田徑選修課教學案(完整版)
【正文】 ：內(nèi)容：速度訓練；2耐力練習二：目標：加強學員的短跑練習；逐步提高學員的速度耐力三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M60M全速跑（二）一：內(nèi)容：力量性練習二：目標：加強學員的力量練習、提高學員的暴發(fā)力三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習：a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習5X12—15次、做完后馬上快速跑 30Mb)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習 5X18次c)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習 5X20—25次d)跳跨欄架 2X120M80M的全速跑 3X80M30M的全速跑最大負荷量70－90％開始，逐漸增大到100％。完成7－9組，每組4－5次。 4X30M1原地的擺臂練習1用100%的速度跑兩次專項1用85%的速度跑4—5次專項1放松。 3X80M30M的全速跑 連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組放松第12周（一）一：內(nèi)容：500M用85%的速度跑；400M用85%的速度跑；300M用85%的速度跑；200M，用85%的速度跑；100M，用95%的速度跑；60M，用95%的速度跑二：目標：發(fā)展學員的耐跑能力；提高學員的快速奔跑能力；三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車輪跑練習，2X30M用85%的速度跑500M用85%的速度跑400M用85%的速度跑300M1用85%的速度跑200M1用90%的速度跑100M1用95%的速度跑60M14放松（二）一：內(nèi)容：鉛球的技術(shù)動作練習 4X60M120M 全速跑 60X4110M快速跑 2X600M1放松。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。你必須努力，當有一天驀然回首時，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。2. 若不是心寬似海，哪有人生風平浪靜。 2X600M1放松。 5X20個二：目標：逐步提高員生的柔韌性；逐步提高員生鉛球的技術(shù)動作及上肢力量三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車輪跑練習，2X30M練習推鉛球的技術(shù)動作俯臥撐擊掌 2X400M1放松。 連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組放松第7周（一）一：內(nèi)容： 耐力練習；步頻練習二：目標：培養(yǎng)學員的頻率；逐步提高學員的速度、耐力三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M斜坡跑（1）向上跑150M；150X5（2）原地擺臂練習（3）向下跑150M；150X5放松（二）一：內(nèi)容：力量性練習二：目標：加強學員的力量練習、提高學員的暴發(fā)力三：練習方法：練習籃球的跑藍練習慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習：a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習5X12—15次、做完后馬上快速跑 30Mb)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習 5X18次c)用15斤的杠鈴做胸
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