健康運(yùn)動(dòng)講座(更新版)
【正文】 發(fā)生 第二十五頁(yè)，共三十四頁(yè)。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)！ 青壯年每天正常的步行量應(yīng)在 8000~10000步 。 踮腳走路 對(duì)付前列腺增生 踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。 你見(jiàn)過(guò)么？ 走路是最好的長(zhǎng)寽藥 但是運(yùn)動(dòng)一定要掌握方法 看看這些走出來(lái)的病 ↓↓↓ 走出來(lái)的滑膜炎 前不久 ， 杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥 ， 每天走的步數(shù)都在 15000以上 ， 沒(méi)想到 ， 不到一星期 ， 就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎 ！ 日行 2萬(wàn)步 ， 膝關(guān)節(jié)積液 張阿姨今年 50多歲 ， 平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她 ， 經(jīng)常到附近公園散步 ，根本上每天兩萬(wàn)步打底 。 全身都鍛煉 大步走路時(shí)，人體的 60%~70%的肌肉參與活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用 。 健康主題公園 標(biāo)志石 小景觀石 第八頁(yè)，共三十四頁(yè)。 背景 01 第三頁(yè)，共三十四頁(yè)。 第四頁(yè)，共三十四頁(yè)。即要求軀體沒(méi)有不適，心理精神完善健全，社會(huì)適應(yīng)良好。 走路的好處 第十二頁(yè)，共三十四頁(yè)。 第十四頁(yè)，共三十四頁(yè)。雙臂要自然擺動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行 敲著走路 減掉腰圍 走路時(shí)敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。 第二十頁(yè)，共三十四頁(yè)。 ★高血壓患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ？ 走路 騎車 慢跑 游泳〔慢速〕 太極拳 做操 跳舞〔慢速〕 第二十八頁(yè)，共三十四頁(yè)。每年 9月 1日定為全民健康生活方式行動(dòng)日
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