【正文】 10:02:5510:02:5510:023/28/2023 10:02:55 AM ? 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時 2分 55秒 10:02: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。胸腹部放松，腹式緩慢呼吸。當置身于這種自然的節(jié)奏之中時，人的腦電波會出現(xiàn)很強的阿爾法波，內(nèi)心也會被該節(jié)奏所支配。 ?影響環(huán)境評價的四個因素：對環(huán)境的熟悉性，對事件的控制性，環(huán)境的預(yù)測性以及潛在威脅的迫切性。放松的和精神振作的腦子能夠更好地思考。 ? 與生產(chǎn)任務(wù)相關(guān)的一種反饋形式是質(zhì)量控制。 ? 雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。 ?在探討授權(quán)的真義與授權(quán)的技巧之前，希望你先根據(jù)底下的測驗，做一番自我考核，看看自己是否具有“事必躬親”的傾向。 要準確把握自己的 24小時節(jié)律，應(yīng)以體溫為基準。沒有時間管理，你可能常常體驗到一種挫折感 —— 生活就是不停地忙來忙去 —— 沒勁 —— 累死了。 壓力的力場分析模型 驅(qū)動力 A 驅(qū)動力 B 驅(qū)動力 C 驅(qū)動力 D 抑制力 A 抑制力 B 抑制力 C 抑制力 D 現(xiàn)在的功能水平 壓 力 源 心理特性 行為模式 支持性的社會關(guān)系 壓力源對個體施加壓力， 使心理、生理和人際發(fā)生改變 心理特性、行為模式、社會支持產(chǎn)生 強有力的抑制力量導致低的心率、良好的人際關(guān)系、情緒的穩(wěn)定性和有效的壓力管理 壓力反應(yīng) 能量 正常 時間 警示階段 抵抗階段 衰竭階段 ? 警示：身體自動激活生理資源，抵御知覺到的緊張性刺激。 ?在上述 4個領(lǐng)域，得分高于 12分都表明存在明顯的傾向。 A型人格 競爭 生活不平衡 敵意 /憤怒 煩躁 /急迫 條目 得分 條目 得分 條目 得分 條目 得分 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 合計 合計 合計 合計 總分 生活事件 ?生活事件量表列舉了大約 4851種壓力事件，可測量目前面臨的壓力大小，也可幫助澄清壓力來源，便于明確壓力源并降低和消除壓力感。出現(xiàn)肌肉緊張、血壓升高、心跳和呼吸加快、手心出汗、嘴唇干渴、胃堵等不舒服的生理現(xiàn)象。但是有了你精心設(shè)計的時間管理，你就能平衡生活中的許多方面而不需經(jīng)受壓力。清晨型的人一般要早睡，夜晚型的人不到深夜睡不著。 你是否授權(quán)不足？如何委派工作？ 時間管理的策略與方法 —— 做好上行管理 做好上行管理 做好上行管理 “聽而不聞”的上司 見異思遷的上司 話多啰嗦的上司 時間管理的策略與方法 —— 準時準點 導致一個人約會遲到的理由大概有以下各種 ? (1) ? (2) ? (3) ? (4) ? (5) ? (6) ? (7)以約會遲到作為顯示權(quán)威或身份的手段。文件的堆積將妨礙注意力的集中，導致情緒緊張，以及增加翻查的時間 保持辦公桌的整潔有序 ?將所有可以吸引你視線的東西全挪開 ?將你每天必須用的文具放在上面 ( 電話 , 時間表 , 筆記本 , 日歷 , 筆座 …..) ?將你要用的器材放在容易找到的地方 ?把以下可以鼓勵自己的金石良言放在你抬頭可以看到的地方 ?將一些你知道不會作出反應(yīng)的信件拋棄 ? 利用文件夾來將不同的文件歸檔 時間管理的策略與方法 —— 不上可免的餐桌 ?午餐本來可以成為繁忙的管理者有效運用時間的一種工具，因為他可以利用這一段時間溝通信息、接洽生意、甚至增進和諧的人際關(guān)系。那些允許從事裝配任務(wù)的員工檢測產(chǎn)品的質(zhì)量，而不是把產(chǎn)品送到一個專門的質(zhì)量保證小組的公司發(fā)現(xiàn)，質(zhì)量得到了實質(zhì)性的提高，而且生產(chǎn)部門和質(zhì)量控制部門之間的沖突消失了。 提高生理彈性 有規(guī)律的鍛煉 ?美化體形，增強自尊，精力更旺盛，注意力更集中，加強了心血管系統(tǒng)，使人們獲得必要的能量來應(yīng)付來自于預(yù)料之外的事件和煩悶的例行公事導致的壓力。 評價環(huán)境－熟悉性 ?為什么球隊在主場獲勝的概率要高于客場？ ?熟悉性能增加自信，使壓力水平降低。當身心都置身于這種節(jié)奏之中時，人會感到安逸，心靈就會保持放松、平靜的狀態(tài)。雙下肢放松，自然伸直，兩足向外倒。 。 :02:5510:02Mar2328Mar23 ? 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。 , March 28, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。 :02:5510:02:55March 28, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山。雙上肢放松，不握拳。 ?例如小河的潺潺流水聲，風搖擺著樹梢的聲音，小鳥的叫聲，緩緩沖刷著海邊的海浪聲，以及水上的粼粼波光等。 評價環(huán)境 ?壓力來源于與環(huán)境的交互作用，你如何評價環(huán)境將決定你所體驗到的壓力的數(shù)量和類型。 生理彈 性 心理彈性 社會彈性 心血管情況 平衡的生活方式 支持性的社會關(guān)系 正確的飲食 堅強的人格： 高度的內(nèi)控 有力的個人承諾 熱愛挑戰(zhàn) 小量成功策略 深度放松技巧 親友 關(guān)系好的上下屬和同事 團隊工作 彈性通過生活的各個方面達到平衡從而得到促進 ?工作活動 ?智力活動 ?家庭活動 社會活動 ?身體活動 ?文化活動 ? 許多解決問題的突破性想法來源于無關(guān)活動所激發(fā)的思想過程。 ?當管理者更明確地傳達他們的期望并且及時地給予準確的反饋，下屬的滿意度和績效會得到提高。但是從另一角度來看，文件的堆積也可以被看成是“無條理、猶豫不決、辦事優(yōu)先次序混亂、不富效率、事必躬親”的象征?？缭竭@種陷阱的唯一途徑便是“授權(quán)”。 ?夜晚型的人上午幾乎沒有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時候，大腦還沒完全覺醒），而下午晚些時候至夜間這一時間帶中，精神卻能高度集中。 幾乎所有成功的行動都包含了時間管理 ?時間管理幫助你檢查每一天，因此你的活動反映了你自己設(shè)計的計劃。另外一種，他的攻擊并不是指向外人的，而是指向自身，出現(xiàn)自殘行為，甚至在極端的枯竭情況下出現(xiàn)自殺。 時間管理技能評估 ?見發(fā)放的打印材料 A型人格測量 ? A型人格問卷，見發(fā)放的打印材料 A型人格包括四種行為傾向 ?過度的競爭性 ?顯著的生活不平衡（典型的是與高工作投入相聯(lián)系） ?強烈的憤怒和敵意感覺 ?過度的急迫感和煩躁。 壓力的影響 對健康的破壞 ?心血管、呼吸、內(nèi)分泌、腸胃、生殖、免疫、神經(jīng)失調(diào)、成癮、惡性腫瘤、牙病、頭痛等。心理體驗到警覺水平增加、著急、焦慮、恐懼、難過、抑郁。 ?只有那些最不會利用時間的人才覺得時間短暫 影響時間效率的行為 ?你分配了過多的任務(wù)以致不可能完成 ?由他人能更好完成的活動被錯誤地分配給你 ?當別人請求你完成一項不適宜的任務(wù)或活動時，你不會說“不” ?看電視、上網(wǎng)或進餐浪費了太多時間 ?參加非必要的應(yīng)酬 ?將大量工作帶回家準備完成，但常常沒做 ?很晚睡覺 ?中午吃的太多 ?很多無用的習慣，比如花半個小時看八卦新聞 ?在候車候機這樣的時間里總是很焦慮，除了等候什么也不做 ?常常將工作延后處理 ?許多工作都未能當場決斷 ?一次同時做好幾樣分量很重的事情 ?不習慣在紙上記錄和書寫 ?擔心下屬缺乏完成任務(wù)的能力，常常把下屬該完成的工作攬回來自己處理 ?辦公室雜亂無章 ?下班大多數(shù)時候都不會將辦公桌上的文件資料整