【正文】 戲劇療法 ? 這種療法是 1921年由奧地利醫(yī)師蒙利納創(chuàng)立的，是以自娛自樂方法參加戲劇藝術活動 。 ? 千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。 ? 早上起來喝果汁也不能提供身體所需要的水分，在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行工作不利健康。它是一種強有力的抗氧化劑，能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質(zhì)的損傷。 ? 還要注意預防運動損傷 戒煙限酒 ? （ 1）戒煙 ? 煙草依賴是一種慢性成癮性疾病，世界衛(wèi)生組織 1998年將其作為一種疾病列入國際疾病 (ICD10, ，屬精神行為障礙 )。 適量運動 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于 170 運動量 ? “每天一萬步，動吃兩平衡 ” ，是 “ 全民健康生活方式行動 ” 的最初要求。 提醒 2：選擇低脂肪和低膽固醇食物 ? 要控制 飽和脂肪酸 （如動物脂肪）以及 反式脂肪酸 （常源于部分氫化脂肪）的攝入。 是吃出健康，還是吃出疾?。? 民以食為天，但是怎么科學地吃依然是個問題 ? 上個世紀九十年代：饕餮時代的來臨 ? 俄羅斯西餐、法國大菜、意大利比薩、日本料理、韓國燒烤、美國麥當勞等紛紛進軍中國。 常見的慢病危險因素 ? (7)高血脂 ? 在我國， 18歲以上的血脂異常人群達 億，血脂異?？偦疾÷蕿?。吸煙是我國心腦血管病發(fā)病的重要危險因素。 健康如果沒有被管理就會出現(xiàn)浪費。 ? 2022年，全世界死亡人數(shù)約 5700萬，因慢病死亡 3600萬，占 %。 ? 同年，在中國死亡的 960萬人中，因慢病死亡的高達 800萬， 占 %，比世界平均水平高 20個百分點。 ? 管理財富，雖然需要會計師、金融投資師，但真正決定一個人財富增減的關鍵人物是自己，同樣的道理， 健康的維護既要有專業(yè)人員，更必須靠自己。我國男性吸煙率處于平臺期，但年輕女性略增加，總計 煙民 ， 被動吸煙者 。 ? 每 5個成人就有一個血脂高 。 ? 不良的飲食習慣導致心血管、腫瘤、糖尿病、肥胖癥持續(xù)攀升，已成為死亡率較高的疾病。 反式脂肪酸 能升高低密度脂蛋白膽固醇水平，又能降低高密度脂蛋白膽固醇水平，從而 增加患冠心病的危險性。對此，營養(yǎng)專家認為，一萬步并非適用于每個人，日?；顒由俸腕w質(zhì)差者可以選擇 4千步或 7千步的目標，一萬步是追求，但不是唯一的選擇。 尋找醫(yī)生幫助戒煙 ? 由于煙草成癮是一種疾病，戒煙僅憑意志力是絕對不夠的，臨床統(tǒng)計顯示，僅靠吸煙者的個人意志戒煙，成功率僅有5%7%，而在醫(yī)務人員的專業(yè)指導下，戒煙成功率可提高 23倍。另外，花青素還能夠預防癌癥、心臟病、中風等疾病，增強血管彈性、改善循環(huán)系統(tǒng)及關節(jié)的柔韌性、增進皮膚的光滑度、抑制炎癥和過敏。 清晨喝水的提醒！ ? 早上起床喝淡鹽水也不科學，因為人在睡眠，呼吸、出汗、泌尿仍在進行，這些生理活動要消耗很多水分，只有喝白開水能使血液得到稀釋，糾正高滲脫水。 ? 千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是 “ 真經(jīng) ” 。 ? 具體做法是： 讓每位患者參加一種戲劇（或自編自演），擔任相應角色，鼓勵他們發(fā)泄壓抑的心理矛盾沖擊、挫折和負性情緒，用演戲劇形式表演和表達山來，自由發(fā)揮，不受限制。 ? 大衛(wèi)彈奏堅琴 ， 曾給所羅門王抑郁的心理以安撫； ? 巴赫的戈德堡變奏曲治愈凱瑟林伯爵的失眠癥 。 心理平衡 ? 心理健康是所有事業(yè)有成者的標志，也是健康的標志。 清晨喝水的提醒！ ? 早上剛起床喝市售的果汁、可樂、汽水等是錯誤的，因為碳酸飲料會加速鈣的排泄，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加身體對水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。而其所含的另一種物質(zhì)花青素，對人體健康也有多種益處。這就說明你的運動強度需要調(diào)整了。 ? 與缺乏運動的人相比，堅持有規(guī)律的運動可使身體健康狀況年輕1020歲。牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人會出現(xiàn)胃腸漲氣等過敏反應，因此，早上喝牛奶一定要配上碳水化合物（如饅頭、面包等）同吃，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。 第三步：采取綜合的干預措施，改變危險因素 綜合措施： 健康的生活方式 ? NEW START （新的開始） ? 四大基石 ? 治未病 ? 異曲同工 推行健康生活方式是有效的 ? 美國多年推行健康生活方式，據(jù)美國國家疾病預防控制中心報告： ? 美國民眾的高血壓可望減少 55% ? 腦卒中減少 75% ? 糖尿病減少 50% ? 癌癥可減少三分之一 A)NEW START （新的開始） ? 營養(yǎng) nutrition 運動 exercise ? 水分 water 陽光 sunshine ? 節(jié)制 temperance 空氣 air ? 休息 rest 信任 trust ? （ 美國生活方式中心 ） B)四大基石 合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡 （ 世界衛(wèi)生組織的維多利亞宣言 ） 我國衛(wèi)生部提出 關于飲食與運動的口號 ?日行一萬步 ?吃動兩平衡 ?健康一輩子 ?管住嘴，邁開腿 C)治未病 ? 天人相應，順時攝養(yǎng) ? 因人制宜，辨證施調(diào) ? 飲食有節(jié)，勞逸適度 ? 形神合一，心身共養(yǎng) (A)合理膳食 食物是身體能量和營養(yǎng)的來源，是維持生命活動和體力活動的物質(zhì)基礎。 ? 我國人群高血壓 知曉率、治療率和控制率僅為 %、 %和 %。 常見的慢病危險因素 ? (4)吸煙 我國常見的慢性病危險因素 ? 我國是煙草生產(chǎn)、消費大國。 ? 放出來的魔鬼不會再回到瓶子里去的 ! 三 、預防慢性病 要靠健康管理 為什么健康需要管理？ 管理能促進健康嗎？ 如何做好健康管理 如何做好健康的自我管理 為什么需要健康管理 ? 世界衛(wèi)生組織認為 ： ? 健康是社會和個人的資源，是個人能力的體現(xiàn)。 慢性非傳染性疾病的特點 ? 是一種常見病、多發(fā)病 ? 發(fā)病隱匿，潛伏期長 ? 找不到病原體，只有危險因素 ? 多因素致病，一果多因 ? 一體多病，一因多果 ? 相互關聯(lián)，共同依存 ? 增長幅度加快，發(fā)病年齡呈年輕化（ 井噴狀態(tài) ） 我國慢病增長迅速 ? 與世界很多國家一樣，慢病已經(jīng)成為影響中國人民健康的主要威脅之一。 我國慢性病增長迅速 ? 目前，中國人中風的死亡率是美國、日本、法國的 4— 6倍； ? 中國人的心血管死亡率是日本、法國、澳大利亞的 2— 3倍； ? 肺病（慢阻肺）死亡率是他們的 30倍。 健康管理有助改善健康 芬蘭： 以社區(qū)為基礎的干預（健康教育和合理膳食），降低膽固醇，減少心臟的發(fā)生； 美國： 從 60年代晚期通過減少飽和脂肪酸攝入，明顯降低冠心病死亡率； 新西蘭： 開展多項活動推廣健康食品，并改進加工食品質(zhì)量。近年來 15歲以上人群戒煙率略有增加，控煙任務依然艱巨 。 我國居民常見的慢性病危險因素 ? 近年來，我國人群血脂水平呈持續(xù)上升趨