《小時熟睡法》ppt課件(文件)
【正文】 調(diào)整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。一邊觀想血液順暢流動的畫面，同時吐氣壓入痛點，再放鬆感覺整個過程四拍呼吸法： (1) 深深吸一口氣。按壓處：孔頭與鎖骨連線之間，鎖骨下方壓下去最痛的點。彎曲右 腳 ，膝蓋正對天花板。伸展動作結(jié)束後，掌心朝上自然仰躺，感受全身的皮膚，就這樣睡去也無妨。觀想空氣由 腳 底進入身體，從頭頂出去。觀想瑜珈三小時熟睡法 (4)起床時的伸展動作本文摘自商周出版 《 3小時熟睡法 》功能 可以讓因為睡覺而變得僵硬的股關(guān)節(jié)動起來 。拉長背部肌肉， 腳 指請朝向 內(nèi) 側(cè)。鬆開骨盆可以靈活大腦，使一整天都舒服，而且只需 3分鐘時間。兩指夾住耳朶中間，用力往橫向拉，用力拉到不能再拉的時候順勢鬆手。拉的時候，注意力集中在腦部，吸飽氣，鬆開手時吐氣。 重點 兩耳各 1次，每次 3分鐘。身體前傾後，再吸一口氣，並在吐氣的同時使身體更往前傾。方法 早上起床後，伸展雙手雙 腳 ， 趴 在床鋪上。每完成一次呼吸，就從 1默數(shù)到 10。 重點 10次呼吸為 1回，做 3回。慢慢讓右 腳 倒向左側(cè)床鋪，左手要按住右腳 ，上身與頭往右扭轉(zhuǎn)，姿勢保持 5分鐘。重點 左右 腳 各一次， 5～ 7分鐘 。 (3) 吐氣的同時壓入痛點。方法 放鬆手腕的力道集中壓入一點。三
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