【正文】 如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。（2）經(jīng)期鍛煉的衛(wèi)生問題。因此，只有確定適合于自己的負(fù)荷，才能收到最佳的鍛煉效果。（三）健美操鍛煉中的負(fù)荷問題大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果。一般初期參加健美操鍛煉者，每次鍛煉時(shí)間保持在1小時(shí)左右即可；鍛煉一段時(shí)間（1～2個(gè)月）后感覺身體狀況良好，～2小時(shí)。健美操鍛煉可以實(shí)現(xiàn)追求完美形體的愿望，因?yàn)榻∶啦俚某商讋?dòng)作是根據(jù)人體的解剖部位，科學(xué)地編排，因而可以使身體各部位得到均衡發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，達(dá)到矯正畸形的作用，它可使女性變得體態(tài)豐滿，線條優(yōu)美，婀娜多姿，秀麗動(dòng)人，將對(duì)理想形體的追求轉(zhuǎn)化為實(shí)現(xiàn)。健美操動(dòng)作要求的力度和力量性很強(qiáng)，不論是短促的肌肉力量、還是瞬間的控制力量都表現(xiàn)為較高的力度感。n 國(guó)有資金投資的工程建設(shè)項(xiàng)目包括：使用各級(jí)財(cái)政預(yù)算資金的項(xiàng)目；使用納入財(cái)政管理的各種政府性專項(xiàng)建設(shè)資金的項(xiàng)目；使用國(guó)有企事業(yè)單位自有資金，并且國(guó)有資產(chǎn)投資者實(shí)際又有控制權(quán)的項(xiàng)目。② 概算指標(biāo)是設(shè)計(jì)單位進(jìn)行設(shè)計(jì)方案的技術(shù)經(jīng)濟(jì)分析、衡量設(shè)計(jì)水平、考核投資效果的標(biāo)準(zhǔn)。③ 預(yù)算定額是工程結(jié)算的依據(jù)。n 時(shí)間定額=1/產(chǎn)量定額，即時(shí)間定額與產(chǎn)量定額互為倒數(shù)關(guān)系。5）施工定額是編制施工預(yù)算、加強(qiáng)企業(yè)成本管理的基礎(chǔ)。工程建設(shè)定額的分類（熟悉）（p45）n 工程建設(shè)定額按內(nèi)容可分為：勞動(dòng)消耗定額、機(jī)械消耗定額、材料消耗定額。n 關(guān)稅=[貨價(jià)(FOB)+國(guó)際運(yùn)費(fèi)+運(yùn)輸保險(xiǎn)費(fèi)] 進(jìn)口關(guān)稅稅率（P37）n 設(shè)備運(yùn)雜費(fèi)由下列各項(xiàng)構(gòu)成： ① 運(yùn)費(fèi)和裝卸費(fèi) ② 包裝費(fèi)③ 設(shè)備供銷部門的手續(xù)費(fèi) ④ 采購(gòu)與倉庫保管費(fèi)工程建設(shè)其他費(fèi)用的構(gòu)成（p38，掌握其概念和組成）n 工程建設(shè)其他費(fèi)用是指從工程籌建起到工程竣工驗(yàn)收交付使用止的整個(gè)建設(shè)期間，除建筑安裝工程費(fèi)用和設(shè)備、工器具購(gòu)置費(fèi)用以外的，為保證工程建設(shè)順利完成和交付使用后能夠發(fā)揮效用而發(fā)生的各項(xiàng)費(fèi)用。n 建設(shè)項(xiàng)目費(fèi)用=工程造價(jià)+經(jīng)營(yíng)性項(xiàng)目鋪底流動(dòng)資金n 經(jīng)營(yíng)性項(xiàng)目鋪底流動(dòng)資金：項(xiàng)目所需流動(dòng)資金的30%。② 引導(dǎo)功能。⑥ 作為建設(shè)工程的投資費(fèi)用管理，它屬于工程建設(shè)投資管理范疇。即形成一項(xiàng)工程，預(yù)計(jì)或?qū)嶋H在土地市場(chǎng)、設(shè)備市場(chǎng)、技術(shù)勞務(wù)市場(chǎng)以及承包市場(chǎng)等交易活動(dòng)中所形成的建筑安裝工程的價(jià)格和建筑工程總價(jià)格。有些人一輩子不能理解懂得生活的意義和道理，天天生活在報(bào)怨之中，特別喜歡消極怠工，好像遲到、早退占了企業(yè)的便宜，凡事消極悲觀，能躲就躲，能推就推，不喜歡學(xué)習(xí)，對(duì)任何事情都不感興趣。這種強(qiáng)勢(shì)管理可以對(duì)員工產(chǎn)生約束力，提高企業(yè)生產(chǎn)效率。這時(shí)教師應(yīng)停止練習(xí)，對(duì)摔倒的同學(xué)進(jìn)行表揚(yáng)，并教育學(xué)習(xí)向他這種遇到困難不退縮的精神品質(zhì)。武德貫穿于整個(gè)武術(shù)教學(xué)的始終，隨著社會(huì)的發(fā)展，時(shí)代的前進(jìn)，武德的涵義也隨之變化。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。兩腳交替進(jìn)行。最最主要的關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，韌性。動(dòng)作要準(zhǔn)確既有力又放松。原地間歇高抬腿跑原地或前支撐做高抬腿跑練習(xí)?；蜃隽⑴P撐接蹲跳起，則強(qiáng)度稍大，做為一組，組間歇為10分鐘。舉例：常用的上肢一般力量練習(xí)方法：上肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。首先，我們要知道什么是身體素質(zhì)？身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力。這種練習(xí)主要依靠負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)刺激機(jī)體發(fā)展力量素質(zhì)。)進(jìn)行練習(xí)。1分鐘，必須站起來才算完成一次練習(xí)。1長(zhǎng)距離多級(jí)跳在跑道上做多級(jí)跳，每組跳80～100米，約30～40次，3～組間歇5分鐘，強(qiáng)度為60～70%，如果規(guī)定完成時(shí)間，強(qiáng)度會(huì)大大提高，注意組間的恢復(fù)情況。每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。舉例：(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動(dòng)作。在完成各種復(fù)雜動(dòng)作是所表現(xiàn)出來的適應(yīng)變化著的外界環(huán)境的能力。我認(rèn)為，體育老師在上第一次課時(shí)，首先就要端正學(xué)生的習(xí)武動(dòng)機(jī)，要明確學(xué)武是為了宏揚(yáng)祖國(guó)的傳統(tǒng)文化，發(fā)揚(yáng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，為提高自身身體素質(zhì)而掌握技能增長(zhǎng)才干，逐漸扭轉(zhuǎn)他們對(duì)武術(shù)的片面看法：學(xué)武就是用來打架的。結(jié)語武術(shù)是全面發(fā)展身體素質(zhì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是最適于在少年兒童中開展的體育項(xiàng)目。案例（一）他懂得讓下屬參與。 建設(shè)項(xiàng)目組成部分，有獨(dú)立設(shè)計(jì)文件，竣工后可以獨(dú)立發(fā)揮效益或生產(chǎn)能力的產(chǎn)品車間（聯(lián)合企業(yè)的分成）生產(chǎn)線或獨(dú)立工程等。n 一個(gè)建設(shè)項(xiàng)目往往包含多項(xiàng)能夠獨(dú)立發(fā)揮生產(chǎn)能力和工程效益的單項(xiàng)工程。因此，國(guó)家對(duì)工程造價(jià)的管理，不僅承擔(dān)一般商品價(jià)格的調(diào)控職能，而且在政府投資項(xiàng)目上也承擔(dān)著微觀主體的管理職能工程造價(jià)管理內(nèi)容（掌握）(p17)n 工程造價(jià)管理包括工程造價(jià)合理確定和有效控制兩個(gè)方面。n 工程造價(jià)咨詢企業(yè)資質(zhì)等級(jí)分為甲級(jí)、乙級(jí)。n 材料預(yù)算價(jià)=材料原價(jià)+包裝費(fèi)+采購(gòu)保管費(fèi)+運(yùn)輸費(fèi)用+其他費(fèi)用+風(fēng)險(xiǎn)費(fèi)用 n 采購(gòu)保管費(fèi)包括采購(gòu)費(fèi)、倉儲(chǔ)費(fèi)、工地保管費(fèi)、倉儲(chǔ)損耗。n 工程建設(shè)定額的4點(diǎn)作用定額既不是計(jì)劃經(jīng)濟(jì)的產(chǎn)物，也不是與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)相悖的體制改革對(duì)象。施工定額的項(xiàng)目劃分很細(xì)，是工程建設(shè)定額中分項(xiàng)最細(xì)、定額子目最多的一種定額，也是工程建設(shè)定額中的基礎(chǔ)性定額。勞動(dòng)和物資消耗數(shù)量越多，施工定額水平越低。（）解：砌筑體積=520/=80 m3 例32]某工程有170m3一磚混水內(nèi)墻（機(jī)吊）每天有14名專業(yè)工人進(jìn)行砌筑，試計(jì)算完成該工程的定額施工天數(shù)。1預(yù)算定額的6點(diǎn)編制依據(jù)(p58)n 現(xiàn)行勞動(dòng)定額和施工定額n 現(xiàn)行設(shè)計(jì)規(guī)范、施工及驗(yàn)收規(guī)范、質(zhì)量評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和安全操作規(guī)程 n 具有代表性的典型工程施工圖及有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)圖 n 新技術(shù)、新結(jié)構(gòu)、新材料和先進(jìn)的施工方法等 n 有關(guān)科學(xué)試驗(yàn)、技術(shù)測(cè)定的統(tǒng)計(jì)、經(jīng)驗(yàn)資料 n 現(xiàn)行預(yù)算定額、材料預(yù)算價(jià)格及有關(guān)文件規(guī)定等n 人工幅度差=（基本用工+輔助用工+超運(yùn)距用工）人工幅度差系數(shù)n 人工幅度差系數(shù)一般為10%~15%。n 工程量清單應(yīng)由分部分項(xiàng)工程量清單、措施項(xiàng)目清單、其他項(xiàng)目清單、規(guī)費(fèi)清單和稅金清單組成。2江蘇省建設(shè)工程計(jì)價(jià)表的作用(p75，掌握)① 指導(dǎo)招投標(biāo)工程編制工程標(biāo)底、投標(biāo)報(bào)價(jià)和審核工程結(jié)算。另外，健美操所有的動(dòng)作均在一定節(jié)奏下進(jìn)行，它是將人體動(dòng)作經(jīng)過有節(jié)奏的組織和規(guī)范，使之?dāng)[脫自然狀態(tài)，使人體的動(dòng)作節(jié)奏化。健美操能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。熱身運(yùn)動(dòng)一般為10～15分鐘，包括預(yù)熱身體和伸展練習(xí)。每次健美操鍛煉結(jié)束后5～10分鐘內(nèi)，立即測(cè)量脈搏，并將測(cè)得心率與安靜心率進(jìn)行比較。，穿合適的服裝。（二）健美操鍛煉中的飲食與飲水問題：。常見的損傷類型有肌肉及韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性骨膜炎和骨骺損傷等，易傷部位是大腿、膝踝關(guān)節(jié)。在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量熱量，排出較多汗液，使體內(nèi)失去大量水分，導(dǎo)致體溫升高，心率加快，運(yùn)動(dòng)能力下降。第二步：計(jì)算出你健身的心率范圍美國(guó)健身研究協(xié)會(huì)推薦的健身指示區(qū)是：最大心率（65% ～80%）；美國(guó)人心臟學(xué)會(huì)推薦的健身指示區(qū)是：最大心率（60% ～75%）；美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院推薦的健身指示區(qū)是：最大心率（65% ～90%）。整理恢復(fù)部分放在健美操練習(xí)結(jié)束后、肌肉調(diào)理前，做一些簡(jiǎn)單的步伐練習(xí)，使心率慢慢降下來。健美操還能改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。所以在這種情況下，人體動(dòng)態(tài)所表現(xiàn)出的力與美能夠達(dá)到內(nèi)外統(tǒng)一，從而使健美操的藝術(shù)感染力能夠充分展現(xiàn)出來。健美操是一種將“健”與“美”融為一體，結(jié)合了舞蹈、體育等運(yùn)動(dòng)形式，是一種在和諧音樂伴奏下，運(yùn)用專門健美器械或徒手進(jìn)行的一種身體練習(xí)。n 《建設(shè)工程工程量清單計(jì)價(jià)規(guī)范》（GB505002008）強(qiáng)調(diào)“五統(tǒng)一”，即項(xiàng)目編碼、項(xiàng)目名稱、項(xiàng)目特征、計(jì)量單位、工程量計(jì)算規(guī)則。1概算定額的4點(diǎn)作用(熟悉)(p61)① 概算定額是編制概算的依據(jù)。n 機(jī)械臺(tái)班消耗定額的表達(dá)形式有時(shí)間定額和產(chǎn)量定額。n 單位：工日。n 施工定額是企業(yè)定額。系統(tǒng)性和統(tǒng)一性。? 其他項(xiàng)目費(fèi)（P34，很多題，單選，多選）暫列金額：招標(biāo)人在工程量清單中暫定并包括在合同價(jià)款中的款項(xiàng)，用于施工合同簽訂時(shí)尚未明確或不可預(yù)見的所需材料、設(shè)備和服務(wù)的采購(gòu)、施工中可能發(fā)生的工程變更、合同約定調(diào)整因素出現(xiàn)時(shí)的工程價(jià)款調(diào)整及發(fā)生的索賠、現(xiàn)場(chǎng)簽證確認(rèn)等費(fèi)用。1造價(jià)工程師的權(quán)利（了解）(p23)① 使用注冊(cè)造價(jià)工程師名稱； ② 依法獨(dú)立執(zhí)行工程造價(jià)業(yè)務(wù)；③ 在本人執(zhí)業(yè)活動(dòng)中形成的工程造價(jià)成果文件上簽字并加蓋執(zhí)業(yè)印章； ④ 發(fā)起設(shè)立工程造價(jià)咨詢企業(yè)；⑤ 保管和使用本人的注冊(cè)證書和執(zhí)業(yè)印章； ⑥ 參加繼續(xù)教育。③ 采取主動(dòng)控制措施。承包商對(duì)工程造價(jià)的預(yù)測(cè)，既為投標(biāo)報(bào)價(jià)提供決策依據(jù)，也為成本管理提供依據(jù)。252。那么到底該在管理中使用哪個(gè)理論呢，我的觀點(diǎn)是要區(qū)別對(duì)待：看這個(gè)人所處階段，初期的通常適合X理論，成熟后Y理論很多人剛踏足社會(huì)時(shí)，都會(huì)有不適應(yīng)期，很不喜歡工作，喜歡多休息，這個(gè)時(shí)候，找不到工作樂趣，總感覺上班是很痛苦的事情。Y理論認(rèn)為：⑴ 一般人都是勤奮的，如果環(huán)境條件有利，工作如同游戲或休息一樣自然； ⑵ 控制和懲罰不是實(shí)現(xiàn)組織目標(biāo)的唯一方法，人們?cè)趫?zhí)行任務(wù)中能夠自我指導(dǎo)和自我控制；⑶ 在正常情況下，一般人不僅會(huì)接受責(zé)任，而且會(huì)主動(dòng)尋求責(zé)任； ⑷ 在人群中廣泛存在著高度的想象力、智謀和解決組織中問題的創(chuàng)造性； ⑸ 在現(xiàn)代工業(yè)條件下，一般人的潛力只利用了一部分。《易經(jīng)》中也指出：“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。結(jié)束語：通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)希望大家根據(jù)今天所講的知識(shí)能夠掌握更多更專業(yè)的身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，更好的狀態(tài)，更好的學(xué)習(xí)、生活?？缮象w前俯拉長(zhǎng)腿后側(cè)肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長(zhǎng)大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動(dòng)幅度。(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。有強(qiáng)度還要有密度。1沙地負(fù)重走 5組，)，5組，要5～4組，每分鐘，組，組度角沙灘上，肩負(fù)杠鈴桿，或背人做負(fù)重走。沙灘跑在沙灘上做快慢交替自由跑，每組500～1000米，也可穿沙背心跑，速度變化和要求可因人制宜，做4～6組。分類：按人體生理系統(tǒng)分類可分為肌肉耐力和心血管耐力。(四)利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。第一篇：身體素質(zhì)理論講稿身體素質(zhì)訓(xùn)練方法上課時(shí)間：上課地點(diǎn)：授課人：趙哲教學(xué)內(nèi)容：身體素質(zhì)訓(xùn)練方法教學(xué)目標(biāo)：使同學(xué)們能夠掌握更多更專業(yè)的身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，提高自身身體素質(zhì)。力11946它是(三)克服彈性物體阻力的練習(xí)這是依靠彈性物體變形而產(chǎn)生阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。三、耐力訓(xùn)練定義：耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。也可穿沙背心50～70米，重30～50步，5分鐘，向下走盡量放3持續(xù)練習(xí)法循環(huán)練習(xí)法15～，不規(guī)定速度，走但不能規(guī)定時(shí)間，也可穿沙背心做該練習(xí)。每組20～30次或30～40米，重復(fù)3～5組，組間歇7分鐘，強(qiáng)度55～65%。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，為宜。左右腿交替進(jìn)行。(7)橫叉：主要用來練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，上體前屈并向前、腳尖勾緊；略停片刻后上身直具體方法： ,動(dòng)作幅度由小到大，6上體向后仰并做壓振動(dòng)兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成—字形?；粼椎膫ゴ?，不在于打敗了外國(guó)的力士，創(chuàng)辦了精武體育會(huì)，而在于不甘心于東亞病夫的恥辱，譜寫了一曲自強(qiáng)不息的正義之歌。X理論認(rèn)為：⑴ 多數(shù)人天生是懶惰的，他們都盡