【正文】 3）心理環(huán)境 影響健康的因素 ? 生活方式： 指由于人們自身的不良行為和生活方式給個人、家庭乃至社會健康帶來直接或間接的危害 ? 1992年國際心臟保健會議提出的維多利亞保健宣言指出：健康四大基石， “ 合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡 ” 全部是針對行為和生活方式需要自我保健的建議。 主要原因 : ?飲食結(jié)構(gòu)不合理 ?生活方式不規(guī)律 ?不注意體育鍛煉 ?不合理作息制度 ?面對激烈競爭， 心理承受力差 健康和疾病的關(guān)系 ?健康與疾病之間沒有明確的分界線，它們是一種相對性的關(guān)系。 ? 20年的健康教育和健康指導(dǎo)包括： ⑴ 飲食限鹽 (6 克以內(nèi) /人 .天 ) ? ⑵ 戒煙 ? ⑶ 減體重 ? ⑷ 高血壓病人系統(tǒng)管理 ? 1990 年后，首鋼職工高血壓發(fā)病率降為 ? ％；平均血壓水平未隨生活水平的提高 ? 而上升，反而略有下降。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上睡得早、起得早，中午非常需要休息； ? 三是晚上 6至 7時漫步行走半小時。曾有一位身高 149cm,體重 99公斤的女性患者，每日主食 3兩，一年中體重下降33公斤。北京人宜把量減 1/3，東北則減半。 ? “一 ” 是每天喝一袋牛奶。 ? 維生素 A在什么地方多呢？最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜 A多。 你要想得到生命和健康啊 ， 離不開陽光 、 空氣 、水和運動 ， 說明運動和陽光一樣 。 ? 狼醫(yī)生的故事 太極拳 ? 除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是太極拳。 這是主要的 ， 藥物是次要的 。 ? 三是逆境中要自得其樂，不能氣餒。 ? “情緒 ” 確實造成很多意外?！?五 ” 呢？一個禮拜最少運動五次。 ? 預(yù)防老年性癡呆 ? 黑木耳用法用量：一天 5克至 10克，相當(dāng)于一斤黑木耳吃 50天至 100天，每天一次吃一點，做湯做菜都可吃。因為監(jiān)獄罪犯的 50％ ， 交通事故 、 意外傷害的 40％ 都與酗酒有關(guān) 。中國營養(yǎng)學(xué)會建議每日進食 400克蔬菜及 100克水果。“ 黃帝內(nèi)經(jīng) ” 已有 “ 故咸者 ” 脈弦也的記載，意指吃咸的人脈弦，即血壓高。 ? 通過牛奶補鈣，有助于預(yù)防高血壓及動脈粥樣硬化已見諸文獻報道。 ? 平常不太活動的人不能突然干重活 ? 科學(xué)家經(jīng)常強調(diào)一句話： 老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。 世界衛(wèi)生組織的專家到發(fā)病率最高的北卡利里亞地區(qū)指導(dǎo)冠心病社區(qū)防治。 ? 嚴(yán)格地說，人體第三狀態(tài)又可分為兩類： ? 康若狀態(tài)： 從健康狀態(tài)向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化的過渡狀態(tài)。 （ 6）在不違背集體意志的前提下，有限度地發(fā)揮個性。 人體健康的 10條新標(biāo)準(zhǔn) （ 1）精力充沛，能從容不迫地擔(dān)負日常的繁重工作。 健康就是沒有疾病。 ? 拉得快， 說明吸收功能好，一旦有便意，能很快排泄，感覺輕松。 （ 9）頭發(fā)有光澤、無頭屑。 預(yù)警行為。 ? 核心： 教育人們樹立健康意識，養(yǎng)成良好的行為和生活方式。 現(xiàn)在影響我們身體健康的，主要是什么?。? ? 健康教育是最有效的預(yù)防方法 ? 健康教育就是用一些很簡單的辦法，可以預(yù)防很多疾病。 健康第一大基石 ——合理膳食 ? 民以食為天，合理膳食很重要，合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。 ? “四 ” 是指四句話：有粗有細；不甜不咸；三四五頓；七八分飽。 ? 各種年齡的人，特別是中小學(xué)生不宜不吃早餐，以免低血糖，影響學(xué)習(xí)成績。 什么叫紅、黃、綠、白、黑？ ? 男同志一天一個西紅柿 ， 前列腺癌減少45%， 熟的西紅柿更好 ， 因為番茄紅素是脂溶性的 。 ? 燕麥粥不但降膽固醇 ， 降甘油三脂 ， 還對糖尿病減肥特別好 。 ? 在這里我還強調(diào)一條 ， 動脈硬化是可以預(yù)防的 ， 動脈硬化可以由重到輕 ， 從輕到重；從無到有 ， 從有到無 ， 是可以逆行變化的 。 這個不需多講 。 ? 一是正確對待自己， “ 知人者智，自知者明 ” ? 二是正確對待他人， 心中常有愛心 ? 三是正確對待社會環(huán)境， 及時地適應(yīng)環(huán)境 第二是三個 “ 既要 ” 。 ? 既要懷殷殷報國志，在事業(yè)上力爭一流， ? 又要有顆淡淡平常心，在生活上甘于平淡。心理平衡的作用超過一些保健措施的總和。 到最