【正文】 ，不對自己提出超出能力和時間的要求。，你說中考怎么辦啊，可是連續(xù)兩次都考砸了，沒考出我的真實水平。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。2．加強心理調整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談論。做“呼吸放松”，進一步進行心理暗示：“該復習的我都復習過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復習過的東西。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。以事例說明“你想什么，什么就是你”。高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。然后要看到學習的收獲。學生產生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學掌握學習規(guī)律的問題。他發(fā)現有兩道題非常難，這一門都考得很差。白天配合學校的安排來學習，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯播電視，晚自習中間可休息一次。對基礎差，理解慢的學生要早動手，按步聚去學習。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然?？梢宰屗麄兞谐鏊麄冋J為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。當有學生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學生加分?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結果哪道題也沒做好做完。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩?！笔堑?，程意的心態(tài)就有如她的笑容，自信、淡定。家長也要注意保護、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。中考的確很重要，但從事實上說，決定你能否進入理想的學校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學習情況決定的，因為中考的成績是由你平時的學習成績作 基礎的。中考在傳統(tǒng)中有個暗示，分數高的是人才，分數低的就完蛋了，這個帽子戴在誰的頭上都不舒服，也是不科學的。因為同學在一起，總免不了要議論考試內容，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動。考生大可不必認為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。(1)建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時就會以平常心態(tài)做試卷。大家都有放松情緒的方法，這些方法最好每天都練習，達到熟能生巧，如果臨到考試時才來做，效果肯定不好。你可以 呼吸時數數?！芭鹿钾摳改赣H友的期望?”—現在連自己都顧不上了，還去想別人，中考是個人的事??如此一項一項地排解掉，所有造成情緒不佳的問題都會大化小，小化無的。到沒人的地方大吼幾聲。緊張其實不是那么可怕的，我們平時過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了??”。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天默念增強自信心的話3至5遍。“4??”,你要求自己慢慢地均勻地數數，用四個節(jié)拍吸氣，再用四個節(jié)拍吐氣。二、考前要注意的相關問題 。有些同學認為自己已經做了好幾個月的卷子了。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉。愉快地接納自己，中考后既不可悲觀失望，也不能盲目樂觀，要正確估價自己，既要看到自己的優(yōu)點，也要看到自己的缺點、弱點和不足。分數是對三年初中學習的檢驗，有一定的科學性和合理性，但卻不是唯一性，即不能說是人生成功和失敗的唯一。因此，中考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。注意調節(jié)好自己的期望值進入初三后，學生一般都會給自己確定一個目標，家長和老師也會給學生提出一些要求。第三篇：中考考前心理輔導心理專家分析各種考前綜合癥考前“煩”了怎么辦離中考和高考只有一個月左右的時間了，咨詢中心接到好幾位中學生打來電話，對復習迎考“煩”起來了，看不進書去，坐不住做題，既擔憂，又不安，不知如何是好，請求幫助。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。當這種不利的情況出現時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。提早做完試卷怎么辦？要注意復查。(3)確認自己對問題的處理能力。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應，精神的壓力也就會得到釋放。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。龔文老師說：我說假如我只是一個中等水平的考生，我的目標只是考一個二流的大學，假如我真的發(fā)現這兩道題非常難的話，我覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。有些家長對孩子期望過高，要求學這學那，使學生自由支配和活動的時間少了，產生的思想壓力大了。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學習下去。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。認真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評價。（5）表象訓練。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境?！薄拔蚁碌墓し蛞稽c也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎扎實，只要細心點，不會有問題。使自己擁有應付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。(1)自我暗示法。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調整。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。（3）.作息時間的突然更改。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。，復習不下去???今天我們先解決第一個問題——焦慮我們認為，每個人在遇到即將影響自己命運的重大事件時，都會伴隨著緊張和焦慮，這是正?，F象。，而非中考。（這點很重要，年輕人要自信）“今天我精神不錯”“我一定能考好”“他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”“我一定能實現目標”“情緒過于緊張時默念：放松、放松、放松”“心情煩躁時默念：平靜、平靜、平靜”“心灰意冷時默念：我行、我行、我一定行”。第五篇：中考考前心理輔導——焦慮中考考前心理輔導（一）——焦慮中考將近，很多學生向我反應說，出現了一些心理問題：，萬一中考還是沒考好，怎么辦??？，睡不著，怎么辦？，看過的東西很快就忘掉啦。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。初三學生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。雖然失敗，我曾努力。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。（4）“虛構脫敏”法。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結果的出現，那么這種期待可能會促使這一事件或結果的出現。這時在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。家長要幫助孩子了解學習中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學習中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學習時間和進程來不斷提配自己，以提高學習效率。給考生家長：“在克服學生考試焦慮中 家長能做些什么”考試是學生學習中必定會有的一種手段。比較差的同學還要意識到其他的問題，比如說我曾經遇到過一個考生，他也覺得高考壓力很大，成績是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現在在復讀。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結合。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。壓力管理還有一個重要原則是平衡。(2)引導他們分析問題事件?？梢赃m當地變換坐姿，以使自己放松。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。有了一模的經驗，二模甚至中考都感覺沒什么壓力，輕輕松松就過去了。另外，這階段家長和老師也不要給學生提出任何要求，讓學生保持輕松愉快的心情。人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個角度講，是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實力的檢驗，失敗是成功之母，成功更是成功之母。要對分數有個清楚的認識，對那些考試成績不如預想的那么好的同學，應該找找原因，下一步怎么辦? 分數是不能改變的，這是個現實，但是可以改變的是自己。二是盡 量避免與同學同行。第一，請老師、家長和朋友幫助。已經養(yǎng)成的好的生活習慣不能打破，不太好的生活習慣在一個星期前也要調整?！傍Q天鼓”可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒 有明顯效果。接下來我們再學習控制呼吸的速度?！薄皩W習太累”—堅持就是勝利，‘今朝不搏，待到何時’。如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。什么意思，就是順其自然。，并確立恰當的期望值。比如:“我已平靜下來，我能夠考好。如此循環(huán)而已。開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會影響水平的發(fā)揮。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。第二，自我宣泄。知道自己的長處，可以增強自信心，減輕考試后的焦慮，從而樹立正確目標。事實上考查一下中外成功人士，他 們在高中和初中的分數也不一定有多么高，有的甚至還沒有上完。每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準備”的平常心態(tài)，從容的走向考場，勇敢地面對考試。對自己高要求，本來是好事，但