一、助跑(留存版)
【正文】 跳腳的著地點(diǎn)大約在身重心投影前 30~40厘米的地方。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時(shí)提高步頻。 騰空步 后空中動(dòng)作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。 1． 挺身式的優(yōu)點(diǎn) 挺身式跳遠(yuǎn)的空中挺身動(dòng)作，能使體前肌拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時(shí)也可較好地避免蹲踞式跳遠(yuǎn)時(shí)身體易繞橫軸向前回旋而過早落地的缺點(diǎn)。采用何種方法助跑，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。著地時(shí)起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。 四、落地 正確的落地動(dòng)作，有利于提高跳成績。擺動(dòng)中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時(shí)，擺臂動(dòng)作突然停止；擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)。
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