【正文】 可以說，喜怒哀樂是人內(nèi)心世界的晴雨表。在腦電波開始平和你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)時，你可感受到自己的內(nèi)在動力在不斷增加。你可不要這樣。of充分利用對現(xiàn)時的認知力。記住，快樂是天賦權(quán)利。在自己的事業(yè)波峰時，要給自己安排休整點。惟有心血來潮的那天，我們才會籌劃大事業(yè)，將我們的目標(biāo)和夢想寄托在Denis因此，找出自身的情緒高漲期用來不斷激勵自己。你隨時可以按自己的想法做些改變，但不能一刻沒有遠景。 2）確確實實地決定，你將會付出什么努力與多少代價去換取你所需要的錢——世界上是沒有不勞而獲這回事的。即使一天只有15分鐘也好，每天花一點時間在自己最喜歡的興趣上，比如利用上班前和另一半吃頓早餐；晚飯后整理陽臺的花花草草；或上網(wǎng)和計算機玩15分鐘的圍棋。這就是積極的自我暗示。每個人都有自己的優(yōu)勢和長處。”這樣做可以保證我們總是創(chuàng)造積極的思想形象。各種各樣的困難和挫折，會如塵土一般落到我們的頭上，要想從這苦難的枯井里脫身逃出來，走向人生的成功與輝煌，辦法只有一個，那就是：將它們統(tǒng)統(tǒng)都抖落在地，重重地踩在腳下。那可憐的驢子在井里凄慘地叫了好幾個鐘頭，農(nóng)民在井口急得團團轉(zhuǎn)，就是沒辦法把它救起來。1991年，一個名叫坎貝爾的女子徒步穿越非洲，不但戰(zhàn)勝了森林和沙漠，更通過了400公里的曠地。但是，這個年輕人根本沒有認為這是一個困難，相反，他認為自己完全可以勝任這個職位，更重要的是，他認為自己是一個善于自我激勵、自我規(guī)劃的人。 成就精彩的自己——職業(yè)人士情商訓(xùn)練指南（3）但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。”等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。當(dāng)自己真摯得感情強烈涌現(xiàn)時，抓住它做一些有益的事。我們的煩惱又很多都是因為自己心胸狹窄，只看到自己安眼前的以一點利益或身邊的幾件事，而沒有從更廣的范圍，長遠的角度來想，為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。 　?。?）只為今天，我要為自己留下安靜的半個鐘點，輕松一番。假如林肯所說的“大部分的人只要下定決心都能很快樂”這句話是對的，那么快樂是來自內(nèi)心，而不是存在于外在。 據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。她說：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語言明確表達出來，便發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕”。比如在第一個階段您選擇了與朋友聊天，可他們聊著聊著就聊到了你第二天的大客戶拜訪，那么您可能要求他們換一個更輕松的話題。 消極情緒對我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很可能 患有心臟病，哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。C222221122211111診斷結(jié)果分析：你可以根據(jù)自己的分?jǐn)?shù)高低，識別自己屬于那種類型：●敏感型（36～45分）：這一水平的特征是能夠準(zhǔn)確、細致地識別自己的情緒，并能認識到情緒發(fā)生的原因。 不愉快1你遇到特別令你佩服和尊敬的人了嗎？（ ）A、 沒遇到過C、 感受到強烈的驚嚇B、回過頭來看看記錄，你會有新的感受。6）提高情緒自我覺察能力的五種態(tài)度 　?。保┦紫纫敢庥^察自己的情緒：不要抗拒做這樣的行動，以為那是浪費時間的事，要相信，了解自己的情緒，是重要的領(lǐng)導(dǎo)能力之一。當(dāng)人面臨危險或突發(fā)事件時，人的身心會處于高度緊張狀態(tài)，引發(fā)一系列生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心率加快、呼吸變快、血壓升高、血糖增高等。如人傷感時，會見花落淚，對月傷懷。引起恐懼的重要原因是缺乏處理可怕情景的能力與手段。低EQ和高EQ對情緒的自我覺察與認識是大不相同的，有專家認為，EQ的高低正是從自我情緒的覺察開始的。表明個人情緒和行為的穩(wěn)定程度。自我認知包括：認知自己的價值觀、人生方向和目標(biāo)，認知自己的性格特征，認清自己的優(yōu)勢和劣勢，覺察自我的情緒變化、原因等。這就意味著在某種程度上領(lǐng)導(dǎo)者設(shè)定了情感標(biāo)準(zhǔn)。對于外面世界的一切的美好，一切的復(fù)雜都要靠你的EQ去領(lǐng)會。在港臺地區(qū)，EQ也正在成為一門顯學(xué)。具有同情心的人較能從細微的信息覺察他人的需求，這種人特別適于從事醫(yī)護、教學(xué)、銷售與管理的工作。2004年2月23日：昆明市云南大學(xué)一間男生宿舍的柜子里，發(fā)現(xiàn)4具男尸?！景咐?】震驚全國的馬嘉爵事件2004年2月13日至15日：西方浪漫的情人節(jié)前后，本該風(fēng)光旖旎的校園里。他認為原先只重數(shù)理語文能力等的傳統(tǒng)定義“智力”的方式（亦即IQ）需要大幅修改，因為一個人的IQ除了對學(xué)校學(xué)習(xí)的成績有很高的正相關(guān)（IQ愈高，功課愈好），對于其它方面，例如工作表現(xiàn)，感情及生活滿意度等并無太大的關(guān)系。自我情緒覺察能力（1）意識到自己情緒的變化：解讀自己的情緒，體認到情緒的影響。 （5）坦承：展現(xiàn)出誠實及正直；值得信賴。人際關(guān)系覺察能力 （16）沖突管理：減少意見相左，協(xié)調(diào)出共識之能力。事實上一個人只要能在這十八項EQ能力中，有五、六項EQ能力特別突出，而且是平均分布在四大項能力中的話，那他在職場上的表現(xiàn)，就會非常亮眼了。一般而言，能自我激勵的人做任何事效率都比較高。馬加爵留給自己短暫人生的最后總結(jié)是“沒有理想是我人生最大的失敗。高EQ能讓我們明白外面的世界很現(xiàn)實，很復(fù)雜，也很精彩。領(lǐng)導(dǎo)者還必須及時了解員工對自己言行的反應(yīng)。大型金融服務(wù)公司BBamp。做為職業(yè)經(jīng)理人或職業(yè)人士，九型人格工具能幫助你更好地認識自我人格特質(zhì)，認識你的上司、下屬、同事、客戶和朋友，從而有目的的調(diào)整自己，正確地對待別人，理解別人，寬容別人，實現(xiàn)人際關(guān)系的良性互動。自我情緒覺察高情商的一個重要標(biāo)志就是能習(xí)慣性地覺察自我情緒的變化，并根據(jù)環(huán)境條件積極主動地調(diào)適自己的心理、判斷情緒的影響、做出合適的行為反應(yīng)。憤怒是由于受到干擾而使人不能達到目標(biāo)時所產(chǎn)生的體驗。再比如，聽到下屬報告不好的消息，你就是再竭斯底里的咆哮也無濟于事，如果你冷靜理智、處變不驚、沉著應(yīng)對，反而會提升你的威信、魅力和影響力。 認識自我情緒的四種方法：1）情緒記錄法：做一個自我情緒的有心人。 有時知道 不知道C、 也許害怕1當(dāng)別人贊揚你的時候，你會感到愉快嗎？（ ）A、 計 分 表題目123456789101112131415 當(dāng)然，這并不意味著你應(yīng)該壓抑所有這些情緒反應(yīng)。為了有一個良好的心身狀態(tài)去迎接第二天的挑戰(zhàn)，您必須控制自己的情緒，那么以下是您在各個階段可能用到的情緒控制手段:　　 1）情境選擇階段，在這個階段您可以通過選擇有利情境來控制情緒。一旦張女士了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺得輕松了許多。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德索姆建議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時就餐（早餐尤其不能?。?，限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。【超級連接】只為今天卡耐基尋求著快樂原則，他為自己及世人制定了一個快樂的計劃，名字叫做“只為今天”，?。?）只為今天，我要很快樂。也許我不會完全照著做，但還是要制定下這個計劃；這樣至少可以免除兩種缺點——過分倉促和猶豫不決。其實之樣做有更重要的、積極的一面。詩人利用它涌現(xiàn)的激情寫出了流傳千古的詩篇；作曲家則當(dāng)他靈感來潮時譜出樂動人心弦得樂章。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩?，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。找一個最能夠釋放壓力的最愛吧！運運動、流流汗，啜一杯香濃的咖啡，賞一段柔美的音樂，或者走入自然，讓紛擾的人事沉淀，亦或知心相伴，讓真情自由揮灑都可以。當(dāng)時，通用公司只有一個會計的名額，面試官告訴這個年輕人，競爭這個職位的人非常多，而且，對于一個新手來說，可能很難立即勝任這個職位的工作。一天，一個農(nóng)民的驢子掉到了枯井里。其實，生活也是如此。不能說“我再也不偷懶了”，而是要說“我越來越勤奮，越來越能干了?！俺哂兴?，寸有所長”。后來心理指導(dǎo)者讓他在接近井蓋時用“男子漢區(qū)區(qū)井蓋何以害怕!”的話語鼓勵自己，然后站在井蓋上講十遍，跳十次，結(jié)果這種緊張消失了。美國《今日心理學(xué)》雜志推薦了4個簡單的小動作，適時消除工作所帶來的負面影響：　　1）抓住空當(dāng)，磨煉你的熱情。希爾的《思考致富》一書里面，首次揭示出六個自我激勵的“黃金”步驟： 1）你要在心里，確定你希望擁有的財富數(shù)字——散漫地說：“我需要很多、很多的錢”是沒有用的；你必須確定你要求的財富具體數(shù)額。遠景必須即刻著手建立，而不要往后拖。令你開心的事不在別處，就在你身上。然而，大多數(shù)人對此視而不見，假裝自己的生命會綿延無絕。這才是明智之舉。把快樂建立在還不曾擁有的事情上，無異于剝奪自己創(chuàng)造快樂的權(quán)力。立足現(xiàn)在——鍛煉自己即刻行動的能力。圣女貞德（Joan我們感到自己“狀態(tài)不佳”或精力不足時，往往會把必須做的事放在一邊，或靜等靈感的降臨。盡量放松——接受挑戰(zhàn)后，要盡量放松。如一個人眉飛色舞、喜笑顏開，一定是心逢喜事精神爽；一個人垂頭喪氣、萎靡不振，一定是遇到了不順心的事。人的雙重性格并非無法認識，如強裝笑臉、故作愁容、笑里藏刀、虛情假意等可隱藏一時，難以掩蓋永久、滴水不漏，往往在激情狀態(tài)下，即狂喜、暴怒、強悲、極憤、急躁等短促爆發(fā)式情感支配下表露出來。這兒做一點，那兒改一下，將使你的一天（也就是你的一生）有滋有味。因此，只把這些溢美之詞當(dāng)作自己生活中的點綴。此時，最可怕的莫過于雙眼一閉假裝它們不存在。調(diào)高目標(biāo)——許多人驚奇地發(fā)現(xiàn)，他們之所以達不到自己孜孜以求的目標(biāo)，是因為他們的主要目標(biāo)太小、而且太模糊不清，使自己失去動力。離開舒適區(qū)——不斷尋求挑戰(zhàn)激勵自己。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后——當(dāng)你朗誦的時候，你必看到、感覺到和深信你已經(jīng)擁有這些錢！ 從表面上看這一組合是非常簡單的，所以希爾博士一再叮嚀： “對一些沒有接受過嚴(yán)格心靈鍛煉的人來說，以上六個步驟是‘行不通’的..請你先記住，將這些步驟傳下來的人不是沒有完善意識和成功勇氣的平庸之輩，而是世界上經(jīng)濟和政治領(lǐng)域中頗為成功的一些杰出人物。如果你真的想不出來自己到底做了哪些努力，或許可以找個值得信任的同事幫助你。所用的辦法就是利用積極的自我暗示，暗示自己在舞臺上講話和做動作的不是他，而完全是另一個人—劇中的角色，這個人是不口吃的。自信，并非意味著不費吹灰之力就能獲得成功，而是說戰(zhàn)略上要藐視困難，戰(zhàn)術(shù)上要重視困難，要從大處著眼、小處動手，腳踏實地、鍥而不舍地奮斗拼搏，扎扎實實地做好每一件事，戰(zhàn)勝每一個困難，從一次次勝利和成功的喜悅中肯定自己，不斷地突破自卑的羈絆，從而創(chuàng)造生命的亮點，成就事業(yè)的輝煌。其主要表現(xiàn)為對自己的能力、學(xué)識、品質(zhì)等自身因素評價過低；心理承受能力脆弱，經(jīng)不起較強的刺激；謹(jǐn)小慎微，多愁善感，常產(chǎn)生猜疑心理；行為畏縮、瞻前顧后等。只有不斷地進行自我肯定的練習(xí)，才能夠改變我們對生活的態(tài)度和期望。因此，如果一個人在其他方面都具備的條件下，又善于自我激勵，他的成功率就會高得多?！笔聦嵣?，正是這種高度的自我激勵精神使羅杰朝著自己的目標(biāo)不斷前進，而且，他確實實現(xiàn)了他的目標(biāo)。正是由于年輕人具有自我激勵和自我規(guī)劃的能力，他被錄用了！錄用這位年輕人的面試官這樣對秘書說：“我剛剛雇傭了一個想成為通用汽車公司董事長的人！”這位年輕人就是羅杰按照馬斯洛的關(guān)于人類需要的五個層次，最高的層次就是自我實現(xiàn)，自我實現(xiàn)是個人價值發(fā)揮的最高境界。 辣椒——辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。 6）發(fā)泄技巧將不良情緒的能量發(fā)泄出去。例如，可以化憤怒為力量、化仇恨為力量、化教訓(xùn)為力量、化鼓勵為力量等等。 　　（4）只為今天，我要加強我的思想?；舻滤拐f：“其實，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？” 霍德斯做了一個極為有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。 假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。塞伊說：“我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的生物節(jié)奏有關(guān)?！　?）認知改變階段，它是指當(dāng)情境基本穩(wěn)定，改變已經(jīng)不大可能，則您仍然可以通過將情境賦予不同的意義而控制情緒。三國時候的諸葛亮，天下孔明，可是我不是來講諸葛亮的，我是來講諸葛亮的太太，諸葛亮的太太叫阿丑，你聽這個名字就知道他長得不會象鞏俐一樣，諸葛亮聽說他們家附件有個女的很有才學(xué)叫阿丑，他就去找阿丑的爸爸說：我想娶你們家的女兒作我的媳婦，你看好嗎？阿丑的爸爸就和諸葛亮聊了一會，聊完了就讓阿丑送諸葛亮回去，阿丑在送諸葛亮出去的時候，送了諸葛亮一把禮物，如果你看過京戲，或者常?？催B環(huán)畫或者看連續(xù)劇演的諸葛亮手上常常拿一把羽扇，但是很少有人知道那邊扇子是他的太太送的，阿丑：諸葛先生，你可知道我送你這把扇子有什么用意？諸葛亮想起中國的成語：重于泰山，輕于鴻毛，意思是禮輕情義重。例如，不能區(qū)分憤怒、悲哀、嫉妒等不同的情緒。 沒有遇到過1假如你錯怪了他人，事后你感到內(nèi)疚嗎？（ ）A、 說不清楚C、 　　5）替自己找一個安靜定心的法門：每個人都有不一樣的管道使自己靜心，都需要找到一個最合適自己的安心方式。若長時間處于應(yīng)激狀態(tài)，可能導(dǎo)致適應(yīng)性疾病的發(fā)生。在以上四種基本情緒之上，可以派生出眾多的復(fù)雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。表明一個人的內(nèi)外傾向和程度。二十世紀(jì)中，由于它對不同人格的歸類原則之準(zhǔn)確性，首度成為心理學(xué)訓(xùn)練教材；七十年代，九型人格學(xué)在美國各地