【正文】 ）向上跑150M；150X4（2）向下跑150M；150X4放松（二）一：放松一：內(nèi)容： 速度練習(xí)；練習(xí)籃球的跑籃二：目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)員的奔跑速度；提高學(xué)員籃球非專項(xiàng)的跑籃成績(jī)?nèi)壕毩?xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M30M快速跑 連續(xù)用雙腳跳過(guò)十個(gè)欄架 ——完成15組1放松第8周（一）一：內(nèi)容：速度、耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的速度、耐力的練習(xí)三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M30M的快速跑，計(jì)時(shí)3次60M的快速跑，計(jì)時(shí)3次400M跑，計(jì)時(shí)1次1300M跑，300MX21放松（二）一：內(nèi)容：力量性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習(xí)：（1)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑30M（2)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次（3)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次（4)跳跨欄架. .. . ..田徑選修課教案第2周一：內(nèi)容：集中進(jìn)行思想教育；體力恢復(fù)、柔韌性練習(xí)二：目標(biāo)：令學(xué)員明確訓(xùn)練的目的、意義，使學(xué)員能自覺積極地投入訓(xùn)練；逐步恢復(fù)學(xué)員的體力和柔韌性。 連續(xù)用雙腳跳過(guò)十個(gè)欄架 ——完成15組（5)用15斤的杠鈴做臥推 30X660M快速跑 20個(gè)學(xué)習(xí)參考。 4X60M120M 全速跑 110X31練習(xí)籃球的跑籃第14周（一）一：內(nèi)容：500M用85%的速度跑；400M用85%的速度跑；300M用85%的速度跑；200M，用85%的速度跑；100M，用95%的速度跑；60M，用95%的速度跑二：目標(biāo)：發(fā)展學(xué)員的耐跑能力；提高學(xué)員的快速奔跑能力；三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車輪跑練習(xí)，2X30M用85%的速度跑500M用85%的速度跑400M用85%的速度跑300M1用85%的速度跑200M1用90%的速度跑100M1用95%的速度跑60M14放松（二）一：內(nèi)容：力量性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：慢跑400M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習(xí)：a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑30Mb)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次c)用10斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次d)跳跨欄架 連續(xù)用雙腳跳過(guò)十個(gè)欄架 ——完成15組放松第10周（一）一：內(nèi)容：速度訓(xùn)練；2耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的短跑練習(xí)；逐步提高學(xué)員的速度、耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種