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陳式太極拳精要十八式圖解(留存版)

2025-06-16 23:58上一頁面

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【正文】 。兩手上翻時(shí)吸氣,下沉?xí)r呼 此動(dòng)先呼氣后吸氣。同時(shí)右臂松肩沉目隨右手旋轉(zhuǎn),再視左前方 肘,順纏向右側(cè)推出。 動(dòng)作三: 動(dòng)作四: 接上勢(shì),屈膝松胯,身體下沉,兩手雙逆纏下合,接上勢(shì),兩手順纏迅速向上領(lǐng)起,雙腳隨之上縱目視前方 離地,目視前方 要求:隨身體下沉,兩手下按,切勿彎腰。同時(shí),重心左肩前,掌心向外:同時(shí),左腳翹。 氣。 動(dòng)作三: 動(dòng)作四: 接上勢(shì),兩手順身體兩側(cè)緩緩下按于兩大腿外接上勢(shì),身體慢慢立起,恢復(fù)到自然站立姿勢(shì),側(cè),目視前方 目視前方 要求:兩手下按,呼氣,周身放松,氣歸丹田,意形歸原。此動(dòng)先呼協(xié)調(diào)一致。同時(shí),兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向腳先落地,右腳從左腳后插過,腳尖著地,目視后轉(zhuǎn)扌履,目視左前方 左側(cè) 要求:此勢(shì)為下勢(shì)過渡動(dòng)作,練習(xí)時(shí)可以不停,要求:轉(zhuǎn)身時(shí),身法下沉,兩手掤勁不丟。此動(dòng)呼氣。 力,完整一氣。右腿屈膝提起,目視前起,重心在右腿,目視前方 纏,向上向前掤,目視前方 方 要求:向前邁步要自然,兩手劃要求:下扌履時(shí)掤勁不丟,提腿弧上掤下扌履,要與身法自然結(jié)要求:步法穩(wěn)重,上步輕靈自然。膝松胯,上下相合。此旋轉(zhuǎn)移動(dòng),左膝不能超出左腳松胯屈膝,立身中正,虛領(lǐng)頂勁,動(dòng)為開,呼氣。 動(dòng)作四:上動(dòng)不停,重心繼續(xù)右移,兩手變左順動(dòng)作三:接上勢(shì),身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),兩手繼續(xù)左逆右逆纏向上劃弧,合于左肩前,身體略右轉(zhuǎn),目右順纏,向左后上方,重心右移 ,目視左前方 視右前方 要求:在由扌履變按時(shí),兩手下扌履上合,均由要求:扌履時(shí),兩手不能偏后,右臂掤勁不能丟,襠腰左移右旋,松肩沉肘,旋腕轉(zhuǎn)膀,使勁不丟此動(dòng)吸氣。此動(dòng)吸開步要輕靈自然。次動(dòng)先吸氣后呼氣。身體掌,向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右地,向左前方鏟地滑出,腳尖上隨重心移動(dòng),向左轉(zhuǎn)45度,兩小臂內(nèi)側(cè)。 動(dòng)作三: 接上勢(shì),兩手緩緩上升與肩平,手心動(dòng)作四,接上勢(shì),身體繼續(xù)下沉,屈膝松胯,兩向下,松肩沉肘:隨兩手上升,身體慢慢下降,手隨身體下按至腹前,手心向下,二目平視。 屈膝松胯,兩腳踏實(shí),二目平視。右手領(lǐng)右腳弧線向前翹里合,重心在右腿。 動(dòng)作七:接上勢(shì),左手順纏外翻動(dòng)作八:接上勢(shì),右拳逆纏向上動(dòng)作九:接上勢(shì),右腳震腳落地,下沉于腹前,手心朝上,右手握提起,與右肩平,左腿屈膝松胯,腳掌踏平,兩腳間距約與肩同拳下沉落于左掌心內(nèi),拳心朝提起右腿旋于襠內(nèi),腳尖自然下寬。此時(shí)動(dòng)呼氣。 不頂,圓轉(zhuǎn)自如,轉(zhuǎn)折順?biāo)臁?尖。此動(dòng)吸氣。上下相合,右腿要穩(wěn)。 第十一式:高探馬 動(dòng)作二:接上勢(shì),身體左轉(zhuǎn),重動(dòng)作三: 動(dòng)作一: 接上勢(shì),重心不變,心右移,右腳尖內(nèi)扣。 第十三式:玉女穿梭 動(dòng)作二: 接上勢(shì),重心左移,身體右轉(zhuǎn),兩手隨之右轉(zhuǎn)掤動(dòng)作一: 于胸前,立掌,右手在前,左手在后,同時(shí)右腳接上勢(shì),左腳落地,兩拳變掌順纏合于腹前 以腳尖為軸右膝外擺,左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)。此動(dòng)落地輕穩(wěn),身法中正。此動(dòng)吸氣。一套拳練完,心平氣和,自始至終, 一氣貫通。此動(dòng)呼氣后吸氣。 第十四式:云手 動(dòng)作二: 動(dòng)作三: 動(dòng)作一: 接上勢(shì),身體微右轉(zhuǎn),重心移至接上勢(shì),身體微左轉(zhuǎn),左手由順接上勢(shì),右手順纏里合于腹前,右腿,右腳踏實(shí),提左腿向左前纏變逆纏,劃弧外翻上掤,右手掌心向左,左手逆纏里合外掤于方橫開一步,腳跟著地,腳尖上變順纏里合于腹前。 此動(dòng)先吸氣后呼氣。側(cè),腳尖點(diǎn)地。 合。 動(dòng)作五: 動(dòng)作六: 接上勢(shì),身體左轉(zhuǎn),重心左移,左手逆纏,隨身接上勢(shì),身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心在左,左手五指合體左轉(zhuǎn)走下弧至左膝下。松肩沉肘,兩臂與兩腿有上下相此動(dòng)吸氣。 動(dòng)作五:接上勢(shì),重心不變,身體微右轉(zhuǎn)下沉,兩手合力走弧線向右前下方按,左腳收于右腳內(nèi) 側(cè)20厘米處,腳尖點(diǎn)地,目視右前下方
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