失眠的自我管理ppt37頁(yè))(專(zhuān)業(yè)版)
【正文】 是什么導(dǎo)致了他的失眠經(jīng)久不好，一直存在，導(dǎo)致失眠變成了慢性問(wèn)題？從這方面我們需要去分析他做了什么或者沒(méi)做什么。 ?心理問(wèn)題：即由心理疾病導(dǎo)致失眠。 ：感官刺激、動(dòng)機(jī)、情緒。 再具體解釋一下。晝夜節(jié)律中最重要的一種物質(zhì)，叫做頹廢激素，它的分泌到了半夜會(huì)達(dá)到巔峰，使人變得極度困倦。腺苷酸隨著人體清醒時(shí)間的延長(zhǎng)，量和濃度會(huì)上升，到一定的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生困倦感，睡眠時(shí)會(huì)分解，濃度下降直到我們清醒。 ? 睡眠與夢(mèng) ? 前面講過(guò)，在后半夜的快速動(dòng)眼階段睡眠當(dāng)中會(huì)有豐富的夢(mèng)境。 ? 睡眠四個(gè)時(shí)期 —— ? 階段一 :睡眠非常淺，外界的一些信息還會(huì)模糊地進(jìn)入大腦，但是大腦已經(jīng)逐漸開(kāi)始休眠。近日?qǐng)?bào)告稱(chēng)，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá) 38%。 ? ? ▲ 中等質(zhì)量的證據(jù)顯示， CBTI可改善一般人群的總體及睡眠轉(zhuǎn)歸，包括提高治療應(yīng)答及緩解率、降低匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（ PSQI） /失眠嚴(yán)重程度指數(shù)（ ISI）得分，以及縮短入睡潛伏期、縮短入睡后覺(jué)醒時(shí)間及改善睡眠效能 /質(zhì)量。而在快速眼動(dòng)階段，主要是人腦的高級(jí)神經(jīng)中樞功能的恢復(fù)，比如記憶、思維、情緒、情感等。 ，醒越久，睡眠驅(qū)力越強(qiáng)。生物鐘最重要的線(xiàn)索是光線(xiàn)。褪黑激素被稱(chēng)為黑暗的荷爾蒙，它與視覺(jué)所捕捉到的光照有關(guān)。 。滿(mǎn)足以下三個(gè)條件的人有可能患上了失眠癥： ? 30分鐘，其中入睡時(shí)間指人從閉上眼到睡著的時(shí)間，不包括在床上看手機(jī)的時(shí)間； ? 30分鐘； ? 1個(gè)月以上： 16個(gè)月叫做短期失眠；超過(guò) 6個(gè)月為長(zhǎng)期失眠。 ? 誘發(fā)因素：指可能導(dǎo)致失眠的事件。所以，他的維持因素就是他的睡眠習(xí)慣。 失眠危害 ? 睡眠監(jiān)測(cè)： ? 要了解一個(gè)人失眠的原因，首先要去了解他的睡眠狀態(tài)。 生活中很多不良的習(xí)慣或行為就可以激發(fā)清醒系統(tǒng)，比如，晚上看恐怖片，嚇?biāo)懒耍恢ǜ泄俅碳ぃ?。如果跑到后面?lái)了，或許晚上會(huì)睡一下，可是中間會(huì)醒來(lái)，到早上就起不來(lái)了；如果跑到前面，太早就想睡了，比如吃完飯就想睡，可晚上半夜又睡不著，會(huì)醒過(guò)來(lái)。身體內(nèi)部有個(gè)肉作的時(shí)鐘，讓你“在固定時(shí)間想睡，在固定時(shí)間醒來(lái)”。 ：病人會(huì)增加躺在床上的時(shí)間；白天會(huì)打盹或小睡來(lái)補(bǔ)覺(jué)；白天昏昏沉沉活動(dòng)量降低；頻繁使用咖啡因來(lái)保持清醒。這是另外一個(gè)較大的話(huà)題，需要另行探討。 ? 慢波睡眠 (深度睡眠） :進(jìn)入深度睡眠，也叫做慢波睡眠。 ?《 2023年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告 》 顯示，中國(guó)人平均每天睡8小時(shí) 12分鐘。大部分研究聚焦于個(gè)人 CBTI，但數(shù)據(jù)顯示其他形式的 CBTI同樣有效。 ? 前三個(gè)睡眠階段，人的眼睛不動(dòng)，叫做非快速動(dòng)眼階段睡眠。相反地，在睡夢(mèng)中，疲勞逐漸釋放，當(dāng)疲勞幾乎消失，身體就自然醒來(lái)，而睡眠的用意已經(jīng)達(dá)到。所以病人常常增加躺床時(shí)間，為了救他 /她的失眠，其實(shí)是在增加失眠的機(jī)會(huì)。所有這些都會(huì)影響到人的睡眠。 ? 人體在遇到壓力的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生壓力荷爾蒙如腎上腺素，引發(fā)“戰(zhàn)斗 /逃跑”的本能反應(yīng)，并保持在高度警覺(jué)的狀態(tài)，當(dāng)然不能睡著，以免慘遭不測(cè)，這是生物體求生存所必需。經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)有兩類(lèi)人，一類(lèi)叫做少睡型，一類(lèi)叫做多睡型。除此之外，還可以
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