【正文】 。兩手上翻時(shí)吸氣，下沉?xí)r呼 此動(dòng)先呼氣后吸氣。同時(shí)右臂松肩沉目隨右手旋轉(zhuǎn)，再視左前方 肘，順纏向右側(cè)推出。 動(dòng)作三: 動(dòng)作四: 接上勢(shì)，屈膝松胯，身體下沉，兩手雙逆纏下合，接上勢(shì)，兩手順纏迅速向上領(lǐng)起，雙腳隨之上縱目視前方 離地，目視前方 要求:隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。同時(shí)，重心左肩前，掌心向外:同時(shí)，左腳翹。 氣。 動(dòng)作三: 動(dòng)作四: 接上勢(shì)，兩手順身體兩側(cè)緩緩下按于兩大腿外接上勢(shì)，身體慢慢立起，恢復(fù)到自然站立姿勢(shì)，側(cè)，目視前方 目視前方 要求:兩手下按，呼氣，周身放松，氣歸丹田，意形歸原。此動(dòng)先呼協(xié)調(diào)一致。同時(shí)，兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向腳先落地，右腳從左腳后插過，腳尖著地，目視后轉(zhuǎn)扌履,目視左前方 左側(cè) 要求:此勢(shì)為下勢(shì)過渡動(dòng)作，練習(xí)時(shí)可以不停，要求:轉(zhuǎn)身時(shí)，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動(dòng)呼氣。 力，完整一氣。右腿屈膝提起，目視前起，重心在右腿，目視前方 纏，向上向前掤，目視前方 方 要求:向前邁步要自然，兩手劃要求:下扌履時(shí)掤勁不丟，提腿弧上掤下扌履，要與身法自然結(jié)要求:步法穩(wěn)重，上步輕靈自然。膝松胯，上下相合。此旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，左膝不能超出左腳松胯屈膝，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，動(dòng)為開，呼氣。 動(dòng)作四:上動(dòng)不停，重心繼續(xù)右移，兩手變左順動(dòng)作三:接上勢(shì)，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手繼續(xù)左逆右逆纏向上劃弧，合于左肩前，身體略右轉(zhuǎn)，目右順纏，向左后上方，重心右移 ，目視左前方 視右前方 要求:在由扌履變按時(shí)，兩手下扌履上合，均由要求:扌履時(shí)，兩手不能偏后，右臂掤勁不能丟，襠腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕轉(zhuǎn)膀，使勁不丟此動(dòng)吸氣。此動(dòng)吸開步要輕靈自然。次動(dòng)先吸氣后呼氣。身體掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右地，向左前方鏟地滑出，腳尖上隨重心移動(dòng)，向左轉(zhuǎn)45度，兩小臂內(nèi)側(cè)。 動(dòng)作三: 接上勢(shì)，兩手緩緩上升與肩平，手心動(dòng)作四，接上勢(shì)，身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯，兩向下，松肩沉肘:隨兩手上升，身體慢慢下降，手隨身體下按至腹前，手心向下，二目平視。 屈膝松胯，兩腳踏實(shí)，二目平視。右手領(lǐng)右腳弧線向前翹里合，重心在右腿。 動(dòng)作七:接上勢(shì)，左手順纏外翻動(dòng)作八:接上勢(shì)，右拳逆纏向上動(dòng)作九:接上勢(shì)，右腳震腳落地，下沉于腹前，手心朝上，右手握提起，與右肩平，左腿屈膝松胯，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝提起右腿旋于襠內(nèi)，腳尖自然下寬。此時(shí)動(dòng)呼氣。 不頂，圓轉(zhuǎn)自如，轉(zhuǎn)折順?biāo)臁?尖。此動(dòng)吸氣。上下相合，右腿要穩(wěn)。 第十一式:高探馬 動(dòng)作二:接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，重動(dòng)作三: 動(dòng)作一: 接上勢(shì)，重心不變，心右移，右腳尖內(nèi)扣。 第十三式:玉女穿梭 動(dòng)作二: 接上勢(shì)，重心左移，身體右轉(zhuǎn)，兩手隨之右轉(zhuǎn)掤動(dòng)作一: 于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同時(shí)右腳接上勢(shì)，左腳落地，兩拳變掌順纏合于腹前 以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)。此動(dòng)落地輕穩(wěn)，身法中正。此動(dòng)吸氣。一套拳練完，心平氣和，自始至終， 一氣貫通。此動(dòng)呼氣后吸氣。 第十四式:云手 動(dòng)作二: 動(dòng)作三: 動(dòng)作一: 接上勢(shì)，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至接上勢(shì)，身體微左轉(zhuǎn)，左手由順接上勢(shì)，右手順纏里合于腹前，右腿，右腳踏實(shí)，提左腿向左前纏變逆纏，劃弧外翻上掤，右手掌心向左，左手逆纏里合外掤于方橫開一步，腳跟著地，腳尖上變順纏里合于腹前。 此動(dòng)先吸氣后呼氣。側(cè)，腳尖點(diǎn)地。 合。 動(dòng)作五: 動(dòng)作六: 接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，左手逆纏，隨身接上勢(shì)，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左，左手五指合體左轉(zhuǎn)走下弧至左膝下。松肩沉肘，兩臂與兩腿有上下相此動(dòng)吸氣。 動(dòng)作五:接上勢(shì)，重心不變，身體微右轉(zhuǎn)下沉，兩手合力走弧線向右前下方按，左腳收于右腳內(nèi) 側(cè)20厘米處，腳尖點(diǎn)地，目視右前下方