【正文】 感關(guān)系緊張 問題表現(xiàn)與評估 典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。 海浪療法 想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。 班主任能做的： 用平常心寫好人生大文章 ? 我已付出努力，人生必然無悔； ?放棄追求完美的心態(tài) ?盡力而為 ,順其自然。 考試中心慌的調(diào)節(jié)方法 第三種方法： 思路中斷，你可以果斷對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路， 當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入 正?？荚?。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。 煩躁的應(yīng)對策略 學(xué)生應(yīng)對： 1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。” 一些成績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了。 ? 肌肉放松法 閉上眼睛，做 3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。 考試心理健康 蓬萊市實(shí)驗(yàn)中學(xué) 一、考前心理準(zhǔn)備 典型問題一： 考前緊張焦慮 問題表現(xiàn)與評估 研究證明， 絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松?！?一些成績中等的學(xué)生說： “該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。 2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。 3，建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)后果。 考試中心慌的調(diào)節(jié)方法 當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念： “ 考試前我一定能復(fù)習(xí)好 ” 、 “ 考場上我一定能夠發(fā)揮好 ” ，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。 。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。 ３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。 3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。 懈怠的應(yīng)對策略 學(xué)生應(yīng)對： 1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。 肌肉放松法具體操作 ? 首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。