七年級(jí)政治調(diào)節(jié)和控制自己的情緒(專業(yè)版)
【正文】 一、情緒是可以調(diào)控的 一 .理智調(diào)控法 二 .注意力轉(zhuǎn)移法 三 .幽默化解法 四 .積極的自我暗示法 方法之一 : 理智調(diào)控法 自我安慰 冷靜思考 心理?yè)Q位 學(xué)會(huì)升華 自我激勵(lì) 方法之二 : 注意力 轉(zhuǎn)移法 改變注意焦點(diǎn) 做自己平時(shí)喜歡做的事 改變環(huán)境 相關(guān)鏈接 如何克服考試焦慮 考試時(shí) ,適度的緊張有助于水平的發(fā)揮 ,因?yàn)檫@可使人的注意力集中到考試上來(lái) ,但如果緊張過(guò)度導(dǎo)致考試焦慮則會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮 .當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整 : 一 .深呼吸法 二 .想象放松法 三 .6秒鐘放松法 方法之三 : 幽默化解法 自我解嘲 講笑話 喜劇表演 看漫畫(huà) 在公共汽車上 ,一名中年婦女提著帶魚(yú)上車 ,蹭臟了趙可剛穿上的新校服 ,他很懊惱 ,剛要開(kāi)口 ,中年婦女卻搶著說(shuō) :“衣服臟了沒(méi)事 ,回家洗一洗就行了 .”這時(shí) ,趙可風(fēng)趣地回答說(shuō) :“我該說(shuō)的話讓您說(shuō)了 ,那我得說(shuō)對(duì)不起了 .”眾人都笑了 ,向趙可投來(lái)贊許的目光 ,中年婦女也被這幽默的批評(píng)羞紅了臉 . 搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事 ,和同學(xué)交流分享 . 方法之四 : 積極的自我暗示法 想一想 填一填 沖動(dòng) .憤怒時(shí)這樣提醒自己 : 緊張 .恐懼時(shí)這樣告訴自己 : 孤獨(dú) .痛苦時(shí)這樣激勵(lì)
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