3街道工委某年黨建工作要點(已修改)
2025-08-14 04:20 本頁面
【正文】 第 1 頁 共 10 頁 街道工委 XX 年黨建工作要點 訓練任務：加強專項訓練能力，提高成套難度動作的完成質量 . 訓練重點：成套動作完成的能力 星期一：上午：（體育大會混雙） 一，準備活動： 1，成套操化下肢步伐 +成套 3 組 2，壓腿，雙人壓橫腿壓肩 20 分鐘 3，原地踢腿 二，訓練內容： 1，負沙袋上肢操化練習： 3 次一組 3 組，徒手： 3 次 2，分段練習： 3 段，第一段過渡連接練習 +難度練習 +托舉練習各 68 次，第一分段連續(xù) 3 次 3，第二分段練習：第二段過渡連接練習 +難度練習 +托舉練習各 68 次，第二分段連續(xù) 3 次 4，第三分段練習：第三段過渡連接練習 +難度練習 +托舉練習各 68 次，第三分段連續(xù) 3 次 5，重點部分練習各 3 次方法：在分段練習中各段完成不好的部分用以上練習方法 6，成 1 次 7，素質練習： 第 2 頁 共 10 頁 負沙袋行進間單足轉體 720 連續(xù) 10 米往返 6 次 負沙袋行進間單雙依柳辛連續(xù) 10 米往返 6 次 單足轉體 720 接垂地劈腿連續(xù) 10 米往返 6 次 依柳辛接垂地劈腿連 續(xù) 10 米往返 6 次 三，放松活動：慢跑，拉伸練習 下午：技術 一，準備活動： 1，大準備活動 25 分鐘 2，柔韌性練習，行進間踢腿 二，訓練內容： 1，負沙袋控體練習，莫多萬輔助練習（分并腿）男負沙袋5 次，女 4 次 2 組 2，分段練習 。同上午內容 3，素質練習： d 組輔助練習同上午 4，行進間倒立練習：往返男 5 次，女 4 次 5，萌，熙前同計劃后 （ 1）第一，二托舉練習 10 次以上 （ 2）滾動前 的提臀起接文森接過渡連接練習 10 次以上 （ 3）過度連接接直角支撐 10 次以上 （ 4）配音樂操化接以
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