【正文】 五、少年期呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的少年，呼吸系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和機(jī)能有以下特點(diǎn)：呼吸道比較狹窄，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易造成呼吸道毛細(xì)血管充血，影響空氣的出入。體育鍛煉能提高大腦神經(jīng)活動(dòng)的均衡性和靈活性，有利于完成精確、靈巧、細(xì)致、復(fù)雜的身體運(yùn)動(dòng)。另外，要安全、平穩(wěn)地度過(guò)青春期，除堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛(ài)生活，與他人友好相處，養(yǎng)成寬廣的胸懷和樂(lè)觀的性格；要培養(yǎng)多種愛(ài)好，努力充實(shí)自己的精神生活。青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時(shí)間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會(huì)條件的差異，也有明顯的個(gè)體差異。夏季陽(yáng)光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間被照射，易發(fā)生灼傷。另外，對(duì)于工作學(xué)習(xí)緊張和習(xí)慣于晚起的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早鍛煉。成人安靜時(shí)的正常心率為每分鐘70—80次。學(xué)生也能樂(lè)意和老師配合。 根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快；運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)某一動(dòng)作，以免該動(dòng)作運(yùn)用的肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，對(duì)損傷有預(yù)防作用；整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)做靜力性拉伸練習(xí)，有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識(shí)，才能在鍛煉中有效防止運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶給我們的樂(lè)趣。（三）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。一、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)與處理機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng)會(huì)造成生理活動(dòng)過(guò)程的有序性受到暫時(shí)性破壞，從而常常出現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理辦法如下：（一）運(yùn)動(dòng)中腹痛多數(shù)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。一、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)與處理機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng)會(huì)造成生理活動(dòng)過(guò)程的有序性受到暫時(shí)性破壞，從而常常出現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)。（三）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。教學(xué)過(guò)程： 導(dǎo)語(yǔ)：你平時(shí)是否注意鍛煉的科學(xué)性？要取得良好的鍛煉效果，必須科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在運(yùn)動(dòng)后注意合理休息。學(xué)齡兒童為80—90。鍛煉時(shí)間：不能說(shuō)越早運(yùn)動(dòng)越有益。2．鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間為好 ①為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時(shí)間應(yīng)至少在1小時(shí)左右。青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會(huì)主義覺(jué)悟的德智體莢全面發(fā)展的人材。體育鍛煉有利于提高大腦各種思維活動(dòng)的效率。呼吸肌較弱，胸廓窄而肺活量小。人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉組織需要足夠的氧氣來(lái)保證能量代謝過(guò)程，如果氧氣供應(yīng)不足，就會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)（乳酸），導(dǎo)致肌肉無(wú)法繼續(xù)工作，運(yùn)動(dòng)能力下降。三、體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的作用經(jīng)常參加體育鍛煉，可有效促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善和發(fā)展。經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強(qiáng)腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動(dòng)作更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于陶冶情操，提高文化素養(yǎng)。青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。除游泳外忌在此時(shí)鍛煉。否則，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，不僅會(huì)影響鍛煉的效果，而且會(huì)使身體產(chǎn)生不適。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。情感目標(biāo)：通過(guò)本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能自覺(jué)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、在運(yùn)動(dòng)后積極休息的良好習(xí)慣。但一般不要采用動(dòng)力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纖維損傷，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于損傷的修復(fù)及痙攣的緩解。體育鍛煉在增進(jìn)健康、防治疾病、延年益壽的同時(shí)，體育鍛煉方法運(yùn)用不當(dāng)也常伴有運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。 根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快；運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)某一動(dòng)作，以免該動(dòng)作運(yùn)用的肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，對(duì)損傷有預(yù)防作用；整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)做靜力性拉伸練習(xí)，有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識(shí)，才能在鍛煉中有效防止運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶給我們的樂(lè)趣。主要由于準(zhǔn)