【正文】 側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠(yuǎn)伸。左右腿交替進行。摸籃圈、專項柔韌是指專項運動所需要的特殊柔50次，80摸小黑框上沿，一般柔韌素質(zhì)是指機體中小時至2小時甚至摸籃板上沿。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，時間不要拖的太長，為宜。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負(fù)荷的練習(xí)。每組20～30次或30～40米，重復(fù)3～5組，組間歇7分鐘，強度55～65%。原地間歇車輪跑原地做車輪跑，每組50～70次，6～8組，組間歇2～4強度為50～60%，也可扶墻借助支撐物完成。也可穿沙背心50～70米，重30～50步，5分鐘，向下走盡量放3持續(xù)練習(xí)法循環(huán)練習(xí)法15～，不規(guī)定速度，走但不能規(guī)定時間，也可穿沙背心做該練習(xí)。連續(xù)半蹲跑成半蹲姿勢(大小腿成復(fù)5～7次，每組間歇3回來時盡量放松，在進行下次練習(xí)前，可做連續(xù)跑臺階在高20厘米的樓梯或高如跑20厘米高的樓梯，每步跳強度55～65%。三、耐力訓(xùn)練定義：耐力素質(zhì)是指有機體堅持長時間運動的能力。側(cè)踢腿懸垂舉腿徒手半蹲、深蹲起負(fù)重半蹲、深蹲起徒手及負(fù)重提踵跳臺階。力11946它是(三)克服彈性物體阻力的練習(xí)這是依靠彈性物體變形而產(chǎn)生阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。一、力量訓(xùn)練 定義：力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作是克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。第一篇：身體素質(zhì)理論講稿身體素質(zhì)訓(xùn)練方法上課時間：上課地點：授課人：趙哲教學(xué)內(nèi)容：身體素質(zhì)訓(xùn)練方法教學(xué)目標(biāo)：使同學(xué)們能夠掌握更多更專業(yè)的身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，提高自身身體素質(zhì)。分類：依力量素質(zhì)與運動專項的關(guān)系，可分為一般力量和專項力量；依力量素質(zhì)與運動員體重關(guān)系分為絕對力量和相對力量；依完成不同活動的所需力量素質(zhì)的不同特點可分為最大力量、快速力量和力量耐力。(四)利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳蛙式跳二、速度訓(xùn)練定義：速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。分類：按人體生理系統(tǒng)分類可分為肌肉耐力和心血管耐力。要求動作不能間斷，松，心率恢復(fù)到100次／分鐘時可開始下一次練習(xí)，而且各種方法都有其各自的特點。沙灘跑在沙灘上做快慢交替自由跑，每組500～1000米，也可穿沙背心跑，速度變化和要求可因人制宜，做4～6組。后蹬跑后蹬跑每次100～150米或負(fù)重后蹬跑60～80米，6～8間歇3～5分鐘，強度為50～60%。1沙地負(fù)重走 5組，)，5組，要5～4組，每分鐘，組，組度角沙灘上，肩負(fù)杠鈴桿，或背人做負(fù)重走。典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。有強度還要有密度。韌帶等軟組織訓(xùn)練時注意安全以免次，所謂沖刺，專項速還要特別注意運用量訓(xùn)訓(xùn)練方法：柔韌性訓(xùn)練方法具形式分為兩種，一種是主動練習(xí)法，另一種是被動練習(xí)法。(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。然后，上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步。可上體前俯拉長腿后側(cè)肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動幅度。六、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練定義：靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，環(huán)境的能力。結(jié)束語：通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)希望大家根據(jù)今天所講的知識能夠掌握更多更專業(yè)的身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，更好的狀態(tài)，更好的學(xué)習(xí)、生活。通過對抱拳禮含義講解，給學(xué)生灌輸“重禮儀，講道德”的思想品德，使他們形成一種良好的武德意識，只有這樣，才能達(dá)到我們教學(xué)的最終目的。《易經(jīng)》中也指出：“天行健，君子以自強不息”。又如：在高年級的武術(shù)教學(xué)中，學(xué)生學(xué)會了拳、掌、踢腿等動作，課間，有些男同學(xué)閑著無事，動手動腳操練起來，開始了你一拳，我一腳，最后由于出手輕重不一打起來了，我目睹這件事后想，怎樣才能使學(xué)生不互相打玩呢？于是，我編了四句口號：“學(xué)習(xí)武術(shù)，強身健體，發(fā)揚傳統(tǒng)，保衛(wèi)祖國”。Y理論認(rèn)為：⑴ 一般人都是勤奮的，如果環(huán)境條件有利，工作如同游戲或休息一樣自然； ⑵ 控制和懲罰不是實現(xiàn)組織目標(biāo)的唯一方法，人們在執(zhí)行任務(wù)中能夠自我指導(dǎo)和自我控制；⑶ 在正常情況下，一般人不僅會接受責(zé)任，而且會主動尋求責(zé)任； ⑷ 在人群中廣泛存在著高度的想象力、智謀和解決組織中問題的創(chuàng)造性； ⑸ 在現(xiàn)代工業(yè)條件下，一般人的潛力只利用了一部分。大內(nèi)在比較了日本企業(yè)和美國企業(yè)的不同的管理特點之后，參照X理論和Y理論，提出了所謂Z理論，將日本的企業(yè)文化管理加以歸納評價：X理論和Y理論是兩種極端的觀點，X理論更適合人們低層次需求不能得到滿足的情況下，Y理論更適合人們低層次需求已經(jīng)得到滿足的前提下。那么到底該在管理中使用哪個理論呢，我的觀點是要區(qū)別對待：看這個人所處階段，初期的通常適合X理論，成熟后Y理論很多人剛踏足社會時，都會有不適應(yīng)期，很不喜歡工作，喜歡多休息，這個時候，找不到工作樂趣，總感覺上班是很痛苦的事情。建設(shè)項目的概念建設(shè)項目是一個按總體設(shè)計進行施工的一個或幾個單工程的總體。252。所以，工程造價在整個建設(shè)期處于不確定狀態(tài)，直至竣工決算后才能最終確定工程的實際造價。承包商對工程造價的預(yù)測，既為投標(biāo)報價提供決策依據(jù)，也為成本管理提供依據(jù)。在微觀層次上，是生產(chǎn)企業(yè)在掌握市場價格信息的基礎(chǔ)上，為實現(xiàn)管理目標(biāo)而進行的成本控制、計價、定價和競價的系統(tǒng)活動。③ 采取主動控制措施。1工程造價咨詢業(yè)（熟悉）(p20)n 工程造價咨詢企業(yè)是指依法取得《工程造價咨詢企業(yè)資質(zhì)證書》，接受委托，對建設(shè)項目投資、工程造價的確定與控制提供專業(yè)咨詢服務(wù)的企業(yè)。1造價工程師的權(quán)利（了解）(p23)① 使用注冊造價工程師名稱； ② 依法獨立執(zhí)行工程造價業(yè)務(wù)；③ 在本人執(zhí)業(yè)活動中形成的工程造價成果文件上簽字并加蓋執(zhí)業(yè)印章； ④ 發(fā)起設(shè)立工程造價咨詢企業(yè)；⑤ 保管和使用本人的注冊證書和執(zhí)業(yè)印章； ⑥ 參加繼續(xù)教育。n 分部分項工程費是指施工過程中耗費的構(gòu)成工程實體性項目的各項費用，由人工費、材料費、施工機械使用費、企業(yè)管理費和利潤構(gòu)成。? 其他項目費（P34，很多題，單選，多選）暫列金額：招標(biāo)人在工程量清單中暫定并包括在合同價款中的款項，用于施工合同簽訂時尚未明確或不可預(yù)見的所需材料、設(shè)備和服務(wù)的采購、施工中可能發(fā)生的工程變更、合同約定調(diào)整因素出現(xiàn)時的工程價款調(diào)整及發(fā)生的索賠、現(xiàn)場簽證確認(rèn)等費用。n 定額是質(zhì)量和安全的統(tǒng)一體。系統(tǒng)性和統(tǒng)一性。n 工程建設(shè)定額按使用范圍可分為：施工定額、預(yù)算定額、概算定額、概算指標(biāo)、投資估算指標(biāo)。n 施工定額是企業(yè)定額。施工定額水平和勞動生產(chǎn)率水平變動方向一致，與勞動和物質(zhì)消耗水平變動方向相反。n 單位：工日。n 機械臺班消耗定額的表達(dá)形式有時間定額和產(chǎn)量定額。⑥ 預(yù)算定額是合理編制招標(biāo)標(biāo)底、招標(biāo)報價的基礎(chǔ)。1概算定額的4點作用(熟悉)(p61)① 概算定額是編制概算的依據(jù)。n 由具有編制能力的招標(biāo)人或受其委托具有相應(yīng)資質(zhì)的工程造價咨詢?nèi)?，依?jù)《建設(shè)工程工程量清單計價規(guī)范》（GB505002008）、國家或省級、行業(yè)建設(shè)主管部門頒發(fā)的計價依據(jù)和辦法，招標(biāo)文件的有關(guān)要求，設(shè)計文件，與建設(shè)工程項目有關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范、技術(shù)資料，招標(biāo)文件及其補充通知、答疑紀(jì)要，施工現(xiàn)場情況、工程特點及常規(guī)施工方案相關(guān)資料進行編制。n 《建設(shè)工程工程量清單計價規(guī)范》（GB505002008）強調(diào)“五統(tǒng)一”，即項目編碼、項目名稱、項目特征、計量單位、工程量計算規(guī)則。② 措施項目包括通用措施項目、建筑工程措施項目、裝飾裝修工程措施項目、安裝工程措施項目、市政工程措施項目等。健美操是一種將“健”與“美”融為一體，結(jié)合了舞蹈、體育等運動形式，是一種在和諧音樂伴奏下，運用專門健美器械或徒手進行的一種身體練習(xí)。健美操所形成的動作性風(fēng)格，可充分表現(xiàn)出人體健的風(fēng)采，美的神韻。所以在這種情況下，人體動態(tài)所表現(xiàn)出的力與美能夠達(dá)到內(nèi)外統(tǒng)一，從而使健美操的藝術(shù)感染力能夠充分展現(xiàn)出來。而生態(tài)環(huán)境的破壞、工業(yè)廢物的排放、生活環(huán)境的惡化等，又使人類的健康受到嚴(yán)重的威脅，人們精神緊張，抗病能力減弱。健美操還能改善消化系統(tǒng)的機能能力，有助于營養(yǎng)的吸收和利用。其實，熱身部分是非常重要的部分，可以使鍛煉者的身體和心理都做好運動的準(zhǔn)備，盡快由安靜狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，為劇烈運動做好準(zhǔn)備。整理恢復(fù)部分放在健美操練習(xí)結(jié)束后、肌肉調(diào)理前，做一些簡單的步伐練習(xí)，使心率慢慢降下來。測定運動負(fù)荷的常用方法有以下幾種：。第二步：計算出你健身的心率范圍美國健身研究協(xié)會推薦的健身指示區(qū)是：最大心率（65% ～80%）；美國人心臟學(xué)會推薦的健身指示區(qū)是：最大心率（60% ～75%）；美國運動醫(yī)學(xué)院推薦的健身指示區(qū)是：最大心率（65% ～90%）。而對于有患有心臟病、糖尿病等疾病的人，在鍛煉時要慎重，最好征求醫(yī)生和老師的意見，酌情確定自己鍛煉的起點。在項目選擇上，要避免一些過分激烈的運動。在進行健美操鍛煉時，身體會產(chǎn)生大量熱量，排出較多汗液，使體內(nèi)失去大量水分，導(dǎo)致體溫升高，心率加快，運動能力下降。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。常見的損傷類型有肌肉及韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性骨膜炎和骨骺損傷等，易傷部位是大腿、膝踝關(guān)節(jié)。健美操運動的飲水應(yīng)注意以下幾個問題：第一是飲水的質(zhì)量問題。（二）健美操鍛煉中的飲食與飲水問題：。女大學(xué)生進行健美操鍛煉時應(yīng)把頭發(fā)梳理好，最好扎成馬尾辮，盡量不要把頭發(fā)散開,以免遮擋視線妨礙運動。，穿合適的服裝。百分比的指數(shù)越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯。每次健美操鍛煉結(jié)束后5～10分鐘內(nèi)，立即測量脈搏，并將測得心率與安靜心率進行比較。放松部分應(yīng)聽著輕柔的音樂，配合呼吸，使緊張的神經(jīng)逐漸放松。熱身運動一般為10～15分鐘，包括預(yù)熱身體和伸展練習(xí)。每周至少應(yīng)進行1～3次鍛煉，如果需要減脂，一周進行5次將會得到意想不到的效果。健美操能增強運動系統(tǒng)的功能。具體包括了形體外觀的健美、賞心悅目的姿態(tài)以及高雅端莊的氣質(zhì)風(fēng)度等。另外，健美操所有的動作均在一定節(jié)奏下進行，它是將人體動作經(jīng)過有節(jié)奏的組織和規(guī)范，使之?dāng)[脫自然狀態(tài)，使人體的動作節(jié)奏化。它能夠幫助人們充分活動身體的各個部位，同時還可以起到良好的塑造形體作用，滿足人們對美的追求。2江蘇省建設(shè)工程計價表的作用(p75，掌握)① 指導(dǎo)招投標(biāo)工程編制工程標(biāo)底、投標(biāo)報價和審核工程結(jié)算。對的n 08計價規(guī)范的使用范圍（熟悉）(P72)n 全部使用國有資金投資或國有資金投資為主的工程建設(shè)項目，必須采用工程量清單計價。n 工程量清單應(yīng)由分部分項工程量清單、措施項目清單、其他項目清單、規(guī)費清單和稅金清單組成。③ 概算定額是編制概算指標(biāo)和投資估算指標(biāo)的依據(jù)。1預(yù)算定額的6點編制依據(jù)(p58)n 現(xiàn)行勞動定額和施工定額n 現(xiàn)行設(shè)計規(guī)范、施工及驗收規(guī)范、質(zhì)量評定標(biāo)準(zhǔn)和安全操作規(guī)程 n 具有代表性的典型工程施工圖及有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)圖 n 新技術(shù)、新結(jié)構(gòu)、新材料和先進的施工方法等 n 有關(guān)科學(xué)試驗、技術(shù)測定的統(tǒng)計、經(jīng)驗資料 n 現(xiàn)行預(yù)算定額、材料預(yù)算價格及有關(guān)文件規(guī)定等n 人工幅度差=（基本用工+輔助用工+超運距用工）人工幅度差系數(shù)n 人工幅度差系數(shù)一般為10%~15%。預(yù)算定額的概念（熟悉）（p56）n 預(yù)算定額，是規(guī)定消耗在合格質(zhì)量的單位工程基本構(gòu)造要素上的人工、材料和機械臺班的數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)，是計算建筑安裝產(chǎn)品價格的基礎(chǔ)。（）解：砌