【正文】 B維生素C和無(wú)機(jī)鹽的重要來(lái)源。有些水果的味道綿甜可口，有些酸甜適中，而且里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，小朋友非常喜歡吃。水被吸收后，補(bǔ)充進(jìn)細(xì)胞，給消化液提供充足的水分，對(duì)消化十分有幫助。.？飲水要飲活性水。保溫瓶的瓶膽內(nèi)壁的水垢，是難溶于水的沉淀物，其中有的金屬具有致畸形、致突變或致癌作用，應(yīng)該及時(shí)清除。而不要聽(tīng)?wèi){“口干、嘴苦”發(fā)出喝水的“指令”才被動(dòng)的飲水。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)燒開(kāi)之后，水溫達(dá)到100度時(shí)，水中含有的大量病菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵全被消滅，從而達(dá)到消毒作用。生水里含有很多的雜質(zhì)和微生物，如細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵等有害物質(zhì)。產(chǎn)后已轉(zhuǎn)經(jīng)，或已給嬰兒添加輔食時(shí)，除使用上述3月避孕針外，還可選用宮內(nèi)節(jié)育器（可在產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)放置）、避孕套等。若新婚夫婦女方的月經(jīng)周期非常規(guī)律，也可使用外用避孕藥具法，即“安全期”使用外用避孕藥，易受孕期（即排卵期，一般是下次月經(jīng)前的10~18天）使用男用避孕套。新婚夫婦需注意選擇安全、有效并能迅速恢復(fù)生育力的避孕方法：若短期內(nèi)不打算要小孩，可選男用避孕套。（圖：6a、b）怎樣選擇適合自己的避孕方法 避孕方法多種多樣，選擇哪種方法更適合自己呢？這首先需要夫婦雙方充分了解各種避孕方法的情況，它的作用原理，用法、優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、適應(yīng)癥、禁忌癥、副反應(yīng)、并發(fā)癥、使用注意事項(xiàng)等；其次，要了解所在地區(qū)或單位有關(guān)部門(mén)能提供哪些避孕方法；第三要依據(jù)個(gè)人年齡，及所處生理時(shí)期，如新婚期、孕期、產(chǎn)褥期、哺乳期、非孕期、更年期，生育狀況、孩子數(shù)量、本人和配偶的身體狀況、生活習(xí)慣、家庭經(jīng)濟(jì)狀況等幾方面的情況綜合起來(lái)分析，全面權(quán)衡各種避孕方法的利弊，并在計(jì)劃生育或醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下，選定一種先用或試用，感覺(jué)好時(shí)繼續(xù)使用，感覺(jué)不好或副反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)，經(jīng)咨詢計(jì)劃生育或醫(yī)務(wù)人員后改用另一種方法，或繼續(xù)觀察一段時(shí)間。從各種避孕措施使用的人數(shù)看，無(wú)論全國(guó)或北京，都以宮內(nèi)節(jié)育器最多（表1）?？诜?、注射、皮下埋植劑等都是人工合成的甾體類(lèi)激素，主要成分是雌、孕激素。避孕不僅不會(huì)影響性生活，反而能夠改善并提高性生活的質(zhì)量。外用避孕藥、避孕套等就更安全了。生殖健康意味著人們能有負(fù)責(zé)、滿意和安全的性生活，具有生育能力和決定是否、何時(shí)、如何間隔來(lái)生育的自由。我們當(dāng)前所使用的種種避孕措施就是達(dá)到上述一個(gè)或兩個(gè)以上目的而實(shí)現(xiàn)避孕的。1930年為20億，1960年為30億，1975年為40億，1988年7月11日為50億，1999年10月12日已60億。此外，男、女性如有免疫性疾病、染色異常、貧血或酗酒、吸煙、精神創(chuàng)傷，嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良等都會(huì)影響正常的受孕過(guò)程。六、怎樣做好性衛(wèi)生保??？（1）注意外生殖器的清潔（2）首次性生活后應(yīng)暫停幾天，以利于女性生殖道小損傷的愈合。婦女保健、新生兒及嬰兒保健、計(jì)劃生育和防治性病點(diǎn)生殖健康的四大要素。對(duì)于9歲的孩子來(lái)說(shuō)還需要更多的專業(yè)幫助，使孩子懂得男人女人的不同、懂得尊重自己和他人的身體、懂得保護(hù)身體隱私、懂得人類(lèi)社會(huì)的性禁忌等等，如果孩子接受這樣的專業(yè)課程，對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)幫助會(huì)很大。以下知識(shí)僅供參考，家長(zhǎng)還可通過(guò)網(wǎng)絡(luò)報(bào)刊查閱資料，讓孩子了解更多相關(guān)的知識(shí)。為孩子建立規(guī)則：上廁所后必須穿上褲子；也不可以在公共場(chǎng)所暴露或觸摸自己的隱私部位。二、什么是生殖健康？女性一生中要經(jīng)歷幼年期、青春期、生育期、更年期和老年期。通過(guò)婚檢使青年男女獲得性知識(shí)、優(yōu)生優(yōu)育知識(shí)和避孕節(jié)育等相關(guān)知識(shí)。如同居兩年仍未懷孕者應(yīng)考慮患有不孕癥。在不斷發(fā)現(xiàn)物質(zhì)世界規(guī)律的同時(shí)，人類(lèi)也探索著自身的奧秘。正常生理狀況下，上述三個(gè)條件或者說(shuō)三個(gè)過(guò)程是必不可少的，其中一個(gè)受到抑制、障礙，就不可能受孕。二是避孕的直接目的是實(shí)現(xiàn)計(jì)劃生育。避孕是否會(huì)影響身體健康當(dāng)前計(jì)劃生育部門(mén)所推廣使用的避孕方法對(duì)人體健康是安全的，不會(huì)影響身體健康。即使絕育術(shù)，如輸精（卵）管結(jié)扎，在需要時(shí)還可以手術(shù)復(fù)通，恢復(fù)生育能力?？傊捎帽茉写胧?huì)影響性生活的擔(dān)心也是大可不必的。避孕工具主要是宮內(nèi)節(jié)育器、避孕套和宮頸帽、陰道隔膜等。宮內(nèi)節(jié)育器除帶避孕、消炎、止痛、止血等藥物的宮內(nèi)節(jié)育器外，國(guó)家還引進(jìn)了固定式宮內(nèi)節(jié)育器—吉妮環(huán)?？傊?，要選擇適合自己的避孕方法，需在充分了解避孕方法的基礎(chǔ)上，按照自己家庭、夫妻雙方的有關(guān)情況全面分析、權(quán)衡后選定，并盡可能的咨詢計(jì)劃生育或醫(yī)務(wù)人員，經(jīng)他們參與指導(dǎo)后選定，還可咨詢使用避孕方法效果良好的親朋好友、同事，請(qǐng)他們幫助分析，聽(tīng)取他們的意見(jiàn)。停服藥期間可用避孕套避孕。若母乳不夠，可在產(chǎn)后56天后注射長(zhǎng)效避孕針（狄波普維拉、狄波蓋斯通），也可在轉(zhuǎn)經(jīng)后月經(jīng)周期的頭5天內(nèi)注射。若剖宮產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)者，可選用狄波普維拉、狄波蓋斯通注射針，也可用避孕套等。另外，寄生蟲(chóng)卵也會(huì)發(fā)育生長(zhǎng)，危害我們的身體健康。要點(diǎn)： 。水倒入保溫瓶中，不宜儲(chǔ)存過(guò)久，在室溫下不宜超過(guò)3天。每日三餐前一小時(shí)，也是飲水的好時(shí)候，它可以保證分泌足夠的消化液，而且在食欲的影響下，可迅速補(bǔ)充到全身各組織細(xì)胞，有利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。不然在空氣中暴露1小時(shí)以上，便會(huì)失去奇異的活性。蔬菜、水果同其他許多食物一樣，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種礦物質(zhì)和微量元素。嚴(yán)重缺乏維生素B1，會(huì)得腳氣病、腸胃炎等；少了維生素B2就會(huì)引起口腔里起泡，神經(jīng)失調(diào)等。五、預(yù)防食物中毒（一）什么是食物中毒人吃了被細(xì)菌或毒素污染的食物，吃了含毒（如汞、有機(jī)磷等）的物質(zhì)，以及吃了有毒的食物（毒菌、毒魚(yú)等），因而引起了急性疾病，這就叫食物中毒。有的還伴隨有神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，如頭暈、目眩、四肢抽搐，甚至引起呼吸麻痹而死亡。還要定期進(jìn)行健康檢查，發(fā)現(xiàn)在傳染病的，一定要離開(kāi)食堂工作崗位?？茖W(xué)的方法是：應(yīng)盡量先洗后切，不要先切后洗或在水中浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。分解產(chǎn)生了很多有害的物質(zhì)，不但危害健康而且還散發(fā)出惡臭。它們都十分有用!（二）營(yíng)養(yǎng)素對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響營(yíng)養(yǎng)素對(duì)我們的生長(zhǎng)發(fā)育可重要啦，任何一種營(yíng)養(yǎng)素的缺少都會(huì)影響健康，甚至呀，會(huì)引起疾病呢。吃零食，要節(jié)制；暴飲暴食傷體質(zhì)。在口渴情況下應(yīng)再多喝一點(diǎn)。適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)肥肉，不但無(wú)害，反倒有益呢!？維生素E又叫生育醇，富含于新鮮果菜、白芝麻和植物油中。，不暴飲暴食，多吃豆類(lèi)和堅(jiān)果食物。：食物太燙，容易引起舌頭、口腔粘膜、食道等燙傷，從而影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。在某些情況下，當(dāng)飲食不能滿足這一要求時(shí)，則可以適當(dāng)使用復(fù)合維生素制劑。在肉類(lèi)中，豬肉、牛肉性平，狗肉性溫。運(yùn)動(dòng)前大量喝水會(huì)沖淡血液中鹽和鈣的含量，可能引起肌肉抽搐。但是，飯前、飯后絕不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后立即吃大量冷飲，會(huì)刺激胃、腸，使它們產(chǎn)生劇烈收縮，引起腹痛、腹瀉。水在身體里的作用很多，它能幫助吸收和消化食物，并且通過(guò)血液循環(huán)將營(yíng)養(yǎng)送至全身。咽也會(huì)因?yàn)閺?qiáng)冷的刺激而引起喉痛、音啞。書(shū)本不要直立，也不要放平，要把書(shū)本的上端墊高一點(diǎn)。如果手持書(shū)本與平直的桌面形成40～60度角，那么頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字體了，能避免眼睛近視和減輕頸部肌肉和疲勞。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)發(fā)生變化，使脊柱產(chǎn)生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形態(tài)美。？新生兒的脊柱幾乎是直的，2～3個(gè)月會(huì)抬頭時(shí)，頸部脊柱開(kāi)始形成向后凸的胸曲。后天性的因素中有因不正確的寫(xiě)字姿勢(shì)引起姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎，有患小兒麻痹癥后遺癥，脊柱兩側(cè)肌力不平衡導(dǎo)致的神經(jīng)原性脊柱側(cè)彎，有因胸部的炎癥或疤痕攣縮致脊柱側(cè)彎，以及腰間盤(pán)突出癥引起代償性的脊柱側(cè)彎。也許有的小朋友會(huì)說(shuō)：“太難記了!”那么，我們就把它編成“四個(gè)一”的口訣，這樣就容易記多了。小學(xué)生要記住不要歪著身體寫(xiě)字，要把兩肩放平，這樣，兩只手也要放平，身子自然而然的就不會(huì)歪了，字也寫(xiě)得漂亮了。這樣一直下去，如果不及時(shí)改正，畸形和近視一旦形成，就很難矯正了。？（1）寫(xiě)字時(shí)注意姿勢(shì)是否正確。（4）飲食上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，糾正不良飲食習(xí)慣。十一、眼睛衛(wèi)生近視是視力不良的一種。視力不良中98%以上是近視。（3）軸性近視眼：是由眼球前后軸過(guò)度發(fā)展所致。（三）病因目前對(duì)近視的病因還沒(méi)有最后明確，但多數(shù)學(xué)者認(rèn)為導(dǎo)致近視的發(fā)生與環(huán)境、遺傳和體質(zhì)健康因素有密切關(guān)系。4.（1）學(xué)生處于長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼閱讀、書(shū)寫(xiě)的學(xué)習(xí)環(huán)境，對(duì)單純性近視的發(fā)生和發(fā)展起著主要作用。（四）發(fā)展過(guò)程，即調(diào)節(jié)性近視。假性的原因是因睫狀肌緊張痙攣造成的，可以糾正。（五）近視眼的危害和癥狀近視眼是由于各種原因引起的視力下降，看不清遠(yuǎn)處的物體是近視眼顯著的特點(diǎn)。（5）每天保證1小時(shí)的戶外活動(dòng)。坐時(shí)脊柱要挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩足著地，眼與書(shū)本距離30～35cm（一尺），筆尖與手指距離一寸，胸與前桌一拳，俗稱“三個(gè)一”，并定期調(diào)換座位。還要注意維生素A、維生素B1和B2及微量元素硒、鋅、鉻的攝入。另外，青少年近視有其特殊性，配戴眼鏡不強(qiáng)求一致。（3）真性近視度數(shù)不宜配足。③學(xué)校和家長(zhǎng)要配備適宜的課桌和良好的采光照明條件。天應(yīng)穴：眉頭下面、眼眶外上角。第二節(jié)，擠按晴明穴：以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍。做眼保健操來(lái)不得半點(diǎn)馬虎，穴位要準(zhǔn)，手法要柔和緩慢，做到有點(diǎn)酸脹的感覺(jué)為好。在發(fā)生甲亢時(shí)，深居在腦子里的腦垂體大量分泌一種稱為促甲狀腺激素的物質(zhì)，命令甲狀腺制造與分泌甲狀腺激素。含鈣豐富的食品，豆類(lèi)，綠葉蔬菜、芝麻含鈣量比較高。還有的人，玩電子游戲上了癮，長(zhǎng)時(shí)間在熒屏前“戰(zhàn)斗”，不但身體受到影響，心靈也受到扭曲。要是周?chē)h(huán)境太暗，對(duì)眼睛也會(huì)有影響。過(guò)多地看電視，使孩子同家長(zhǎng)交談的時(shí)間少了，和小伙伴一起玩的時(shí)間也少了，長(zhǎng)久下去，會(huì)養(yǎng)成孤獨(dú)、任性的性格。同時(shí)要每天做好兩次眼保健操；看電視的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，眼睛與電視的距離應(yīng)在2米以上。老年人看電視時(shí)，不但時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，而且應(yīng)以欣賞與消遣的輕松心情去看。（二）怎樣保護(hù)視力正常眼睛看六米以外的物體時(shí)，眼睛不需要調(diào)節(jié)，只在看近物體時(shí)，眼睛才需要調(diào)節(jié)。砂子進(jìn)入眼后，眼睛會(huì)產(chǎn)生眼淚，這時(shí)，自己可以提起上眼皮來(lái)回動(dòng)動(dòng)，砂子一般會(huì)隨著眼淚流出來(lái)。所以，每天應(yīng)該讓孩子攝入足夠的維生素A。搞好進(jìn)食衛(wèi)生，培養(yǎng)學(xué)生不偏食、不吃零食的好習(xí)慣。，食不知味。，身體很受傷。電腦逐漸成為學(xué)習(xí)工具，學(xué)生接觸電腦的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，隨之而來(lái)的就是身體狀況越來(lái)越差。牛奶對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，它是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，具有人體必需的微量元素和氨基酸。青少年的好奇心已經(jīng)對(duì)此開(kāi)始一些科學(xué)或不科學(xué)的探索了。在內(nèi)容的選擇上我們把握這樣一些原則，以性器官的解剖、發(fā)育及生理功能為基礎(chǔ)；以健康性心理、性道德為重點(diǎn)；以性衛(wèi)生及性傳播疾病防治為拓展；以掌握性教育的基本方法、原則、內(nèi)容為目的。性與生殖教育本身就是一種人格教育，因此，在大學(xué)生中開(kāi)展性與生殖健康教育，一定要以把性科學(xué)知識(shí)普及與性倫理道德教育相結(jié)合，在教育過(guò)程中逐步的完善每位同學(xué)的人格。除此之外，大眾傳播組教育效果雖不及學(xué)校的教育方式，但由于具有傳播面廣、經(jīng)濟(jì)實(shí)用、易于推廣等特點(diǎn)，在缺乏專業(yè)教師、又缺乏相應(yīng)教育投入的貧困地區(qū)，不失為一種比較好的普及性與生殖健康知識(shí)的有效途徑。樹(shù)立大學(xué)生的法制觀念，增強(qiáng)他們對(duì)性的責(zé)任意識(shí)和防范能力。在教學(xué)過(guò)程中注意引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)性現(xiàn)象，如性意識(shí)、性沖動(dòng)等屬于正常生理、心理現(xiàn)象，不能回避，只能正確疏導(dǎo)，更不要有偏見(jiàn)，要求大學(xué)生系統(tǒng)掌握性與生殖健康知識(shí)，要以認(rèn)真的態(tài)度來(lái)對(duì)待性與生殖健康知識(shí)的學(xué)習(xí)，要自覺(jué)的把學(xué)到的知識(shí)用以避免和糾正不正確的、有害于身心健康的觀念，抵制和批評(píng)有關(guān)性方面的錯(cuò)誤觀念和錯(cuò)誤知識(shí)，積極宣傳性知識(shí)。我們?cè)鴮?duì)寧夏大學(xué)選修性教育課的2000余名同學(xué)進(jìn)行過(guò)相關(guān)知識(shí)的問(wèn)卷調(diào)查，%%的女生存在不同程度的性困惑、性焦慮，%的同學(xué)期望通過(guò)正常渠道獲取性與生殖健康知識(shí)。，代價(jià)太大。，慢慢損害健康。偏食肉類(lèi)而不吃蔬菜的孩子個(gè)頭沒(méi)有同齡人高，體檢時(shí)各項(xiàng)指標(biāo)與同齡人有差距，健康狀況也不好，他們易便秘、氣色不好，易患呼吸道疾病。長(zhǎng)此以往，就會(huì)引起腸胃消化道疾病。進(jìn)餐過(guò)程不宜處理學(xué)生行為上的問(wèn)題。每周剪指甲一次、每?jī)芍芗糁杭滓淮?，定期洗頭洗澡。如果還不行，則要請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。比如我們看書(shū)時(shí)，距離30厘米遠(yuǎn)時(shí)，眼睛調(diào)節(jié)力就小一些；而距離小于25厘米時(shí)，調(diào)節(jié)力就急劇上升。尤其是患高血壓、冠心病老人。（2）睡眠欠佳，影響身體恢復(fù)和修整。但對(duì)許多電視節(jié)目的分辨、理解能力還比較差，不宜觀看一些內(nèi)容不健康的節(jié)目，以免盲目模仿，造成不良后果。還會(huì)讓視網(wǎng)膜萎縮，造成“電視眼”。這樣才能做到學(xué)習(xí)娛樂(lè)和身體健康兩不誤?；靡暯^大多數(shù)見(jiàn)于神經(jīng)、精神疾病的患者，特別多見(jiàn)于大腦后半部疾病患者。二是甲狀腺本身分泌的促甲狀腺激素會(huì)干擾眼球周?chē)募∪?，使它們變得軟弱無(wú)力，無(wú)法拖牢眼球，于是成為突眼。堅(jiān)持做眼保健操對(duì)視力正常的人，有預(yù)防近視的作用：對(duì)視力減退者有改善和恢復(fù)視力的作用。第三節(jié)，按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中間部按揉。太陽(yáng)穴：眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。（3）常吃動(dòng)物的肝和胡蘿卜。？我們的眼睛看遠(yuǎn)物不需要調(diào)節(jié)，看近物需要調(diào)節(jié)。（1）假性近視不要急忙配戴眼鏡。但要注意做眼保健操時(shí)，手要洗凈、指甲要剪短，按揉時(shí)穴位要正確，用法要輕緩，揉面要小，以感覺(jué)酸脹為度，不要過(guò)分用力，防止壓迫眼球，每天上下午各一次，眼睛發(fā)炎時(shí)應(yīng)暫停。我國(guó)規(guī)定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。（6）堅(jiān)決糾正偏食、挑食等不良習(xí)慣，養(yǎng)成合理膳食和膳食平衡等良好習(xí)慣。那么，我們?cè)趺礃又雷约菏遣皇腔忌狭私曆勰?？其?shí)很簡(jiǎn)單，我們只需檢測(cè)：隔一尺遠(yuǎn)的距離看書(shū)，自己是不是看得清楚；上課時(shí)看黑板，有沒(méi)有模糊不清。例如看書(shū)，在正常距離時(shí)字跡模模糊糊，就會(huì)不由自主越拿越近。6.（3）學(xué)習(xí)環(huán)境不良，如學(xué)?；蚣彝サ牟晒庹彰鳁l件差，課桌椅高