【正文】 怎么吃 營(yíng)養(yǎng)搭配 科學(xué)烹調(diào) 正確的飲水是養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù) 必須安全 平衡 成分合理 一 養(yǎng)生與衣食住行 （三） 起居養(yǎng)生 科學(xué)規(guī)律地工作 生活 作息 每日 每夜 年份 四季 行旅 飲食 酒后 作息 安寢 盥洗 散步 晝臥 夜坐 見客 出門 臥室 房 床 帳 枕 席 被 褥 便器 天人相應(yīng) 以氣侯 節(jié)令 時(shí)序的變化決定起居行止 春溫 夏熱 秋涼 冬寒 陽氣春生 夏長(zhǎng) 秋收 冬藏 春夏宜早起 秋冬任晏眠 晏忌日出后 早忌雞鳴前 早晨至中午 陽氣旺陰氣內(nèi)守 精力充沛效率較高 中午至黃昏 陽消陰氣漸長(zhǎng) 活力下降而逐感疲倦 入夜以后 陽氣潛藏 陰布全身 需合眼休息 睡眠 雞鳴至次晨 陰消陽長(zhǎng)又重新開始新的一天的循環(huán) “子午流注 ” 與生物鐘學(xué)說 子時(shí) :23點(diǎn)各組織器官效率降低 細(xì)胞修復(fù)工作開始 (膽 ) 0點(diǎn)以后 效率處于低點(diǎn) 非常容易入睡 休息 丑時(shí) :1點(diǎn)淺睡向中深睡眠過渡 易醒 易感疾病存在 (肝 ) 2點(diǎn)大部器官停止工作 肝臟忙于解毒排毒清洗 寅時(shí) :3點(diǎn)體力幾乎喪失 血壓 脈搏 呼吸處最弱狀態(tài) (肺 ) 4點(diǎn)呼吸循環(huán)很弱 腦供血最少 聽力敏銳 早醒 卯時(shí) :5點(diǎn)腎上腺皮質(zhì)開始泌激素 此時(shí)起床精神飽滿 (大腸 )6點(diǎn)血壓上升 心跳加快 即仍睡 但機(jī)體已蘇醒 辰時(shí) :7點(diǎn)人體免疫力特別強(qiáng) 是全天精力最旺盛之時(shí) (胃 ) 8點(diǎn)身體完全結(jié)束休息狀態(tài) 精神飽滿效率較高 巳時(shí) :9點(diǎn)腦興奮升高 病痛感減弱 心臟效率處高峰 (脾 )10點(diǎn) 注意力 記憶力最好 積極向上 狀態(tài)最佳 “子午流注 ” 與生物鐘學(xué)說 午時(shí) : 11點(diǎn)神經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)協(xié)調(diào) 生理 心理協(xié)調(diào)