【正文】 比賽時間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合。這里，我們以總計14～32周的常規(guī)大周期為例，簡述確定訓(xùn)練大周期日程的工作步驟。在常規(guī)大周期中，主要比賽階段持續(xù)4～6周，在主要比賽日后約一周結(jié)束。圖示時間做法步驟主要比賽日期主要比賽階段比賽時期訓(xùn)練大周期依競賽日程在主要比賽日后約1周結(jié)束前加4～6周的熱身比賽階段前加6～16周的準(zhǔn)備時期,后加2～4周恢復(fù)階段4～6周8～12周14～32周主要比賽日日期主要比賽階段日期圖115 確定訓(xùn)練的周期日程的倒數(shù)時充填式工作程序二、大周期訓(xùn)練計劃要點盡管不同項目的運動員在不同訓(xùn)練階段的年度訓(xùn)練計劃有著鮮明的個體特點，但從訓(xùn)練計劃的總體上看，又都具有許多共同的基本特征。運動員的競技能力能否獲得有意義的提高，是準(zhǔn)備時期訓(xùn)練成功與否的第一個衡量標(biāo)準(zhǔn)。在體能發(fā)面，要努力增進(jìn)健康水平，發(fā)展運動素質(zhì)，并有效地發(fā)展身體主要生理系統(tǒng)的功能。多元動作結(jié)構(gòu)項目的運動員，在準(zhǔn)備時期應(yīng)在進(jìn)一步熟練和完善基本技術(shù)的基礎(chǔ)上力求發(fā)展新發(fā)技術(shù)，其中，體操、藝術(shù)體操、跳水和技巧等表現(xiàn)難美性的項目對技術(shù)創(chuàng)新的要求更高。同場對抗性的集體球隊，在準(zhǔn)備時期的技能和戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練中，首先要著眼于熟練掌握新技術(shù)配合歲需要的技術(shù)基礎(chǔ)，然后由個人技術(shù)訓(xùn)練逐步過渡到二三人的配合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，再逐步過渡到全隊的整體戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。而在這個過程中，訓(xùn)練的特點也從一般到專項、從局部向整體逐漸地轉(zhuǎn)移。此時，可參加少量比賽，以促進(jìn)競技狀態(tài)的進(jìn)一步發(fā)展。過長的準(zhǔn)備時期，會加大運動員的心理負(fù)荷。這對于重點發(fā)展耐力類運動素質(zhì)、重點發(fā)展有氧代謝的能力是特別有益的（表117）。為了掌握和發(fā)展新的戰(zhàn)術(shù)配合，運動員要安排相應(yīng)的時間進(jìn)行個人技術(shù)訓(xùn)練，以便為配合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。在準(zhǔn)備時期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)入比賽時期后運動員應(yīng)努力發(fā)展專項的競技能力。為了保證訓(xùn)練任務(wù)的完成，比賽時期的時間一般也不應(yīng)短于一個半月。從計劃的安排上要注意做到：（1） 安排好負(fù)荷的節(jié)奏，使運動員的體能變化在比賽時處于超量恢復(fù)階段。應(yīng)使運動員保持適宜的興奮性水平，以求既能最大限度地動員機(jī)體的潛力，高水平地參加比賽，又能保持高度的自控能力，有效地排除內(nèi)外消極因素的影響。體能主導(dǎo)類項目賽間訓(xùn)練的主要任務(wù)，在于對運動員的競技狀態(tài)進(jìn)行積極的調(diào)節(jié)，使運動員從上一組比賽或上一次比賽的疲勞狀態(tài)下恢復(fù)過來，重新聚集力量，以理想的體能狀態(tài)投入新的比賽。（2） 將多種動作組成固定的套路去參加比賽，并力求獲得較高評分的技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項群（體操、武術(shù)套路、跳水、花樣游泳、藝術(shù)體操、技巧、繃床等），成套練習(xí)的比例增加，而單個動作的練習(xí)數(shù)量則大大減少。（三）恢復(fù)時期的訓(xùn)練計劃1．訓(xùn)練任務(wù)和時間 運動員在幾個月的緊張訓(xùn)練和比賽中，無論心理還是生理上都長期處于高度動員狀態(tài)，而這種狀態(tài)是不可能無休止地持續(xù)下去的。恢復(fù)時期所要求的不是單純的休息或睡覺式的自然恢復(fù)，而是保持一定訓(xùn)練活動的積極恢復(fù)。單周期訓(xùn)練安排中的恢復(fù)時期，應(yīng)持續(xù)1～。 恢復(fù)時期訓(xùn)練負(fù)荷的突出特點是要降低訓(xùn)練強(qiáng)度，可以根據(jù)運動員的具體情況保持一定的量。中國游泳隊1988年奧運會前期歷時10周大周期安排，即表現(xiàn)出了這一點（表119）。因此，正確的做法是將兩種大周期有機(jī)的結(jié)合起來，根據(jù)重要比賽的時間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合參見表115。此外，人們還常常以某些比賽為特定的訓(xùn)練手段，發(fā)展重大比賽所需要的某些專門品質(zhì)和能力，或通過準(zhǔn)備性比賽及適應(yīng)性比賽檢查訓(xùn)練效果，檢驗新的技術(shù)是否穩(wěn)定、新的戰(zhàn)術(shù)是否具有預(yù)期的威力。 不同項目比賽的負(fù)荷之間有著很大的差異。對比馬特維耶夫于1964年新發(fā)表的優(yōu)秀田徑運動員年度比賽統(tǒng)計數(shù)字和奧卓林于1982年提供的數(shù)字，可以清楚地看出這一趨勢（表1110）表1110 田徑運動員年度比賽次數(shù)比較項目60年代初﹡80年代初﹡﹡短跑22177。533～50長跑19177。這樣做，不僅對少年運動員，而且對優(yōu)秀運動員都是必要的。訓(xùn)練性比賽在準(zhǔn)備時期就可適當(dāng)安排。（2） 檢查特定運動素質(zhì)的發(fā)展情況。（4） 檢查戰(zhàn)術(shù)設(shè)計的應(yīng)用價值和戰(zhàn)術(shù)配合的熟練程度。巴西隊組成之后，為了摸清主要對手歐洲諸強(qiáng)的特點，特地遠(yuǎn)征歐洲，進(jìn)行適應(yīng)性比賽。每個階段的持續(xù)時間以3～6周為限，各個比賽階段之間應(yīng)有一定的時間間隔。7月20日雅加達(dá)公開賽之后，經(jīng)短暫調(diào)整，進(jìn)入兩個多月的準(zhǔn)備時期訓(xùn)練。每兩個比賽階段之間為3～6周的賽間訓(xùn)練階段。但過多的比賽也會導(dǎo)致運動員心理上和生理上過于疲勞。負(fù)荷量度包括負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度，在全年訓(xùn)練過程中根據(jù)實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的需要，科學(xué)的規(guī)劃并有效地調(diào)控負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的變化，是保證訓(xùn)練成功的重要條件，在全年訓(xùn)練過程的不同階段，運動員體、技、戰(zhàn)、心、智等不同競技能力的狀況是在不斷變化的，不同階段訓(xùn)練的具體任務(wù)和目標(biāo)也各不相同，因此，對各階段訓(xùn)練的負(fù)荷量度必須作出相應(yīng)的安排。3． 遵循由量變到質(zhì)變的規(guī)律，無論發(fā)展體能、技能還是戰(zhàn)術(shù)能力，都應(yīng)首先加大負(fù)荷量，在此基礎(chǔ)上，逐漸提高負(fù)荷強(qiáng)度。1． 不同項群年度訓(xùn)練負(fù)荷量度安排主要著眼點不同。2． 體能主導(dǎo)類項群的訓(xùn)練負(fù)荷，與其比賽結(jié)果可準(zhǔn)確測量的特點相對應(yīng)，通常也便于準(zhǔn)確地表達(dá)。而技能主導(dǎo)類項群運動員的訓(xùn)練計劃中對各種手段的練習(xí)量常常不作非常嚴(yán)格的規(guī)定，而需視技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)掌握的情況而定。因此，作為一名集訓(xùn)隊教練員，既要掌握中短期集訓(xùn)的一般要點，又要根據(jù)集訓(xùn)隊員的集體情況區(qū)別對待。圖116中，a型連續(xù)6周安排中等負(fù)荷，負(fù)荷的調(diào)節(jié)主要在各周內(nèi)部安排。在中短期階段集訓(xùn)中，如果時間許可，常常為完成某一特定的訓(xùn)練任務(wù)，制定連續(xù)幾周的專門訓(xùn)練計劃。在加強(qiáng)度的階段訓(xùn)練計劃中，負(fù)荷強(qiáng)度呈階梯形上升，同時負(fù)荷量相應(yīng)地呈階梯形下降。在根據(jù)運動員起始狀態(tài)和所擬訂的目標(biāo)制定這種短期集訓(xùn)計劃時，一項重要的工作就是要安排好一個月中4～5周之間的合理結(jié)構(gòu)，確定各周訓(xùn)練的主要任務(wù)。他們在集訓(xùn)期間的訓(xùn)練計劃應(yīng)力求保持與原年度訓(xùn)練計劃的一致性和連續(xù)性。在青少年集訓(xùn)隊中，有時會碰到一些沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運動員被選了進(jìn)來。但是，他們在比賽結(jié)束之后，機(jī)體的反應(yīng)大都十分強(qiáng)烈，頭暈、惡心，或肌肉明顯酸痛，這又表明，他們承受訓(xùn)練負(fù)荷的能力很差。只有在能夠保證有足夠的時間得到必要恢復(fù)的條件下，才可以安排帶有強(qiáng)化性質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷。一方面在競技環(huán)境中，從他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)仍然可以發(fā)出高強(qiáng)度的神經(jīng)沖動；但另一方面，他們發(fā)肌肉、韌帶等運動裝置卻難以承受這樣大的強(qiáng)度刺激，因而在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)韌帶或肌肉拉傷的現(xiàn)象。（二）對不同項目集訓(xùn)隊員的區(qū)別對待中短期集訓(xùn)時間有限，因此，應(yīng)抓緊短期內(nèi)較有把握收到成效、且對比賽成績有較大影響的方面集中加以訓(xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練方面，則應(yīng)抓好主要技術(shù)環(huán)節(jié)的熟練和完善；而對于改進(jìn)技術(shù)動作，則應(yīng)采取慎重態(tài)度，只有那些在短期內(nèi)能夠有效地予以改進(jìn)的技術(shù)部分，才可安排在賽前的中短期集訓(xùn)中進(jìn)行。對于集體對抗性項目，則應(yīng)在此時主要抓好集體的協(xié)調(diào)配合，力求用集體配合的綜合威力來提高全隊的集團(tuán)戰(zhàn)斗力，并通過集體配合去彌補單個選手在某些方面的不足，努力創(chuàng)造大于各單個隊員個人競技能力簡單算術(shù)和的集團(tuán)競技能力。 訓(xùn)練計劃可用文字?jǐn)⑹觯嗫捎脠D表表述。二、 度訓(xùn)練計劃的規(guī)范化用表示例（以北京體育大學(xué)競技選手1997年年度計劃為例）基本情況 1997年度訓(xùn)練計劃項目教練員制表時間運動員姓名性別民族出生年月代表省市始訓(xùn)年齡入隊年月運動等級1996年比賽成績序號★時間比賽名稱比賽名次競技水平★★12345671997年比賽指標(biāo)序號★時間比賽名稱比賽名次競技水平★★123456注：★1996年需依時間順序填寫3～5次主要比賽情況 1997年需依時間順序填寫2～3次主要比賽指標(biāo) ★★依不同項目可分別填寫重量、遠(yuǎn)度、高度、時間、得分或教練員的等級評價2. 1996年競技能力狀態(tài)診斷及1997年競技能力指標(biāo)類別測試內(nèi)容及項目★1996年1997年全年最高3～6月9～10月形態(tài)身高(厘米)體重(千克)體重1000/身高(克/厘米)機(jī)能安靜心率(次/分)血色素(常值區(qū)間X克)最大乳酸值(Mmol)個體乳酸閾(Mmol)素質(zhì)一般素質(zhì)專項素質(zhì)技術(shù)合理性穩(wěn)定性戰(zhàn)術(shù)自我發(fā)揮對抗能力心理參賽情緒動員能力控制能力競技意志自覺性頑強(qiáng)性★表中空欄內(nèi)教練員根據(jù)本專項特點選定測試項目填寫3. 實現(xiàn)參賽目標(biāo)的可行性分析分析項目分析內(nèi)容運動員競技潛能發(fā)育潛能訓(xùn)練潛能主要對手狀態(tài)分析1996年狀況1997年發(fā)展預(yù)測比賽結(jié)果預(yù)測及必要條件競技水平比賽名次4. 實現(xiàn)參賽指標(biāo)需解決的主要問題及擬采取的措施序號需解決的主要問題擬采取的措施1234567895. 1996年訓(xùn)練負(fù)荷量度的基本統(tǒng)計及1997年負(fù)荷量度指標(biāo)統(tǒng)計內(nèi)容1996年1997年全年周平均全年周平均總體統(tǒng)計2. 訓(xùn)練年度總周數(shù)5訓(xùn)練時數(shù)(賽次)★主要負(fù)荷內(nèi)容1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.★由教練員選擇有代表性的統(tǒng)計內(nèi)容填入攔內(nèi)P4027. 周訓(xùn)練計劃的基本模式(1)準(zhǔn)備時期訓(xùn)練周(以大負(fù)課為準(zhǔn)),空格內(nèi)填寫訓(xùn)練內(nèi)容、要求、負(fù)荷量度早/上午下午/晚上星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日（2） 比賽時期訓(xùn)練周（表格同上）（3） 重要比賽周（表格同上）29 / 29