【正文】 ，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。，你說(shuō)中考怎么辦啊，可是連續(xù)兩次都考砸了，沒(méi)考出我的真實(shí)水平。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即使有一夜沒(méi)有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！。躺在床上，反來(lái)覆去，總是難以入眠。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供大家參考使用。漫漫人生路就是上下求索的過(guò)程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)?。做“呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)過(guò)了，還怕什么呢？考試無(wú)非就是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西。前排也不差，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。以事例說(shuō)明“你想什么，什么就是你”。高糖是因?yàn)榇竽X工作時(shí)，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問(wèn)題，說(shuō)到底是一個(gè)尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問(wèn)題。他發(fā)現(xiàn)有兩道題非常難，這一門(mén)都考得很差。白天配合學(xué)校的安排來(lái)學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動(dòng)和放松自己的時(shí)間，早飯前和晚飯前可以看一會(huì)兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。對(duì)基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動(dòng)手，按步聚去學(xué)習(xí)。軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然?？梢宰屗麄兞谐鏊麄冋J(rèn)為自己目前的問(wèn)題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問(wèn)題；哪些不是問(wèn)題，只是自己的“想象”，從而有針對(duì)性地解決它。當(dāng)有學(xué)生開(kāi)始交卷時(shí)不必慌張，因?yàn)槔蠋煵粫?huì)給提前交卷的學(xué)生加分?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好做完。你越是注意噪音，越是覺(jué)得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩?！笔堑?，程意的心態(tài)就有如她的笑容，自信、淡定。家長(zhǎng)也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。中考的確很重要，但從事實(shí)上說(shuō)，決定你能否進(jìn)入理想的學(xué)校，并不是由中考所決定的，而是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)情況決定的，因?yàn)橹锌嫉某煽?jī)是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)作 基礎(chǔ)的。中考在傳統(tǒng)中有個(gè)暗示，分?jǐn)?shù)高的是人才，分?jǐn)?shù)低的就完蛋了，這個(gè)帽子戴在誰(shuí)的頭上都不舒服，也是不科學(xué)的。因?yàn)橥瑢W(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，這勢(shì)必引起自己對(duì)考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動(dòng)?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。(1)建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做試卷。大家都有放松情緒的方法，這些方法最好每天都練習(xí)，達(dá)到熟能生巧，如果臨到考試時(shí)才來(lái)做，效果肯定不好。你可以 呼吸時(shí)數(shù)數(shù)。“怕辜負(fù)父母親友的期望?”—現(xiàn)在連自己都顧不上了，還去想別人，中考是個(gè)人的事??如此一項(xiàng)一項(xiàng)地排解掉，所有造成情緒不佳的問(wèn)題都會(huì)大化小，小化無(wú)的。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。緊張其實(shí)不是那么可怕的，我們平時(shí)過(guò)分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了??”。還可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天默念增強(qiáng)自信心的話3至5遍?！???”,你要求自己慢慢地均勻地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。二、考前要注意的相關(guān)問(wèn)題 。有些同學(xué)認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉。愉快地接納自己，中考后既不可悲觀失望，也不能盲目樂(lè)觀，要正確估價(jià)自己，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，也要看到自己的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)和不足。分?jǐn)?shù)是對(duì)三年初中學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)，有一定的科學(xué)性和合理性，但卻不是唯一性，即不能說(shuō)是人生成功和失敗的唯一。因此，中考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時(shí)的水平就是成功，不要對(duì)考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。注意調(diào)節(jié)好自己的期望值進(jìn)入初三后，學(xué)生一般都會(huì)給自己確定一個(gè)目標(biāo)，家長(zhǎng)和老師也會(huì)給學(xué)生提出一些要求。第三篇：中考考前心理輔導(dǎo)心理專家分析各種考前綜合癥考前“煩”了怎么辦離中考和高考只有一個(gè)月左右的時(shí)間了，咨詢中心接到好幾位中學(xué)生打來(lái)電話，對(duì)復(fù)習(xí)迎考“煩”起來(lái)了，看不進(jìn)書(shū)去，坐不住做題，既擔(dān)憂，又不安，不知如何是好，請(qǐng)求幫助。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。提早做完試卷怎么辦？要注意復(fù)查。(3)確認(rèn)自己對(duì)問(wèn)題的處理能力。通過(guò)放松來(lái)釋放軀體壓力，控制了不良生理反應(yīng)，精神的壓力也就會(huì)得到釋放。俗話說(shuō)：笨鳥(niǎo)先飛，勤能補(bǔ)拙。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時(shí)睡覺(jué)了。龔文老師說(shuō)：我說(shuō)假如我只是一個(gè)中等水平的考生，我的目標(biāo)只是考一個(gè)二流的大學(xué)，假如我真的發(fā)現(xiàn)這兩道題非常難的話，我覺(jué)得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。有些家長(zhǎng)對(duì)孩子期望過(guò)高，要求學(xué)這學(xué)那，使學(xué)生自由支配和活動(dòng)的時(shí)間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。有收獲的欣慰，就能堅(jiān)韌不地深入學(xué)習(xí)下去。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。認(rèn)真分析自己的想法，用自問(wèn)自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評(píng)價(jià)。（5）表象訓(xùn)練。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境?！薄拔蚁碌墓し蛞稽c(diǎn)也不小，以前也沒(méi)失敗過(guò)，這次有什么可緊張的？沒(méi)有！”“我基礎(chǔ)扎實(shí)，只要細(xì)心點(diǎn)，不會(huì)有問(wèn)題。使自己擁有應(yīng)付如何一門(mén)考試的最佳心理狀態(tài)。(1)自我暗示法。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。（3）.作息時(shí)間的突然更改。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過(guò)多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的喲。，復(fù)習(xí)不下去???今天我們先解決第一個(gè)問(wèn)題——焦慮我們認(rèn)為，每個(gè)人在遇到即將影響自己命運(yùn)的重大事件時(shí)，都會(huì)伴隨著緊張和焦慮，這是正?，F(xiàn)象。，而非中考。（這點(diǎn)很重要，年輕人要自信）“今天我精神不錯(cuò)”“我一定能考好”“他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”“我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”“情緒過(guò)于緊張時(shí)默念：放松、放松、放松”“心情煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜”“心灰意冷時(shí)默念：我行、我行、我一定行”。第五篇：中考考前心理輔導(dǎo)——焦慮中考考前心理輔導(dǎo)（一）——焦慮中考將近，很多學(xué)生向我反應(yīng)說(shuō)，出現(xiàn)了一些心理問(wèn)題：，萬(wàn)一中考還是沒(méi)考好，怎么辦??？，睡不著，怎么辦？，看過(guò)的東西很快就忘掉啦。如果你之前沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓你更累，只要保持原來(lái)的作息時(shí)間，第二天你也不會(huì)感到疲勞的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時(shí)沒(méi)有什么睡眠問(wèn)題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，第三，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。雖然失敗，我曾努力。此時(shí)，不要去想（解題的思路，欲速則不達(dá)）。在中間，想象著眾星捧月，獨(dú)樹(shù)一幟。（4）“虛構(gòu)脫敏”法。我們知道，假如某個(gè)人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會(huì)促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)。這時(shí)在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。家長(zhǎng)要幫助孩子了解學(xué)習(xí)中感覺(jué)、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學(xué)習(xí)時(shí)間和進(jìn)程來(lái)不斷提配自己，以提高學(xué)習(xí)效率。給考生家長(zhǎng)：“在克服學(xué)生考試焦慮中 家長(zhǎng)能做些什么”考試是學(xué)生學(xué)習(xí)中必定會(huì)有的一種手段。比較差的同學(xué)還要意識(shí)到其他的問(wèn)題，比如說(shuō)我曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)考生，他也覺(jué)得高考?jí)毫艽?，成?jī)是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現(xiàn)在在復(fù)讀。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。如答題時(shí)精神飽滿，認(rèn)真審題，分配好答題時(shí)間，答題后還要檢查和補(bǔ)充，實(shí)在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。壓力管理還有一個(gè)重要原則是平衡。(2)引導(dǎo)他們分析問(wèn)題事件。可以適當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。時(shí)間不多還沒(méi)做好咋辦？考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過(guò)于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒(méi)做完。心理上的噪音雖然來(lái)自聲源，但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。有了一模的經(jīng)驗(yàn)，二模甚至中考都感覺(jué)沒(méi)什么壓力，輕輕松松就過(guò)去了。另外，這階段家長(zhǎng)和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個(gè)角度講，是對(duì)人意志決心和勇氣的磨練，是對(duì)綜合實(shí)力的檢驗(yàn)，失敗是成功之母，成功更是成功之母。要對(duì)分?jǐn)?shù)有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，對(duì)那些考試成績(jī)不如預(yù)想的那么好的同學(xué)，應(yīng)該找找原因，下一步怎么辦? 分?jǐn)?shù)是不能改變的，這是個(gè)現(xiàn)實(shí)，但是可以改變的是自己。二是盡 量避免與同學(xué)同行。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好的生活習(xí)慣在一個(gè)星期前也要調(diào)整?！傍Q天鼓”可防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒 有明顯效果。接下來(lái)我們?cè)賹W(xué)習(xí)控制呼吸的速度?！薄皩W(xué)習(xí)太累”—堅(jiān)持就是勝利，‘今朝不搏，待到何時(shí)’。如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場(chǎng)所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。什么意思，就是順其自然。，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕?。比?“我已平靜下來(lái)，我能夠考好。如此循環(huán)而已。開(kāi)夜車(chē)不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會(huì)昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會(huì)影響水平的發(fā)揮。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺(jué)，手生，影響發(fā)揮。第二，自我宣泄。知道自己的長(zhǎng)處，可以增強(qiáng)自信心，減輕考試后的焦慮，從而樹(shù)立正確目標(biāo)。事實(shí)上考查一下中外成功人士，他 們?cè)诟咧泻统踔械姆謹(jǐn)?shù)也不一定有多么高，有的甚至還沒(méi)有上完。每個(gè)考生一定要本著“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場(chǎng)，勇敢地面對(duì)考試。對(duì)自己高要求，本來(lái)是好事，但