【正文】 組 —— 后蹬跑 1 組 —— 加速跑 2 3 0 米； 結(jié)束部分： 1）墊上互相磕打放松。 第二十 周 一般性準備活動： 1）慢跑 200 米； 2）稍微活動各關節(jié)； 靈敏性練習： 1）各種快速反應練習；（聽口令跑） 2）站立式起跑 30 米； 3） 30 米加速跑；（ 5 組） 結(jié)束部分： 放松跑 400 米。 第十六 周 一般性準備活動 : 1）慢跑； 2）稍微活動各關節(jié)； 田賽專項訓練 : 1）蹲踞式跳遠（助跑、起跳、騰空、落地）； 2）各種短距離往返跑比賽； 結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松。 附：具體訓練計劃 周次 訓練內(nèi)容 第一周 田徑理論知識學習； 訓練紀律要求。 加強隊伍的建設，發(fā)揚運動拼搏精神。 第五則 活動及比賽 1．活動及比賽不能影響學習，一切活動應盡量安排課余時間。隊員由熱愛運動，具有一定的田徑基礎，運動成績較優(yōu)秀的學生組建而成，具有專業(yè)性。 認真積極參加每一次的訓練，不斷提高自己的田徑水平。 指導思想 為了更好地 貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結(jié)合我校隊的具體情況， 體現(xiàn)我校“真、善”教育，“三懂、三會”的教育方針， 做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術(shù)水平。 2）行進間放松。 訓練措施 學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。 第十五 周 一般性準備活動 : 1）慢跑； 2）稍微活動各關節(jié)； 田賽專項訓練 : 1）跨越式跳高； 2）各種短距離往返跑比賽； 結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松。 第四階段 :認真總結(jié)田徑訓練的得失 .及時查漏補缺 .改進訓練方法。 修改和完善田徑隊章程。 5．組隊參加 市 級以上中學生田徑運