3街道工委某年黨建工作要點(更新版)
【正文】 2，柔韌性練習 3，行進間踢腿 二，訓練內容 1，除世錦賽男單，混雙外訓練內容同上午 2，素質練習： （ 1）男：滾動腹肌 5 塊墊子 3 次，背肌 40 次，背水平 25秒（球） 3 組 （ 2）女：滾動腹肌 5 塊墊子 3 次，背肌 40 次，莫多萬輔助練習 6 次（帶子） 3 組 第 9 頁 共 10 頁 4，體育大會混雙： （ 1）兩個托舉，動力配合練習各 810 次， （ 2）重點過度連接接 ab 組難度各 68 次 （ 3）配音樂操化接以上內容（含 d 組難度） 6 次 三，放松活動：慢跑，按摩 場地分配：同周一下午 晚：自行安排 星期六：上午：力量練習 （ 9： 30 參加兩賽的 隊員和龍，博） 一，準備活動 1，慢跑或游戲 2，柔韌性練習 二，訓練內容 男生組： 1，臥推 60， 65 公斤 8 次各 4 組 2，半蹲 80， 85 公斤 8 次各 4 組 3，跳挺 25， 30 公斤 8 次各 4 組 4，懸垂挺髖 5 次一組 5 組 5，提踵 85， 90 公斤 10 次各 4 組 6，變速跑 80 米 10 次 女生組： 第 10 頁 共 10 頁 1，器械上下肢力量上肢 12 次，下肢 20 次各 12 組 2，提踵練習 75 公斤 10 次 8 組 3，變速跑 80 米 10 次 琪哲，六人操，規(guī)定套路成套練習： 一，準備活動： 1，成套操化 2 次一組 3 組 2，柔韌性練習，原地踢腿 二，訓練內容 1，成套重點難度，連接，托舉練習 2，成套 3 次 三，放松活動：慢跑，按摩 下午：練習內容交換兼兩項各套 2 次 星期日：上午：根據(jù)一周練習情況酌情安排練習內容 .
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