【正文】 2．鍛煉多長時間為好 ①為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時間應至少在1小時左右。鍛煉時間：不能說越早運動越有益。呼吸肌較弱，胸廓窄而肺活量小。體育鍛煉有利于提高大腦各種思維活動的效率。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會主義覺悟的德智體莢全面發(fā)展的人材。青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關鍵時期，對我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。情感目標：通過本課的學習，使學生能自覺合理安排運動負荷、在運動后積極休息的良好習慣。1上體育課時，學生應精神飽滿尊敬教師，團結合作，積極進取，認真聽課，刻苦學習，積極主動完成課堂教學任務，教師據(jù)此評定學生課堂表現(xiàn)分。使學生知道中學體育課的常規(guī)要求，更好地進行體育課的學習。值日生按教師要求，將器材安放在規(guī)定的位置。通過本次理論課的學習，90%的學生能很好掌握體育與健康課的要求。二、合理安排休息體育鍛煉是一個承受運動負荷的過程，而人體機能的提高需要通過負荷、疲勞、恢 復、提高等這樣個循環(huán)往復的過程實現(xiàn)。青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開始，男生從14～16歲開始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。在青春期階段要經(jīng)常進行有氧耐力跑步，可以消除體內(nèi)多余脂肪。少年期學生神經(jīng)過程靈活性高，興奮與抑制轉換速度快，是發(fā)展靈敏素質和反應速度的最佳敏感期。組織呼吸：血液中的血細胞與組織細胞之間的氣體交換過程。缺點：由于清晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不能太大，時間也不宜太長。中午前后，烈日當空，氣溫較高。初次參加體育鍛煉或身體機能較差者，亦可采用此辦法。午后鍛煉適合有一定空余時間的人，也比較適合大、中、小學的師生。六、體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響和作用經(jīng)常參加體育鍛煉有利于身體生長發(fā)育，胸圍擴大，呼吸肌發(fā)達，肺活量增加。機體細胞在代謝時，要不斷攝取氧，同時排出二氧化碳，而這種活動必須依靠呼吸系統(tǒng)來完成。教學過程：一、神經(jīng)系統(tǒng)人類的神經(jīng)系統(tǒng)是在長期進行過程中逐漸演變和發(fā)展起來的，具有復雜的調節(jié)和控制功能。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質和機能的發(fā)展，在不同時期、不同性別和不同個體之間均存在著明顯的差異。（二）宜運動脈搏率的判斷及其測定人都有一個最高脈搏，達到最高脈搏后也不能再增加了。一、合理安排運動負荷提問：只要參加體育活動就能增進健康，因此無須刻苦努力，跟自己過不去；有的同學則認為，體育鍛煉一定要非?？炭?，練得非常刻苦，練得越狠鍛煉效果越好。師生問好。使學生知道中學體育課的常規(guī)要求，更好地進行體育課的學習。嚴禁攜帶小刀、筆、證章等物品。隨堂練習：你每周參加體育鍛煉（不包括上體育課和做課間操）的次數(shù)為： A、1次B、2次C、3次D、4次E、更多 你平時在課外還練習體育課上的學習內(nèi)容嗎？ 從不 B、很少C、較少D、經(jīng)常 你平時在節(jié)假日參加體育活動嗎？A、從不 B、很