健康與我同行(更新版)
【正文】 29. 是否反復(fù)出現(xiàn)水腫 ? 你的身體是否中毒 ！ 運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備 準(zhǔn)備活動(dòng)的 作用 提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉代謝過程加強(qiáng) 提高內(nèi)臟技能水平 調(diào)節(jié)心理狀態(tài) 如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng) 內(nèi)容：慢跑、健身操 、騎自行車 ?? 時(shí)間： 5— 10分鐘 你認(rèn)識下面的器材嗎 說說他們的用處 太空漫步機(jī) 健騎機(jī) 肩關(guān)節(jié)康復(fù)器 雙人腰背按摩器 單人坐式滾筒 跑步機(jī) 頸部十字操： 前后，下巴盡力貼胸，用力后仰 至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。 適當(dāng) 所攝入的各種營養(yǎng)之間配比要適當(dāng)，在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。 去干大事 早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。” 然而 我們要如何科學(xué)合理地保持健康呢 ？ 習(xí)慣篇 清晨的四個(gè)好習(xí)慣 早上洗澡 早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。 不吃辛辣 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 平衡 各種營養(yǎng)素?cái)z入人與人體需要之間要相對平衡。但是亞健康是可以轉(zhuǎn)化的，所以辦公室一族能科學(xué)地對待亞健康，走出亞健康狀態(tài)，向健康方向轉(zhuǎn)變。 腿部運(yùn)動(dòng) ：兩腿合攏，身體站直，在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。如此
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