【正文】 睡眠不足、睡眠不規(guī)律會(huì)直接造成身心異常。想要維持健康，還是必須有規(guī)律正確的生活習(xí)慣。 減肥中容易缺乏維生素，可以用香菇和納豆補(bǔ)充 維生素 B2可以促進(jìn)酵素活動(dòng)，加速碳水化合物和脂肪的代謝速度 。越嚼組織胺分泌量越多，同時(shí)刺激瘦身素分泌，更進(jìn)一步控制食慾。這就是體脂肪囤積的原因。所以一個(gè)人的生活習(xí)慣可以漸漸累積內(nèi)臟脂肪，當(dāng)然也可以盡量將其消除。 只要 用餐時(shí)細(xì)嚼慢嚥，多分泌一些組織胺，就可以抑制食慾， 同時(shí)刺激交感神經(jīng)活動(dòng)來燃燒內(nèi)臟脂肪，可說是一舉兩得 。 每天要做 30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 讓身體吸收氧，有效燃燒脂肪 運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防、消除內(nèi)臟脂肪囤積非常重要，但是並不需要滿頭大汗、氣喘噓噓的激烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間承受沉重壓力，會(huì)刺激進(jìn)食中樞，加速分泌讓食慾旺盛的激素 。曾任防衛(wèi)醫(yī)科大學(xué)講師、女子營(yíng)養(yǎng)大學(xué)教授等職位，目前為慶友生活習(xí)慣癥研究所所長(zhǎng)。 想要防止肥胖，就要睡足六至七小時(shí) 報(bào)告指出「一個(gè)一天只睡五小時(shí)的人，血液中提高食慾的物質(zhì)（胃飢素）濃度，比一天睡八小時(shí)的人要高出 %，但是抑制食慾物質(zhì)（瘦身素）的濃度則少了%。 代表性的有氧運(yùn)動(dòng)包括健走（快走）、有氧舞蹈、腳踏車、慢跑、游泳、還有收音機(jī)體操和國(guó)標(biāo)舞等等。當(dāng)血液中的葡萄糖（血糖）增加，胰臟就會(huì)分泌較多胰島素，將葡萄糖轉(zhuǎn)換為能量，並以肝醣的型態(tài)貯存於肝臟、肌肉、血液之中。 新陳代謝癥候群 （一般也稱為內(nèi)臟脂肪癥候群） 人體若擁有內(nèi)臟脂肪這個(gè)禍?zhǔn)?，再加上高血脂、高血壓、高血糖等危險(xiǎn)因素，就稱為新陳代謝癥候群。你的 內(nèi)臟 該 減肥 嗎 ？ 不顯眼更危險(xiǎn)！ 內(nèi)臟囤積的脂肪才是隱形殺手！ 體內(nèi)脂肪是這麼囤積的 胰島素負(fù)責(zé)控制葡萄糖的燃燒 ?貯存 食物中的碳水化合物會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，從肝臟傳送到血液中，成為全身的能量來源。這種生活習(xí)慣，造成了內(nèi)臟脂肪囤積。 多餘的糖分能量會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e 碳水化合物經(jīng)過消化吸收會(huì)分解成葡萄糖，送到全身作為能源。 最不會(huì)出錯(cuò)的方法，就是感覺心臟和肺沒有過度負(fù)擔(dān)，可以「邊微笑邊做的運(yùn)動(dòng)」，目標(biāo)是每天做二十至三十分鐘。另外實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)的話，神經(jīng)中樞會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處?kù)秹阂譅顟B(tài)下，使內(nèi)臟器官效能降低，造成體重增加。同時(shí)擔(dān)任體力 ?營(yíng)養(yǎng) ?免疫學(xué)會(huì)理事，日本循環(huán)器官管理協(xié)議會(huì)審議委員。結(jié)果自然就產(chǎn)生「靠吃喝發(fā)洩」的異常飲食行為。這種激烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)心臟、肌肉、關(guān)節(jié)造成過多負(fù)擔(dān)，只會(huì)有反效果。