自我管理第二節(jié)ppt課件(留存版)
【正文】 ? 學(xué)會(huì)改變：改變對(duì)引起不良情緒事物的看法 ? 學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo) — 要有點(diǎn)阿 Q精神 要有難得糊涂的精神 要有快速健忘的勇氣 要有得過且過的姿態(tài) 要有提高自我評(píng)價(jià)的意識(shí) 如何自我調(diào)節(jié)情緒 ?推陳出新，改變自我 ?打扮自己 ?巧用顏色 ?走進(jìn)大自然 ?欣賞音樂 ?多接觸陽光 調(diào)節(jié)情緒的技術(shù) ? 三思術(shù) ? 愉悅術(shù) ? 幽默術(shù) ? 宣泄術(shù) ? 代償轉(zhuǎn)移術(shù) ? 升華術(shù) ? 放松術(shù) 調(diào)節(jié)情緒的方法 ? 合理發(fā)泄法 ? 轉(zhuǎn)移注意力法： A改變注意焦點(diǎn)； B改變環(huán)境 ? 理智控制情緒 自我暗示 自我激勵(lì) 心理換位 學(xué)會(huì)升華 調(diào)節(jié)情緒解除焦慮 深呼吸 想象 自我按摩 換換胃口 微笑 壓力的等級(jí) 放
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