【正文】 的晚風(fēng)，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機(jī)會(huì)，想象社會(huì)上的成功人士很多也沒(méi)有讀大學(xué)，安慰自己就是沒(méi)有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對(duì)得起師長(zhǎng)們了。對(duì)此，一些考生和家長(zhǎng)都認(rèn)為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車(chē)”惹的禍。轉(zhuǎn)移減壓法有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。飲食減壓法飲食療法包括兩個(gè)方面。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧?kù)o，不必要刻意多睡眠。要注意適時(shí)休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜為主。自己要時(shí)刻意識(shí)到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題。按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平心靜氣。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。考生要強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分。中考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來(lái)強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，這都有助于強(qiáng)化中考的信心。最后，制定考前復(fù)習(xí)策略。一般來(lái)講，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)效果最佳，或強(qiáng)或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮。要熟練質(zhì)量分?jǐn)?shù)的計(jì)算，這是重點(diǎn)，初中的化學(xué)計(jì)算只有這一個(gè)，所以必需要會(huì)。就這幾部分。再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。對(duì)此，她自己必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足自信心、穩(wěn)定的情緒、學(xué)習(xí)方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于她正常發(fā)揮，取得預(yù)期考試效果；同時(shí)，也有的變化表現(xiàn)為消極的，如果缺乏自信心，產(chǎn)生焦慮和不安、感到從未有過(guò)的壓力感甚至恐懼感，這樣，對(duì)考試將產(chǎn)生負(fù)面影響，影響考試正常發(fā)揮，進(jìn)而影響她的身心健康。二要認(rèn)識(shí)到，中考不僅僅是所學(xué)知識(shí)多與少的較量，也是信心、競(jìng)技狀態(tài)、能力的較量?！贝蟪悸?tīng)后思索片刻，豁然開(kāi)朗。若說(shuō)同學(xué)們此時(shí)的心情：坦然面對(duì)的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不愛(ài)意的也有。四要在飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。因此考前2－3天應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時(shí)間與中考時(shí)間同步，晚上要保證7－8小時(shí)的睡眠。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽(yáng)更加燦爛。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）避免因粗心大意、思維定勢(shì)，導(dǎo)致出錯(cuò)丟分。也就是說(shuō)非智力因素與智力因素在一個(gè)人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。將自己的注意力完全集中到待考的科目上。重視第一選擇。認(rèn)真了解考試說(shuō)明和注意事項(xiàng)。做深呼吸。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。因?yàn)閴毫Υ?，精神緊張，所以反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙。中考，說(shuō)到底就是一場(chǎng)考試。如早上喝些米粥，吃個(gè)雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。中考前一天晚上不可過(guò)早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。若再能在這有限的時(shí)間里，既不放松，堅(jiān)持學(xué)下去，又不過(guò)度用功，不過(guò)度緊張焦慮，成績(jī)定會(huì)錦上添花，突飛猛進(jìn)。整個(gè)考試全部采用電子設(shè)備，握力器連接著顯示屏，立定跳遠(yuǎn)同樣也連著顯示屏，包括耐力跑全部是顯示屏，作弊幾乎100%沒(méi)可能。(5)在平時(shí)要加強(qiáng)模擬訓(xùn)練,以提高學(xué)生適應(yīng)各種復(fù)雜的比賽環(huán)境的能力,消除比賽的消極因素，比如在考完一項(xiàng)后成績(jī)不太理想的時(shí)候越要自我暗示，我的其他兩項(xiàng)成績(jī)很好，我要從后面的兩項(xiàng)中奪取我最后的勝利。這樣就把比賽前的緊張人為的排除掉，為取得好成績(jī)打下良好的心理基礎(chǔ)。所以在平時(shí)就必須有良好的心理訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練（實(shí)力），具備良好的駕馭考試（測(cè)試）客觀現(xiàn)實(shí)的心理能力和實(shí)力。上不了高中就意味著孩子下一步和大學(xué)無(wú)緣了。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)用腦，注意睡眠。只要有辦法事情就能解決。學(xué)生一旦考試分?jǐn)?shù)達(dá)不到450分以上（2015年、2016年）就連個(gè)普通高中也上不了，那些希望孩子通過(guò)參加高考進(jìn)入大學(xué)的家長(zhǎng)的期待值就更高了。甚至影響到后面的中考成績(jī)也就影響到中考錄取。有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力的方法，使自己對(duì)能夠看到的東西置若罔聞，和同學(xué)談一些和體育考試無(wú)關(guān)的話題或者互相鼓勵(lì)對(duì)方，把平時(shí)的小組合作學(xué)習(xí)的方法用在這里，相信通過(guò)大家的鼓勵(lì)和自己的拼搏成績(jī)一定會(huì)很好。另外，邁佳步中短跑計(jì)時(shí)系統(tǒng)引進(jìn)校園，成績(jī)實(shí)時(shí)顯示，更加公平透明。每10名（立定跳遠(yuǎn)、握力）或者20名（800米、1000米）以內(nèi)的學(xué)生為一組參加考試。從月考成績(jī)來(lái)看，學(xué)生的成績(jī)穩(wěn)步提高，特別是一批學(xué)生，取得了非常優(yōu)秀的成績(jī)，這說(shuō)明同學(xué)們?cè)谥锌贾幸丫邆淞撕軓?qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時(shí)。四要在飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。中考，對(duì)于人生來(lái)講，又是一件稀松平常的事兒。無(wú)論考前還是考試中，很多同學(xué)容易緊張。首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性，保持注意力的集中。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。當(dāng)你在疲憊之極的時(shí)候產(chǎn)生這樣的想象，自己就能夠得到徹底放松。按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，不遲到。審題要慢，做題要快。如果有人問(wèn)自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了；有人找自己對(duì)答案或是旁邊有人在大聲談?wù)撘呀?jīng)考過(guò)的科目，最好是避開(kāi)他們。一個(gè)人的成功=智力因素+非智力因素。盡量不涂、不粘、不續(xù)。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。由于前段時(shí)間復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開(kāi)夜車(chē)的習(xí)慣造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步，這就可能影響考試成績(jī)。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防治疲勞過(guò)度與意外傷害影響考試。樂(lè)觀－面對(duì)中考所帶來(lái)的壓力而采取的人生心態(tài) 向上－緊抓心中目標(biāo)且付諸于行動(dòng)并努力去實(shí)現(xiàn)以上兩點(diǎn)，我們上學(xué)期心理課上已經(jīng)給同學(xué)們說(shuō)過(guò)，不過(guò)，在這兒，還是愿意跟同學(xué)們提一提。你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說(shuō)：“我?guī)еＭ麊⒑?。只要能使自己的知識(shí)水平得到充分發(fā)揮，許多問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)、社會(huì)上對(duì)考試的關(guān)注、學(xué)校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的她在心理上、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。初三階段，隨著中考的臨近，她會(huì)進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，大家都會(huì)你追我趕，于是她會(huì)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。物理學(xué)分聲學(xué)，光學(xué)，電學(xué)，熱學(xué)，力學(xué)。要正確書(shū)寫(xiě)化學(xué)式和方程式，熟記各種藥品的俗稱(chēng)，顏色，氣味。其次，考試動(dòng)機(jī)水平要適度。此時(shí)將每月、每周、每天的任務(wù)都合理的安排是一個(gè)不錯(cuò)的方法，若嚴(yán)格按照時(shí)間表學(xué)習(xí)，幾天后渙散情緒就會(huì)消失。只有建立在這個(gè)基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動(dòng)考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考目標(biāo)適當(dāng)每個(gè)考生相對(duì)自己而言都有相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)的學(xué)科。積極自我暗示暗示能改變自己的信心。考試的策略與技巧直接關(guān)系到考生已有的知識(shí)與能力的發(fā)揮。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭(zhēng)取得分。要多吃能夠增強(qiáng)記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚(yú)、蛋黃、木耳、杏等。因此，我們?cè)谥锌记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺(jué)，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。因此考生與家長(zhǎng)可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象?！褚云匠Ｐ膶?duì)待考試。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。三、實(shí)施內(nèi)容講座（一）《信心是成功的基礎(chǔ)》 講座（二）《中考前心理調(diào)適》 講座（三）《考試策略與技巧》 講座（四）考前輕松心理按摩負(fù)責(zé)人：孫厚存主持人：于法泉主講人：宋素玲維持秩序者：初三班主任四、輔導(dǎo)時(shí)間安排5月18日16時(shí)~17時(shí) 三（1）~三(4)5月19日16時(shí)~17時(shí) 三（5）~三（8）5月20日16時(shí)~17時(shí) 三（9）~三(12)地點(diǎn)：會(huì)議室中考心理輔導(dǎo)講座（一）信心是成功的基礎(chǔ)同學(xué)們，中考，對(duì)于人生來(lái)講，是一件比較公平的事兒。三要適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。我們不妨從另一個(gè)角度來(lái)考慮：中考難道不是咱們每一個(gè)同學(xué)期盼已久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學(xué)苦練，三年的知識(shí)積累，等的就是這一天，盼的也是這一天，三年磨一劍呀！而中考就是所有同學(xué)“亮劍”的一個(gè)公平舞臺(tái)。二要認(rèn)識(shí)到，中考不僅僅是所學(xué)知識(shí)多與少的較量，也是信心、競(jìng)技狀態(tài)、能力的較量。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足的自信、穩(wěn)定的情緒、學(xué)習(xí)方式和生活方式有效的調(diào)整等，都有利于大家正常發(fā)揮，取得預(yù)期考試效果；但是有的變化卻是消極的，如缺乏自信，產(chǎn)生焦慮和不安，感到從未有過(guò)的壓力甚至恐懼，這樣，對(duì)考試將產(chǎn)生負(fù)面影響，影響考試正常發(fā)揮，進(jìn)而影響同學(xué)們的身心健康。其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。中考目標(biāo)適當(dāng)每個(gè)考生相對(duì)自己而言都有相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)的學(xué)科。但是如果你的想法恰恰相反，如果你堅(jiān)定地認(rèn)為自己是宇宙中一切好事的繼承者，如果你堅(jiān)定地宣稱(chēng)自己完全有能力實(shí)現(xiàn)偉大崇高的人生目標(biāo)，那麼這種充分的自信就會(huì)使你積極主動(dòng)，極富創(chuàng)造力，并會(huì)有助于成就你所渴望的事情，這就是積極暗示的力量。認(rèn)真聽(tīng)監(jiān)考老師宣讀考場(chǎng)規(guī)則，試卷發(fā)下來(lái)后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無(wú)漏頁(yè)、空頁(yè)，認(rèn)真填好各項(xiàng)規(guī)定。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識(shí)，相信自己只要努力了，就無(wú)怨無(wú)悔。轉(zhuǎn)移減壓法有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。學(xué)生們記在筆記本上，融會(huì)貫通在心