【正文】 身微右轉。整個進步搬攔捶的過程圖，反面還可參看圖148154)要 點1．此式與前面的進步搬攔捶各在其承上的銜接動作上不同，前面的“進步搬攔捶”是上承左摟 膝拗步，而該式是從撇身捶過渡而來，前式圖4549與該式圖99103同。同時，左肘隨轉體下沉，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上； 右拳臂內旋向前上伸于左掌上側，拳心朝下。(圖93)動作二：重心全部移于左腿，右腳提起，身體繼續(xù)右轉；同時，左掌隨轉體向右而下經(jīng)右小臂外 側弧形落下，右拳向右前撇；眼隨轉體平視轉移，眼神要關及兩手動作。3。同時。2．右腕向里提回時要防止聳肩抬肘。2．與前第五式“提手上勢”要點同。(圖84—85，附圖85的側面圖)要 點1．右腳向右后方邁步時，身體平衡較難掌握，往往右腳落地時顯得笨重；須坐實左腿，松腰胯，先轉腰，隨轉腰向右后漸漸邁出，才會顯得輕靈，同時可避免上體前俯。第十八式 斜飛式動作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳向后提回。(圖76)動作三：左腳后退一步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(腳尖朝東北)；身 體漸漸左轉；右腳尖隨即移向前方(東)；隨轉體，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上經(jīng)右耳側向前推出；眼隨轉體向前平視轉移，眼神要關及右掌前推。步法和手法均須隨腰轉動。(圖68—70)動作三：重心全部移于右腿，身體微左轉，左腳提起向左后(正東)方擺出。(圖57—58)動作二：右腳向右前(西北)斜方邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實，弓 右腿，蹬左腿，成右弓步；身體繼續(xù)右轉；隨轉體，右掌繼續(xù)向下經(jīng)膝前摟至右胯旁，左掌自左而上經(jīng)左耳旁隨轉體向前推出；眼 稍關右掌摟膝即向前平視，眼神并要關及左掌前推。這也是步法 中分清虛實的鍛煉方法的一種。(圖52)動作三，重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時兩掌向前按出，隨按隨著兩臂繼續(xù)內 旋使掌心翻至斜朝前，手腕高與肩平；眼向前平視，眼神要關及兩掌前按。眼向前平視，眼 神要關及右拳打出。(圖38)高不超過耳部，隨劃弧隨著臂內旋使掌心翻朝右面下方。(圖34—35)第十一式 左摟膝拗步動作和要點皆與第九式“左右摟膝拗步”中(一)左摟膝拗步相同。眼一關及右掌摟過膝部，即向前平視，眼神并要關及左掌前推。第九式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步動作一：腰微右轉，右胯根微內收。第八式 手揮琵琶動作：重心漸漸全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足負擔重心約百分之七十，要完全落實)，右 腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于右腿，身體漸漸右轉；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳 跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。向前邁步時，上體也仍要正直，避免前俯、后仰。第七式 左摟膝拗步動作一：腰微右轉，右胯根微內收。要 點胯根(股骨頭關節(jié))微向后抽，使身體正對前方，不致偏向左斜角。其 實兩掌并不是有意識地向左“下”搌。(二)捋式動作一：重心漸漸移向左腿，身體同時漸漸左轉；同時左臂外旋，右臂內旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，兩掌隨翻隨向左捋。例如該式右腳向右 邁出，應以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。(圖8—9和圖9的正面圖)注：關于動作說明中的臂外旋或臂內旋的詳細動作．在這里作一下說明，后文不再重述。眼向前平視，眼神要關及兩掌左右分開(圖6)。asdf 5．練習此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。兩肘下沉帶動兩掌下按時，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求“墜肘”。(圖2)動作二：兩肘下沉，自然地帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。(圖 1)要 點1．要求“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。3．要做到坐腕。例如在做該式兩臂前平舉時，先要意識到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使 是重復的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易散亂。例攬雀尾中的擠式和按式，初學者往往身體 容易前俯或后仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。凡動作較簡單、用文字即可能說 明的，即不再在圖中表示其動作趨向和繪箭頭，可參看文字和后一圖就可明了。由于楊式太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。不過這些技擊用法是在三四成功夫中所能運用的，當然，功夫待入高級階段——第五層功夫：“唯有五陰并五陽，陰陽不偏稱妙手，妙手一運一太極，太極一運化烏有。推手要有有人是無人的意識，如果沒有這種意識，太極拳就真正失去了武術搏擊的作用而成為體操了。怎樣使用招法，如心中無數(shù)直接用于對抗是沒有戰(zhàn)斗力的。一路以運勁為主，練習柔化；二路以發(fā)勁為主練習剛發(fā)。所以練太極拳的步驟。剛開始練時動作慢一點、動作路線大一點，才能把氣弄通，如果走太快，就亂套了，就像剛學會腳踏車，大廣場，大馬路都騎得好，但遇到不好的路，小路一拐彎就翻了。下面我們就套路中“懶扎衣”變“六封四閉”來講一講招式與呼吸的配合。明白了什么是招式，現(xiàn)在就談什么是呼吸。要點 上不過肩 下不過腰李德印24式太極拳第二段教學 完整示范 分解動作和要領提示 第二組包含三個動作 左右摟膝拗步 手揮琵琶 左右倒卷肱 慢動作提示：摟膝拗步 一 右手前擺 二 兩手交叉擺腰向右轉前腳收回 手擺向側后方 三 上步屈臂收手到肩上四 弓步擺手推掌 摟膝拗步 二，一 輕輕的轉腰撇腳 二擺手收腳眼睛看后手與頭同高 三上步屈臂收手到肩上耳旁。有一定的基礎后（一年——三年），就要慢慢去理解體驗呼吸，呼吸與招式怎樣配合？首先要明白招式。太極拳的呼吸與我們正常的呼吸正好相反。呼吸與招式的配合時應該注意，在整個套路練習中，只能用意念來引導肢體去完成每個動作，而不能用意念去想氣走到了沒有、氣沉下了沒有，這是錯誤的。虛實轉換，一動全動，節(jié)節(jié)貫串，一氣貫通。另外用法只要理得對，不教也會，理不對講也沒用。其他流派太極拳都已將技擊作為“副產(chǎn)品”，把拳術作為養(yǎng)生健體的運動，對于技擊不過分追究。也不能用意識去導引內氣的運行，拳經(jīng)說“意在精神不在氣，在氣則滯”。比如：靠就有多種靠法：前肩靠、側肩靠、迎門靠、背折靠。問：每一個太極拳愛好者，都十分關心太極拳的實用性，特別是在電閃雷鳴的散手對抗中，太極拳應怎樣對付剛猛的進攻？答：太極拳是十分講究功力的，沒有功力就不能實戰(zhàn)，前面我已經(jīng)講了，太極拳是剛柔兼?zhèn)涞?，不是一味的柔，也不是一味的鋼，外?*，內似金剛，不是只慢不快，陳氏太極拳要求快慢相間的練，武術對抗是手快打手慢，有力打無力，不過太極拳更注重技巧的運用，講究借力打力，所以要把周身練成圓滑無滯，處處都是圓，正如軸承，一經(jīng)壓力，所有的珠子都會滾動，在交手時要求彼不動我不動，彼欲動我先動，這就是不進不能引，不進不能化，不化不能空，不空不能發(fā)的道理，對方的拳打來，人的本能是躲閃，而我們練太極拳的人卻要打破常規(guī)，要敢于主動接手，像接球一樣主動，化去來拳，形成我順人背，借力打擊對方，這里還強調技巧、膽量、心理素質等因素，說到底還是功夫問題。關于圖譜的幾點說明1．楊式太極拳圖解有動作分解圖244幅和附圖7幅．共 計251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的．其余是根據(jù)需要而添繪成楊澄甫體型的。6．由于太極拳中腳的動作也較細致，為了表明腳與地面的關系，在腳旁繪上陰影，以資 區(qū)別。4．預備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該 式是一切動作的基礎，初學者尤當注意。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。4．太極拳從起勢到收勢，所有前后動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學者往往 身體容易前俯或后仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。例如在做該式兩臂 前平舉時，先要意識到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使是重復的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易 散亂。3．要做到坐腕。同時，右掌隨轉體自下經(jīng)腹前而上，在右胸前向右向里向左抹轉一小圈，掌心朝下；左手也同時經(jīng) 腹前向右弧形抄至右掌下方．隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，右肘稍墜；略低于眼神稍先于右臂到達，并要顧向左前邁出一步，先以腳跟著踏實，腳尖斜朝西南，弓左腿，體稍向左轉，當左腳跟一經(jīng)著屈，以左小臂向左上弧形掤腕．兩臂呈弧形。隨轉體時，左肘 向左后方微下撤，自然帶動左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。2．身、手、足等方面的動作都須柔緩，速度均勻。凡弓 步，以弓腿為實。左掘時兩掌不可向外豁開，但兩肱里側也不可貼著肋部；沉肘起著護脅的 作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。4．掘時左臂松松捋住，捋的過程中，兩手要保持著與推手中捋式時同樣的距離，也就是要用一 手搭在對方腕節(jié)，一手搭在對方近肘節(jié)的大臂處來引進，使搌化的距離相等，不可拉得太開，這叫做“上于兩膊相系”。坐實左抹回。(圖29—30)動作二：左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉；隨轉體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落 于腹前；眼稍關及右掌即移顧左掌。2．由圖30過渡到圖31時，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉、變弓步與右掌推出要 一致。(圖34— 35)要 點 1．由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時，重心前移和后坐都要求上體正直，不可前俯 或后仰。(圖36)動作二、三：步動作二、三。(圖42接31－33)要 點1．同前摟膝拗步要點。眼神關及右手下 移，但不可低頭。隨轉體，右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬向右經(jīng)右臂里側前攔，掌心朝—47，反面 參看圖100－101)動作四：左腳前上一步，轉；隨轉體，左掌繼續(xù)向前探朝上；眼向前平視，眼神要關出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時隨轉體弧形右。握實，不可用力握緊。重心前移和后退時，要注意胸、腹的齊進齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。3．十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。同時，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌 自右胯旁弧形向前經(jīng)左臂里側舉于左掌前，掌心朝外下。(圖71)動作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉；右腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移于右腿；隨轉體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側時即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內旋使兩掌心翻朝下 ；眼神先關及左掌左移，當右掌將移至胸前時即顧右掌。3．做圖74的姿勢時，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正對前方，要側朝右前斜方；左掌要坐腕。(接圖76—77再接圖82)要 點1．在連續(xù)退步時要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開些。眼神關顧左 掌劃弧。3．由于右腳邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產(chǎn)生停頓的現(xiàn)象。(參見圖 29—33)第二十二式 海底針動作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿，左腳提起。4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。(圖91)動作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動作時手臂與 兩腿都不可伸直或挺直。眼向前平視，眼神要關及左掌前推。(圖98)動作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。隨轉體，左肘向 左后撤下沉，自然帶動左掌下移于左胸前；右拳變掌自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與 左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。右掌形運轉，掌心朝里；左掌也同時移，屈臂沉肘，手與下移。同時，右掌隨轉 體向右弧形下運，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼續(xù)向右上運，向右接近右腕。(接圖108)動作七、八、九、十是重復動作，與動作三、四、五、六同。4．自動作三到六為一個云手，后面又有兩個是重復動作，共為三個云手。同時，右吊手變掌，屈右肘，弧形移 至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉為斜朝上。要拔腰，但不可挺胸或弓背。眼神關顧兩掌交叉。2．兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。同時，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內旋使掌心漸 漸翻朝下；右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。3．左腳蹬出時要為著力 注：老師原來以腳跟點。第三十四式 進步栽捶動作一：右腳尖外撇踏實，身體漸漸右轉，重心隨著漸漸移于右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起 ；同時，左掌隨轉體自前向右弧形下?lián)?，右掌自右胯側向右向后向?變拳)劃弧置于右．腰側；眼神關顧左掌下?lián)?。第三十五?翻身撇身捶動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時直起、右轉。眼向右前平視，眼神要關及兩掌合抱。眼神關顧右掌。上下肢要相隨一致。眼先關右拳，當右拳將至右 額前上時，即向前平視。(圖168－169和圖169的正面圖)要 點1．邁步時要坐實左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來控制右腿前邁，上身保持正直。第四十二式 左蹬腳動作一：右腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移于右腿，身微右轉，左腳向前提起(腳跟先離地)；同 時，兩拳變掌分向左右下落，經(jīng)腹前向前上劃弧合抱。(圖175)要 點1．與第三十七式“右蹬腳”要點相同。(接圖46—49)要點與第十二式“進步搬攔捶”要點相同。(圖180)動作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至 全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。眼神關顧左掌（扌列）出，稍先于左掌到達左方。第五十式 攬雀尾動作一：身體微右轉，重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內側向右提。(圖190)動作二：重心全部移于左腿，身體漸漸右轉，右腳提起；同時，右掌隨轉體自下而左經(jīng)胸前向右 弧形上掤，左掌繼續(xù)向前下劃弧。(圖194)動作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實，身體漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。眼神先關及左掌下移，即轉視右臂前方。隨著終身體育思想傳播,全民健身