【正文】 《 病中吟 》 ? 《 催眠曲 》 ? 《 漁光曲 》 漁舟唱晚 ? 尋求支持 ? 在自己遇到壓力的時(shí)候向朋友、親人訴說(shuō)，聽朋友、親人的意見 心理咨詢 心理咨詢是 針對(duì)正常人的！ 心理咨詢可以 為你保密！ 心理咨詢是科學(xué) 專業(yè)的解決問(wèn)題！ ? 職業(yè)枯竭（ jobburnout），是指一種在工作重壓下身心俱疲的狀態(tài)，是身心能量被工作耗盡的感覺。 ?壓力管理的目的并不是徹底消除這種壓力，而是學(xué)會(huì)一套有效應(yīng)對(duì)壓力的方法，從而起到緩解、調(diào)節(jié)和分散作用，并使個(gè)人有一種積極、樂觀向上的心態(tài)。 影響壓力的因素 ?認(rèn)知： ? 認(rèn)知在增加壓力感和緩解壓力中有重要作用。 ? 壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激。 ? 心理反應(yīng)： ? 警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應(yīng)的心理反應(yīng)，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。 ? ? 心理學(xué)家馬斯洛： “ 第一流的湯比第二流的畫更富創(chuàng)造性。 菩提本無(wú)樹，明鏡亦非臺(tái)，本來(lái)無(wú)一物，何處惹塵埃？ —— 《 六祖壇經(jīng) 》 具體方法 ? 生理放松 ? 壓力表現(xiàn)為身心狀態(tài)，生理的改善有助于心理壓力的減輕，這是相互作用和影響的。 ? （ 5）不要事事要求完美。 ? （ 15）學(xué)說(shuō)三句話：“算了！” 、“不要緊！”、“會(huì)過(guò)去的！” 記住該記住的， 忘記該忘記的。不管多忙，每天必須保證睡眠時(shí)間。 ” 壓力解決策略 ? 正確認(rèn)識(shí)壓力 ? 壓力也有積極的作用 ? 不是只有巨大的壓力才有危害 ? 不是只有我有壓力 ? 好事也有壓力 壓力解決策略 ? 直接處理困擾 ? 當(dāng)我們感到壓力時(shí)一定要知道它來(lái)自那里，如果可以解決就盡量去做。林肯 (美國(guó)第 16任總統(tǒng)， 1861～ 1865年 ) ? 文斯頓 ? 情境的壓力 ? 情境壓力是現(xiàn)在的壓力，是一種立即的威脅、挑戰(zhàn)，需要馬上留意。 ? 慢性的壓力 ? 慢性壓力是積累的壓力，它源自一些你無(wú)法控制、只能忍耐和接受的經(jīng)驗(yàn)，或者是平?？赡芨杏X不到的細(xì)微的事件沉積下來(lái)的。丘吉爾 (英國(guó)前首相， 1874～ 1965年 )