小時熟睡法ppt課件(更新版)
【正文】 雙 腳 ， 趴 在床鋪上。 重點 10次呼吸為 1回，做 3回。重點 左右 腳 各一次， 5～ 7分鐘 。方法 放鬆手腕的力道集中壓入一點。不過， 打瞌睡的時間越短越好，以四、五分鐘為最佳 。三小時睡眠法 (3)泡澡本文摘自商周出版 《 3小時熟睡法 》 運動也是提高體溫的有效方法，做三十分鐘到一小時的有氧運動，將體內的體溫提高。本文摘自商周出版 《 3小時熟睡法 》 嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床將會是件很痛苦的事， 想要讓自己準時起床，最重要的訣竅是，必須先設定一個起床時間 。 3. 餘暇讓人生更完整 ： 將睡眠時間減少到三小時，餘暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰(zhàn)，豐富人生。而睡前提高體溫最簡單的方法，就是泡澡?！ ○B(yǎng)成疲倦時隨時隨地睡覺的習慣，可以讓自己輕易獲得休息，享有更多清醒時光。重點 左右共 5～ 10分鐘。觀想瑜珈三小時熟睡法 (2)入睡前的伸展動作本文摘自商周出版 《 3小時熟睡法 》功能 鬆開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。觀想瑜珈三小時熟睡法 (3)入睡前的呼吸法本文摘自商周出版 《 3小時熟睡法 》功能 讓你進入熟睡模式。 重點 1次 3分鐘。觀想瑜珈三小時熟睡法 (5)隨時隨地可做的醒腦動作本文摘自商周出版 《 3小時熟睡法 》功能 鬆弛眼睛緊張，讓頭腦保持在清
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