【正文】 荷量和負(fù)荷強(qiáng)度方面：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最難把握和處理的是負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度。 1 淺談 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練 姓 名 ： 馬勛朋 學(xué) 號(hào)： 0603110104 指導(dǎo)教師 ： 胡鳳蘭 所在學(xué) 校： 臨滄師范高等?？茖W(xué)校 專業(yè)（系） ： 體育 系 體育教育 班級(jí)（屆） ： 11級(jí)三年制體育教育班 完成日期 2022 年 3 月 15 日 2 目 錄 摘要、關(guān)鍵詞…………………………………………………… 3 1前言…………………………………………………………… …… 3 2結(jié)果與分析…………………………………………………………… 3 …………………………………………………… 3 …………………………… 4 … ……………………… ……………………………… 5 … …………………… 6 …………………………………………… … 6 ……………………… ……………… ……… 6 …………… 7 ………………………………………………………… 7 也起到 重要的作用 ………………………………………………………………… 8 ………………………………………………… … 8 3結(jié)論………… ………………………………………………………… 9 4參考文獻(xiàn)……………………………………………………………… 9 3 摘要 中長(zhǎng)跑的 速度在跑類運(yùn)動(dòng)起到?jīng)Q定性的作用，其中速度的提高對(duì)提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)水平是一種重要的手段為目的，通過(guò)觀察中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度和速度耐力訓(xùn)練、查閱圖書(shū)、刊物來(lái)了解當(dāng)今世界和中國(guó)中長(zhǎng)跑的發(fā)展情況、采訪中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和教練， 結(jié)合自身體會(huì)， 發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤訓(xùn)練方案，從而找到正確的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃，并對(duì)現(xiàn)代 化中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的特點(diǎn)進(jìn)行分析和討論，并得出以速度訓(xùn)練為核心的指導(dǎo)思想已成為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主流方向和有效提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要方法的結(jié)論。 （ 2）絕對(duì)速度方面：當(dāng)前，中長(zhǎng)跑比賽的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的比賽名次往往都是最后幾十米或者最后幾米才能見(jiàn)分曉，因此擁有良好的絕對(duì)速度能力是取得好成績(jī)、好名次的重要條件，因此中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度的訓(xùn)練已經(jīng)引起教練員、運(yùn)動(dòng)員的高度重視，絕對(duì)速度的提高同樣是提高速度耐力的基礎(chǔ)，只有具備較好的絕對(duì)速度才能充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度耐力水平。身體素質(zhì)訓(xùn)練是每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中最基本的組成部分。實(shí)踐證明，能否創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)的關(guān)鍵是能否在比賽中始終保持一種高速度跑的能力，速度耐力的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行，最理想的效果是運(yùn)動(dòng)員能在比賽的全過(guò)程中始終保持一種較高的速度。②強(qiáng)度在 79%以下間 歇跑，如（ 400m跑＋ 100m走） 10次。 速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有以下幾種： ①跑的專門(mén)性練習(xí) 30～ 100m的加速跑練習(xí)。如多級(jí)跳、單腳跳、跨步跳等跳躍練習(xí) ,也可以利用杠鈴做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的負(fù)重練習(xí)。 His owners, who posted the video on YouTube, said he has a wheelchair but doesn39。 ”39。m genuinely excited about what lies ahead. I39。s Facebook page: 39。 In an adorable video showing his first trip to the beach, Duncan Lou Who can been seen excitedly galloping along the sand and paddling in the Duncan Lou Who 的狗第一次來(lái)到海邊的場(chǎng)景，他興奮地在沙灘上飛奔、或是趟水嬉戲。 同時(shí)側(cè)重發(fā)展力量耐力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高也起很重要的作用，發(fā)展速度和速度耐力的同時(shí)必須提高肌肉的力量耐力。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明，耐 力下降，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)相應(yīng)的下降。 發(fā)展一般耐力 訓(xùn)練 的方法： 一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期安排的比重較大；由于練習(xí)的單調(diào)、乏味，因此，可以通過(guò)游戲，跑步郊游、爬山比賽、游泳比賽、計(jì)時(shí) 跳繩、越野跑、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式，來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。 對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)專項(xiàng)速度就是指速度耐力，它是指運(yùn)動(dòng)員最大限度發(fā)揮和保持 速度的能力。