【正文】 大且快肌纖維越粗 ， 肌收縮速度越快； 2)肌力 。 體育鍛煉提高耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ) （ 1） 有氧氧化系指糖 (脂肪 、 蛋白質(zhì) )在氧的參與下分解為二氧化碳和水 ， 同時(shí)釋放大量能量 ， 供二磷酸腺苷再合成三磷酸腺苷 。 可按公式制定：安靜時(shí)心率 +(最高心率－安靜心率 ） 60%。 體育鍛煉提高靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ) （ 1）跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性 （ 2）關(guān)節(jié)周?chē)M織的體積 靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法是拉伸法。 通過(guò)正腳背擊球可以發(fā)展下肢擊球腿的髖腰肌 、 股直肌 、 股四頭肌 、 小腿三頭肌 、 趾長(zhǎng)屈肌等肌肉力量 。 ” 運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容 （ 一 ） 運(yùn)動(dòng)種類(lèi)的選擇 在運(yùn)動(dòng)處方中 ， 選擇最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常重要的 。 研究認(rèn)為 ， 心率達(dá)到 150次／分以上時(shí) ， 最少持續(xù) 5分鐘即可開(kāi)始收到效果 ， 如果心率在 150次／分以下 ， 那就需要 5分鐘以上才會(huì)有效果 。 思考題 ？舉一個(gè)骨杠桿的例子。 心率 160次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是 80％； 心率 140次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是 70％； 心率 120次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是 60％； 心率 110次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是 50％。 道德健康的最高標(biāo)準(zhǔn)是 “ 無(wú)私利他 ” ；基本標(biāo)準(zhǔn)是 “ 為已利他 ” ；不健康的表現(xiàn)是“ 損人利已 ” 或 “ 損人又不利已 ” ， 這樣的結(jié)果自然也就無(wú)健康可言了 。 運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)實(shí)例分析：正腳背踢球 (足球 ) 首先要了解動(dòng)作技術(shù)的要點(diǎn) 如：觸球部位是腳背正面，即楔骨、趾骨和末端部位。 體育鍛煉提高靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ) （ 1）各感覺(jué)器官功能的改善和提高 （ 2）運(yùn)動(dòng)技能數(shù)量及其鞏固程度 掌握的運(yùn)動(dòng)技能愈多愈熟練，大腦皮層中神經(jīng)聯(lián)系的接通愈迅速、準(zhǔn)確。此能量由 ADP接受再合成 ATP，這是在人體供氧不足時(shí)產(chǎn)生的。心血管耐力又包括了有氧耐力、無(wú)氧耐力和有氧與無(wú)氧混合耐力。 動(dòng)作速度是指完成單個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長(zhǎng)短 ， 如器械出手速度 。 力量練習(xí)各組間的間隔時(shí)間， —— 般以肌肉能完全恢復(fù)為度。 力量素質(zhì)練習(xí) 力量素質(zhì)的概念 “ 力量素質(zhì) ” 是指人體或身體某部位肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力 。 3．善于平衡人際關(guān)系。 鍛煉對(duì)肌肉 的影響 二、認(rèn)識(shí)健康 全球最大傳播集團(tuán)之一的葛瑞集團(tuán)進(jìn)行地一項(xiàng)針對(duì)亞洲部分國(guó)家和地區(qū)進(jìn)行的年度趨勢(shì)調(diào)查結(jié)果顯示 ， 中國(guó)人正在承受著更大的生活壓力 。 合理的體育鍛煉給骨以適宜的負(fù)荷刺激，促使骺軟骨細(xì)胞正常增殖，骨鹽增加，加快骨的血液循環(huán)，使骨得到充分的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)骨的生長(zhǎng)發(fā)育。 Who—— 首先我們應(yīng)該明白鍛煉的主體是誰(shuí) ？你一定會(huì)說(shuō)：當(dāng)然是我 。 那么你了解你自己的身體嗎 ？ 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題 ， 但事實(shí)上卻很少有人去真正思考過(guò) 。 長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚、骨變粗、骨表面的肌肉附著處突起明顯；骨小梁根據(jù)張力和壓力的方向排列更為整齊而有規(guī)律；骨的新陳代謝加強(qiáng)；從而對(duì)骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好的影響。 調(diào)查在澳大利亞 、 日本 、 中國(guó)內(nèi)地 、 中國(guó)香港 、 中國(guó)臺(tái)灣 、 新加坡等 16個(gè)國(guó)家和地區(qū)展開(kāi) 。 4．正視現(xiàn)實(shí)。 力量素質(zhì)的分類(lèi) 力量素質(zhì)包括最大力量 、 相對(duì)力量 、 速度力量和力量耐力 。 （ 3） R(repetition) ── 1組練習(xí)的重復(fù)次數(shù) 每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)以 RM的最高次數(shù)為準(zhǔn) 。 位移速度 ， 是指在單位時(shí)間通過(guò)的距離 ， 或通過(guò)一定距離所用的時(shí)間來(lái)表示 ， 如跑速 、 游速等 。 “有氧耐力”是指有機(jī)體在氫氣供應(yīng)比較充分的情況下，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量量大大超過(guò)攝氧量，肌肉進(jìn)行無(wú)氧代謝過(guò)程中葡萄糖分解生成的乳酸暫時(shí)積存在體內(nèi)，留待供氧充足時(shí)再繼續(xù)氧化，因而欠下了氧債，稱為乳酸氧債。 （ 3）大腦皮層的可塑性 （ 4）其它素質(zhì)水平 靈敏素質(zhì)發(fā)揮還需要一定水平的力量、速度、柔韌及耐力為基礎(chǔ)，才能真正地適應(yīng)復(fù)雜多變的環(huán)境。直線助跑，最后一步稍大并積極著地，支撐腳踏在球側(cè)約 10~12厘米處，腳尖正對(duì)出球方向。 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的制定 運(yùn)動(dòng)處方的定義 可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)處方是目的性 、 針對(duì)性更強(qiáng)的一種特殊的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 。 （ 三 ） 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 、 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 、 運(yùn)動(dòng)目的 、 年齡及身體條件等而不同 。 ？俯臥撐練習(xí)主要涉及哪些肌肉？ ？何謂健康的四維觀？你認(rèn)為自己健康嗎？ ，針對(duì)體育對(duì)健康的作用談?wù)勛约旱目捶ǎ? ，你如何制定 ，談?wù)勀阕约旱南敕ā?從運(yùn)動(dòng)生理來(lái)說(shuō) ， 5分鐘是全身耐力運(yùn)動(dòng)所需的最短時(shí)間 ， 60分鐘對(duì)于堅(jiān)持正常工作的人是最大限度的時(shí)間 。 運(yùn)動(dòng)處方的完整概念可概括為： “ 對(duì)從事體育鍛煉者或病人 ， 根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料 (包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)及體力測(cè)驗(yàn) )， 按其健康 、 體力以及心血管功能狀況 ， 結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)體特點(diǎn) ， 用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類(lèi) 、 時(shí)間及頻率 ， 并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng) ， 以便有計(jì)劃地經(jīng)常性鍛煉 ，達(dá)到健身或治病的目的 ， 即為運(yùn)動(dòng)處方 。支撐腳踏地同時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腳由后向前擺動(dòng)，在膝蓋擺至接近球正上方的瞬間，小腿加速前擺發(fā)力，腳背繃宜，腳趾扣緊，以腳背正面擊球的后中部，踢后腳隨出球方向繼續(xù)前擺。 柔韌素質(zhì)鍛煉 柔韌素質(zhì)的概念