【正文】 方法是跆拳道運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)所要掌握的內(nèi)容之一，要求愛好者和運(yùn)動(dòng)員具有一定的力量，并要全面發(fā)展跆拳道的力量素質(zhì)與其他素質(zhì)有著極為密切的聯(lián)系，直接影響其他素質(zhì)的發(fā)展。重量15]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘?！?〉 原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提。被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長(zhǎng)，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)。攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險(xiǎn)，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。間歇3分鐘。 要求以速度力量為主， 相對(duì)力量， 力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上。動(dòng)作要點(diǎn)：起腿要快，腿踢到最高處時(shí)，用力劈下，發(fā)力點(diǎn)在跨上。鍛煉部位：手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一只手臂彎曲，手握拳置于身體一側(cè)。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。鍛煉部位：在保持動(dòng)作時(shí)，全身肌肉得到有效鍛煉。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。所有這些，都是保證技術(shù)水平提高的重要因素，能為提高跆舉道運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造各種有利條件。例如：發(fā)展絕對(duì)力量需要采用強(qiáng)度大， 重復(fù) 次數(shù)少， 發(fā)展速度力量要求練習(xí)者在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量， 采用中等重量、快速、較多次數(shù)的練習(xí)法， 發(fā)展力量耐力則采用負(fù)荷強(qiáng)度小， 重復(fù) 次數(shù)多的練習(xí)法。〈3〉 負(fù)重登臺(tái)階：6組重量為25~50 kg。假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振。 要求以速度力量為主， 相對(duì)力量， 力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展。隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。訓(xùn)練時(shí)每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。從孩子來(lái)看，我充滿了跆拳道，特別是當(dāng)我看到別人穿著方式時(shí)，我喜歡它，但我更不愿意在暑假后學(xué)習(xí)跆拳道。汗水被傾倒，戲法，腳，一個(gè)拳，不確定，雖然它很累，但這種感覺是沒有嘗試，是無(wú)與倫比的。大強(qiáng)度練習(xí)法和同時(shí)的一對(duì)二練習(xí)法等，利用高難度或超重量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)有一個(gè)強(qiáng)化運(yùn)用的過程。踢移動(dòng)靶時(shí)要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由個(gè)變到多變的原則。即自己面對(duì)鏡子練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作邊練習(xí)、邊自我觀察，通過個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種攻防的路線、方向、角度、力點(diǎn)等。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作：模仿練習(xí)的同時(shí)，可以請(qǐng)教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正，利于改進(jìn)和捉高。(3)、踢組合靶練習(xí)：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，讓練習(xí)各從一端踢向另一端。如橫踢，此動(dòng)作是非常剛猛有力的，配合的發(fā)聲應(yīng)該是很干脆有力，如“啊才”。練習(xí)跆拳道是對(duì)生活的信心。力量素質(zhì)也是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。(3)臥推杠鈴：仰臥在長(zhǎng)凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。交替進(jìn)行。腿髖部訓(xùn)練(1)正壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。挺胸、展髖、腰后屈。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻。它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用、有針對(duì)性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時(shí)蹬地原地起跳，身體騰空。跆拳道訓(xùn)練方法篇七。(1)俯臥撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。動(dòng)作要點(diǎn)：重心在后腿，前腿腳掌著地，保持身體平衡。這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內(nèi)彎曲，形成手刀。動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時(shí)，肩膀不要向前傾。每使杠鈴下上一次計(jì)數(shù)一次。同時(shí)，還要積極實(shí)踐和探討訓(xùn)練后的盡快恢復(fù)方法，使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過快速有效的恢復(fù)后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓(xùn)練之中。 科學(xué)地安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?！?〉 負(fù)重跳換步：6組重量為25~50kg。反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一。左右腿交替進(jìn)行。 大賽前710天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習(xí)。〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時(shí)蹬地原地起跳，身體騰空。兩手亦可握拳或