【正文】 質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽 注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)第九課時(shí) 多球訓(xùn)練計(jì)劃要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥 要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 5，正手位/側(cè)身位正手拉球要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 7，反手位搓下旋球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化 注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 8，反手拉球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化 10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 12，正反手快擺 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力 注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 16，正反手近臺(tái)挑球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 17，打高球/機(jī)會(huì)球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確18，發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化19，接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 20，發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 第十課時(shí) 步伐訓(xùn)練： 1，側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)行（按照隊(duì)員的自身水平）。所以，在旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的判斷上，大家要提高警惕。第五課時(shí)發(fā)球是乒乓球比賽的開(kāi)始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對(duì)方來(lái)球限制和約束的技術(shù)，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動(dòng)作很小，看上去沒(méi)那麼張揚(yáng)，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說(shuō)明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運(yùn)用不好或者根本不用前臂。5，并步 要領(lǐng)：來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn)方向邁出一步。6，滑步要領(lǐng)：以來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用注：；；；6，滑步 單球每項(xiàng)目1015分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng)20－30分鐘。手腕手指的發(fā)力國(guó)家隊(duì)的資深教練李曉東以前講過(guò)，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵，最終觸球是靠手指手指來(lái)傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺(jué)，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對(duì)業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面： 發(fā)球的規(guī)范性發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個(gè)動(dòng)作組成，拋球的高度不低于15cm。所謂“兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩”對(duì)不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。專業(yè)選手通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練形成的條件反射對(duì)球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)常看專業(yè)隊(duì)員比賽的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊(duì)員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對(duì)此感覺(jué)頭痛。5，并步 要領(lǐng)：來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn)方向邁出一步。3，交叉步 要領(lǐng)：向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng) 4，碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動(dòng)?！庇行┤苏f(shuō)“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點(diǎn)，穩(wěn)定系數(shù)更高。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，對(duì)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握，這一點(diǎn)也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點(diǎn)就是即使知道對(duì)方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計(jì)不足。（或1，2項(xiàng)連續(xù)攻球50－100個(gè)回合；3，4項(xiàng)連續(xù)15－30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10－15分鐘）多球每項(xiàng)目12盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目45盆球（每盆150個(gè)球左右）。3，交叉步 要領(lǐng)：向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。15，正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確。7，反手位搓下旋球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化 注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量 3，左推右攻。在強(qiáng)化正手攻球的同時(shí)，開(kāi)始學(xué)習(xí)反手和步法移動(dòng)。3．閱讀經(jīng)典故事，積累寫作素材。5．提高學(xué)生的課外閱讀量,語(yǔ)感等整體素質(zhì)，為習(xí)作打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。二、活動(dòng)意義生活習(xí)作是最經(jīng)常、最直接的語(yǔ)文實(shí)踐，也是學(xué)生形成良好語(yǔ)文素養(yǎng)的重要途徑。初步學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。三、活動(dòng)內(nèi)容：直線攻球斜線攻球推擋首先，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，攻球和推擋技術(shù)。在培養(yǎng)學(xué)生寫作興趣上。習(xí)作題材從生活中提取。社團(tuán)每四天開(kāi)展一次活動(dòng)。能夠完成下旋球起板后結(jié)合不定點(diǎn)的技術(shù)，說(shuō)明基本功已經(jīng)過(guò)關(guān)。要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。18，發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。專業(yè)選手通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練形成的條件反射對(duì)球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊(duì)員比賽的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊(duì)員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對(duì)此感覺(jué)頭痛。所謂“兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩”對(duì)不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。對(duì)業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面： 發(fā)球的規(guī)范