【正文】 傍晚進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。否則，長時間的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產(chǎn)生不適。（四）怎樣判斷運動負荷達到大小用晨起安靜脈搏率判斷運動負荷大小自我感覺判斷法第三篇：體育與健康理論課教案體育與健康理論課教案教學(xué)內(nèi)容：合理安排鍛煉時間教學(xué)目標：1．一天中各個時段體育鍛煉的優(yōu)缺點 2．兩個不適宜鍛煉時間3．～1小時 4．超量恢復(fù)的概念 1．在什么時間鍛煉好人們參加體育鍛煉的時間應(yīng)根據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。（二）怎樣合理安排運動負荷首先，要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實事求是地安排運動量的大小。情感目標：通過本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能自覺合理安排運動負荷、在運動后積極休息的良好習(xí)慣。初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機能的發(fā)展，在不同時期、不同性別和不同個體之間均存在著明顯的差異。教學(xué)手段：多媒體教學(xué) 教學(xué)步驟：一、青春期的概念及其分段青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個時期。青春發(fā)育前期：女生從11～12歲開始，男生從13—14歲開始，一般持續(xù)2～3年。因此，體育鍛煉必須從實際出發(fā)，承認差別，因人而宜。月經(jīng)期間可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，但應(yīng)避免進行劇烈運動和引起腹內(nèi)壓升高的運動(如仰臥起坐等)，同時應(yīng)注意個人衛(wèi)生。學(xué)生也能樂意和老師配合。其次，要根據(jù)負荷強度和負荷量相互制約的特性來確定負荷的強度和量。成人安靜時的正常心率為每分鐘70—80次。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習(xí)者可根據(jù)自己的實際情況選擇鍛煉時間。另外，對于工作學(xué)習(xí)緊張和習(xí)慣于晚起的人來說，沒有必要每天強迫自己進行早鍛煉。傍晚運動的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時也在傍晚進行集體扭秧歌活動。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間被照射，易發(fā)生灼傷。一般情況下，～1小時效果為最好。周圍神經(jīng)系：是信息傳遞橋梁，根據(jù)其功能分為傳入神經(jīng)和傳出神經(jīng)兩部分。體育鍛煉有利于提高大腦各種思維活動的效率。②肺通氣量：單位時間內(nèi)吸入或呼出氣體的總量。呼吸肌較弱，胸廓窄而肺活量小。因此，我們要使學(xué)生在校期間，通過實施必要的心理健康教育，及時發(fā)現(xiàn)問題解決問題，并針對問題進行合理的心理治療，從而保障學(xué)生能全面的得到健康發(fā)展。因此，在對學(xué)生進行身體鍛煉的同時，應(yīng)特別注重對學(xué)生心理健康的教育。同樣，情緒穩(wěn)定和反應(yīng)適度也是心理健康的主要標志。（5）健全的人格健全的人格可視為中學(xué)生心理健康的核心因素。因此，合理的行為就是健康心理的體現(xiàn)。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運動項目的需要。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。目前，學(xué)校的中學(xué)生心理健康問題重視程度還不夠，因而造成學(xué)校中學(xué)生心理健康問題日趨嚴重。（4）加強體育課和豐富各種課外文娛活動，使學(xué)生有健康的身體，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育運動能促進身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機能，提高運動能力，并對提高學(xué)生的認識水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。其中，要制訂符合我國情況的指標體系，對中學(xué)生心理健康有恰如其份的估計，以便采取有效措施提高中學(xué)生的心理健康水平。在比較正確地認識自我的基礎(chǔ)上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應(yīng)社會的人。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由于要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進，又要防止對方攔劫，需要善于分配注意。學(xué)生可針對有缺陷的方面，在教師的正確引導(dǎo)下，加強自身修養(yǎng)，以期達到更高水平的心理健康。中學(xué)生的健全人格包括：1）人格結(jié)構(gòu)要素?zé)o明顯的缺陷與偏差。其行為表現(xiàn)出果斷、堅韌、自制和毅力。結(jié)合我國中學(xué)生的實際情況，心理健康的標準主要表現(xiàn)在：（1）正常的認識能