cè)試項(xiàng)目填寫(xiě)3. 實(shí)現(xiàn)參賽目標(biāo)的可行性分析分析項(xiàng)目分析內(nèi)容運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技潛能發(fā)育潛能訓(xùn)練潛能主要對(duì)手狀態(tài)分析1996年?duì)顩r1997年發(fā)展預(yù)測(cè)比賽結(jié)果預(yù)測(cè)及必要條件競(jìng)技水平比賽名次4. 實(shí)現(xiàn)參賽指標(biāo)需解決的主要問(wèn)題及擬采取的措施序號(hào)需解決的主要問(wèn)題擬采取的措施1234567895. 1996年訓(xùn)練負(fù)荷量度的基本統(tǒng)計(jì)及1997年負(fù)荷量度指標(biāo)統(tǒng)計(jì)內(nèi)容1996年1997年全年周平均全年周平均總體統(tǒng)計(jì)2. 訓(xùn)練年度總周數(shù)5訓(xùn)練時(shí)數(shù)(賽次)★主要負(fù)荷內(nèi)容1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.★由教練員選擇有代表性的統(tǒng)計(jì)內(nèi)容填入攔內(nèi)P4027. 周訓(xùn)練計(jì)劃的基本模式(1)準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練周(以大負(fù)課為準(zhǔn)),空格內(nèi)填寫(xiě)訓(xùn)練內(nèi)容、要求、負(fù)荷量度早/上午下午/晚上星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日（2） 比賽時(shí)期訓(xùn)練周（表格同上）（3） 重要比賽周（表格同上）29 / 29